Тренировался? Расскажи

[dzwalker]

dzwalker, Извини,я упустил,а чем ты рюкзак набиваешь?

я купил жилет 20 кг. для тренировок в нем. Зимой по верху одевал. Теперь жилет в рюкзак и отлично. А раньше плиты на стройке делал и в рюкзак, обвернув тряпками преварительно.

[alabaychic]

В общем я понял.
У всех подтягивания по науке и только у меня уёбищные

Ну и ладно. Как ни крути, а это лучше чем вообще ничего

Левой

Воооо.......Ну и как мне тут правый хайкик не пульнуть ?
Это ж, просто, себя не уважать !

[alabaychic]

Давно подмывало попробовать что будет с подтягиваниями на турнике.
Но были опасения что из-за травм в плечах даже повиснуть на нём не смогу.
Вчера, после тренировки, отважился и, даже, несколько раз подтянулся.
Сегодня решил попробовать на результат...
Не, ну я, конечно мог бы задвинуть теорию что после 50, а тем более, после 55, подтягиванья на турнике категорически запрещены.
Ну, к примеру, из-за смены геометрии мошонки, ведушей к изменению аэродинамики тела и, как следствие, к опасному застою желчи в селезёнке от таковых действий.
Если бы был умным.
Но не дано...что тут сделаешь ?
Так что размялся и попёрся на студенческую спортплощадку. Благо она от зала метрах в 30.
Первый подход ошарашил - 14 раз и никак больше.
Да ещё студенты пришли, начали разминаться и косо на меня смотреть.
Настроился во втором сделать хотя бы 20, чтоб не позориться.
Залез и снова только 14. Очень странные ощущения. Нагрузки нигде кроме кистей не чувствуется, а сделать ещё не получается....
Стыдно перед молодёжью пздц как.
Полез третий раз -14.
И тут случилось событие, в начале которого, думал что, видимо, настало время, проваливать, тихонько всхлипывая от собственного ничтожества.
Студенты закончили свои разминки, которые делали с такими грозно-серьёзными лицами что далее должны были последовать, как минимум многоразовые "солнышки", склёпки и т.п...
Но ничего такого не случилось. Оказалось что для них большая проблема 4 подтягивания.
От души чуть отлегло, типа "Да, я говно, но есть ещё говнее ", и полез 4й раз. Снова 14 и снова без ощущения нагрузки где либо кроме предплечий.
И тут пришёл парень (тоже студент) воркаутер. Не продвинутый, но видно что увлечённый и толковый.
Разговорились, поделился с ним загадкой "нагрузки нет, а больше не могу". Он попросил показать.
Полез, - 14.
На это он двинул речь, полную уважения и похвал, но суть которой была - подтягивания уёбищные. Руки недоразгибаются, спина не включается.
Попытался оправдаться. Типа плечи травмированы и всё такое.
Но спортик есть спортик. Ответ чёткий и конструктивный - не можешь разогнуть в подтягиваниях, виси пока сами не разогнуться и не выёбывайся. Научишься висеть, будешь учиться подтягиваться
Чё ? Он прав ! Даже нечего добавить.
Попросил его последить за мной и полез делать армейский вариант. Я висну, он смотрит и, как руки рапрямятся, говорит "делай!"
Смог 4 подхода по 8 повторений, а в пятом что то щёлкнуло внутри, сделал 10.
Вот размышляю. По ходу, результаты на кольцах и турнике не особо то коррелируют. Упражнения, по ходу, очень разные и нервная система на турнике никак не могла отдуплить что от неё хотят. Обучилась что-то нужное включать только в последнем подходе.
Будем пробовать понять так ли это.
И, что совершенно точно, только вариант с провисом. По крайней мере пока. Глядишь, и плечи чутка посвободней двигаться начнут.

Всем здоровья и творческих успехов !

[NIKODIM]

Я совсем запутался...ты сколько раз на турнике именно сейчас подтягиваешься? Вертикально на турнике. Или этот рассказ из прошлого? Я почему то думал что ты за сорокет делаешь. Или я перепутал подтягивания.

[alabaychic]

Я совсем запутался...

Эк тебя угораздило ! Так нельзя !
Давай распутываться.

