Тренировался? Расскажи

[alabaychic]

6 часов мыл зал. Прав был старик Фанакоши. Куйня все эти ОФП-СФП по сравнению с хозработами.

[alabaychic]

Чёт меня посетила мысль что катастрофическое падение результатов в жиме гантелей, может вовсе не означать такой же катастрофы в жиме штанги.
На первый взгляд бред, ибо работа однотипная, но решил сегодня проверить.
Отработал 5 подходов на отказ с гантелями (убился) и пошёл жать штангу узким хватом.
Делал горку вверх, снова работая на отказ.
В 4-м подходе вышел на 105х1.
Хм...Думаю свежим, на 3-м должно получиться 120-125.
Надо попробовать.
Если так и случится, то получится что потеря рабочего веса на гантелях 30 кг, соответствует потере рабочего веса на штанге около 5-10 кг.
Интересная пропорция. Как трактовать не знаю.

Попробовал, правда чутка схалтурил относительно того как делаю обычно и не делал каждый подход в отказ.
Получилось (узким хватом)
Разминочные : 20х100, 60х40
Рабочие : 90х10, 110х4, 115х1, 120х1.
В общем-то, как и ожидалось.
Странно.....
И ещё что странно, но радует, это то что 120 никуда не делись. Для меня, даже нормальным хватом, это всегда был результат на который надо выходить. А тут жимом практически не занимаюсь, а он держится. Да ещё и на сбросе веса (6 кг согнал кремлёвкой).
Интересно что это ? Новые плюсы возраста ???

[alabaychic]

Сёдня решил возобновить бег.
76 кругов за 20 минут, при рекордном результате 77 на ТВ 500 и обезболивающих.
По ходу, после пептидов нет отката. Они улучшают организм раз и на всегда.
Думаю могу пробежать лучше. Первые круги 30 кругов бежал против часовой и тормозил страх боли в левой ноге, который всегда раньше возникал на 10-20 круге.
В общем-то, ура !
Сегодня бежал "на сухую" и боли не было. То ли сброс веса сказался, то ли Солнышко помогает, то ли митохондрии наросли.
А может всё вместе.
Но как бы то ни было, доволен очень. Буду пробовать вернуть в систему.

Потом делал NAFL-кики. 100 метров за три подхода. Убило в усмерть. Тоже включу в обязаловку. По ходу, моё упражнение.
Дальше много растяжки и опять радость. Несмотря на разгильдяйское отношение к ней последние 2 месяца, существенных ухудшений нет.

Закончил кистевым тренажёром и шеей в уголке.

Доволен как слон.

[тилиЛ]

Что такое кистевой тренажер? Правильно ли делать упражнения на кисти после растяжки? Я так делала, пока мне не сказали, что растяжка соответствует сути заминки, а упражнения на кисти (вернее сказать, запястья) - нет, и заканчивать ими не очень хорошо. Это не так?

[Denis85]

Что такое кистевой тренажер?

Разные бывают. Самый распространенный - палка, веревка, груз. В боксерских залах часто есть.
Самоделка вот (дядька смешной, но видео отражает суть):

Правильно ли делать упражнения на кисти после растяжки?

Лучше до.

заканчивать ими не очень хорошо. Это не так?

Нормально. Но, до растяжки.

[alabaychic]

Что такое кистевой тренажер?

Правильно ли делать упражнения на кисти после растяжки?

Если растяжка была ног и спины, то нормально.

мне не сказали, что растяжка соответствует сути заминки, а упражнения на кисти (вернее сказать, запястья) - нет, и заканчивать ими не очень хорошо. Это не так?

Не всякая растяжка соответствует сути заминки.
Не всякое исполнение упражнений на кисти и не во всякой тренировке заминке не соответствует.
А так, вам всё правильно сказали.

З.Ы. Если честно, не стоит, тренируясь у Грига, обращать внимание на то что пишу я. Наши взгляды очень сильно расходятся и ничего кроме мешанины от попыток совместить их не случится.

[тилиЛ]

Denis85, да, точно, много раз слышала о таком, в моем зале нет, но хороший, говорят. Я гантельки и гриф просто использую, фиксирую руки на банкетке и поднимаю с весом в разных направлениях.
Вот и я говорю (в смысле, повторяю за другими людьми), что до растяжки. А у алабайчика сначала растяжка.

[тилиЛ]

alabaychic, немогои бы вы сразу списком дать все моменты, на которые не стоит обращать внимание, занимаясь у грига?




Возможно ли использование данного форума теми, кто занимается у грига, кстати?

[Denis85]

А у алабайчика сначала растяжка.

Есть динамическая-разогревающая, легкая на разминке, есть статическая. Есть на ноги, есть на кисти. Есть на плечи.

[тилиЛ]

Denis85, поняла. Это для меня очень сложно. Ок, попробую изучить вопрос, почитаю.