ты сколько раз на турнике именно сейчас подтягиваешься? Вертикально на турнике.

Так написал же постом выше. Первая моя проба турника лет за 10 точно.

Я почему то думал что ты за сорокет делаешь.

Всё верно. Лучший результат 50. Сумма в 5 подходах за 200 (40+ в каждом подходе). Вис вертикальный. Подтягивания уёбищные.
Но на цирковых кольцах.
Плечи травмированы, к примеру, руки поднять выше головы не получается. Чтоб повиснуть надо очень исхитриться. Или назад сильно корпус отогнуть или на что то встать , взяться и вниз.
На турнике очень боялся что порвусь уже на этом "вниз", Ну и по части того что смогу подтянуться при фиксированном положении кистей были большие сомнения.
Вообще, слышал утверждение что на кольцах сложнее. И ребята из зала говорили что на турнике больше раз получается.
У меня всё не как у людей.
Но главное что попытка повиснуть не закончилась травмой.
Будем работать дальше.

[NIKODIM]

Ну,вот!Теперь все встало на свои места.Все понятно!Большое спасибо за ответ! Как я читал раньше,чем? Почему сразу не понял что за кольца речь

[alabaychic]

У меня в зале нет ни турника ни брусьев. Только цирковые кольца с рукоятками диаметром от 32 мм. Считаю что для бойца развитие навыков удерживания баланса не менее, а то и более важно чем развитие физической силы.
А ручки толстые потому как теория гласит что на толстых лучше хват развивается.
Но это для всех кроме меня. Мне кольца нужны для большей степени свободы в суставах, а толстые ручки, потому что у меня длинные пальцы и тонкие неудобно хватать. Захват сползает, а это очень неприятное ощущение. Вчера на стандартном турнике хреновенько было. В следующий раз надо перчатки брать.
Но так-то, сегодня я уже крепёжь для подвеса на цепи турника приобрёл. Завтра добуду кусок трубы, просверлю в ней пару сквозных отверстий и соберу. Можно будет на те же цепи подвешивать на любой уровень.
Плюс трапецию можно будет собирать если какие идеи по её использованию появятся.

[NIKODIM]

Сегодня четыре километра пробежал. Для начала сезона неплохо я считаю. Лето то календарное еще не началось.

[dzwalker]

В субботу отдыхал. В воскресенье было кардио: 30 минут ходьбы с 16 кг рюкзаком, далее 5 раундов: 5 подтягиваний, 10 отжиманий от пола, 15 приседаний (все с рюкзаком 16 кг), в завершение 30 минут с 16 кг.
Понедельник: 4 раунда, где раунд состоит из: 1 мах гирей левой, 1 мах правой 16 кг , 1 ноги к перекладине, 1 строгое подтягивание, далее два маха одной, второй рукой, ноги к перекладине и подтягивания,в каждом раунде поднимаемся до 5 повторений во всех движениях.
Работа на качество, а не на скорость. Очень хорошо продышался.
Вторник отдых.
Сегодня 2 маленьких комплекса на время:
1-й: 100 прыгающих Джеков, 75 приседаний, 50 скалолазов, 25 отжиманий, 50 скалолазов, 75 приседаний, 100 прыгающих Джеков. Время 8:28
2-й: 30 рывков правой, 30 рывков левой, 30 толчков правой и 30 толчков левой, 30 махов левой и 30 махов правой. гиря 16 кг. Время 6:50
Интенсивно, коротко, но для активности нормально.

[alabaychic]

Сегодня четыре километра пробежал.

Круто !
Мне сразу тоже захотелось. Вдохновил !
Только нервы не те. Не могу я долго одно и то же делать.
Разбил на 5 раз по 800 метров на носочках (20 кругов по залу. 10 в одну сторону, 10 в другую)
Перед этим и между работа на мешке 5-минутными раундами.
Зачтёшь мне 4 км ? Я старался ! Без отдыхов делал ! И раунды у меня все, кроме первого, с высокими ударами ногами.
В конце растяжка, силовая растяжка, комплекс на шею.

З.Ы. Сергей и Денис, почему от вас обоих про растяжку никогда ничего ? Не считаете нужным о ней упоминать или особо ей не заморачиваетесь ?