Тренировался? Расскажи

[dzwalker]

Всем привет.
Вчера работа на силовую выносливость с гирей + подтягивания.
Суставная разминка
первый блок
1-2-3-4-5 повторений поочередно на каждую руку с гирей 16 кг следующей связки: мах гири-подрыв гири на грудь - взятие гири в сед с последующим трастером. Трастер банальное приседание с гирей на груди с последующим строгим жимом.

Отдых
второй бок
8 раундов на время из 8 трастеров 16 кг гирей левой, 8 подтягиваний, 8 трастеров 16 кг гирей правой, 8 подтягиваний . Подтягивания строгие. Время 30 мин. Итого 128 трастеров и 128 подтягиваний в общем.
сегодня кардио:
30 минут ходьбы с рюкзаком 15-20 кг (посмотрим по состоянию) потом 3 раунда из 25 отжиманий с рюкзаком и 50 приседаний. все спокойно и размеренно, но желательно не разбивать повторения в отжиманиях и приседаниях. Потом еще 30 минут ходьбы с рюкзаком.

[alabaychic]

Подтягивания строгие.

Вот очень вовремя ты появился.
Так то давно чувствовал что мои подтягивания на разы из-за погони за количеством превратились в уёбищные. И давно собирался с этим покончить. Сегодня прочёл тебя и покончил.
Полностью сменил на "подтягивания тройки" (на две руки, к одной руке, к другой руке). Результат, пока, не ахти. 5х3, 4х6х3.
Надо делать 5х10х3.
Потому что !
Сейчас основная задача отжимания на кольцах улучшить, а следом упрусь в подтягивания.
Главное чтоб стабилизаторы не заморосили.

З.Ы. Вчера, таки, смог снова сделать шесть основных раундов "Спуска в Ад", даже чутка борцовских бодилок прибавил к ним. И снова не было судорог ночью. По ходу, вкатился. Теперь главное, хотя бы раз в неделю делать. Ну и, потихоньку наращивать нагрузку.

[dzwalker]

Как и говорил, в пятницу сделал кардио с рюкзаком 16 кг. На 70 минут. но без отжиманий и приседаний,так как ноги после трастеров не отошли еще

Скрытый текст:

Уже давно на Западе развивается направление rucking, смысл его в том, что ты гуляешь и тянешь за собой или на себе какой-то вес, может, вы видели ролики гуляющих спортсменов и тянущих за собой на цепи покрышку или несущих рюкзак. Пришло это котиков и всяких беретов. Но суть для меня в другом, с учетом моего мениска, бег для меня никак. Велосипед и гребля по определенным вопросам временно ограничены, да и при хорошей погоде в зале тухнуть не хочется. Ходьба идеальна, но чтобы сделать ее максимально полезной, восстанавливающей ССС и "растягивающей" сердце, пульс надо поднимать немного выше: до уровня 100-120 уд.мин. На помощь приходит жилет или рюкзак. С разумным весом это не создает никаких проблем суставам.

в субботу был комплекс: 10 берпи, 10 берпи 25 отжиманий, 10 берпи 25 отжиманий 50 выпадов, 10 берпи 25 отжиманий, 50 выпадов, 100 пресса, 10 берпи 25 отжиманий, 50 выпадов, 100 пресса и 150 приседаний . Делается на время. Периодически делаю в жилете 6-10 кг. В этот раз без жилета. попыхтел знатно. воскреснье отдых

[alabaychic]

Можно считать восстановил, наконец отжимания на кольцах (5х22)
22,24.22,22,21. В последнем стабилизаторы заморосили, плечо подклинивать начало и разболтало. На выравнивание все силы ушли. Не случись этого, сделал бы больше. Но, в сумме, всё равно, задача минимум выполнена. Идём к 5х30.
По скольку после отжиманий положены подтягивания, а на выкрутасы стабилизаторов явно бы не хватило, решил попытаться успокоить душу по части уёбищных подтягиваний......46, оно, конечно, на раз больше чем у Павловича, но число какое то логично не завершённое.
Настроился на 50 и сделал.
Не знаю уж, какова была уёбищность. Старался почище делать. Последние 6 точно чистые были ибо начал затекать и взрыв пропал.
Короче, так или иначе, вот теперь нормуль. Логичная цифра для завершения программы. Можно, с чистой совестью, озадачиваться

5х10х3

Всем здоровья и творческих успехов !

[alabaychic]

уёбищные подтягивания

начал затекать и взрыв пропал

Задумался.
Хммм.....
А может они не такие уж и уёбищные ?
NIKODIM, ты считаешь этот формат "более полезным для бойца" потому что тренируется взрывная сила ?
Понял, но, по прежнему считаю что в любых упражнениях базовыми должны быть полноамплитудные. Для кого бы то ни было.
Однако, вполне вероятно и, даже, наверное, так и есть что упражнения с усечённой амплитудой, как отдельный вид, тоже не плохо использовать.
Но, по моему разумению, только как вспомогательные.

З.Ы.

Полностью сменил на "подтягивания тройки" (на две руки, к одной руке, к другой руке). Результат, пока, не ахти. 5х3, 4х6х3.

Вчера смог 5х7х3. Уже кое-что. Сумма за 100 перешла.
Но, пока, так себе. Думаю хорошие прибавки пойдут когда смогу 5х8х3...

З.Ы. З.Ы. NIKODIM, тут, недавно, затронули с Падаванами тему нашего с тобой древнего обсуждения.
Итак.
Мы с тобой в одноимённой стойке, левая нога впереди. Я бью правый прямой. Какой рукой будешь его отбивать ?

[NIKODIM]

NIKODIM, ты считаешь этот формат "более полезным для бойца" потому что тренируется взрывная сила ?
Понял, но, по прежнему считаю что в любых упражнениях базовыми должны быть полноамплитудные. Для кого бы то ни было.
Однако, вполне вероятно и, даже, наверное, так и есть что упражнения с усечённой амплитудой, как отдельный вид, тоже не плохо использовать.
Но, по моему разумению, только как вспомогательные.

Я приветствую два вида подтягиваний.Или немного не до конца и делаешь быстро без рывка или до конца опускаешься и делаешь рывком.Полная амплитуда и без рывка,это для сдачи ГТО.Я так очень редко делаю.

Мы с тобой в одноимённой стойке, левая нога впереди. Я бью правый прямой. Какой рукой будешь его отбивать ?

Левой

[dzwalker]

Задумался.
Хммм.....
А может они не такие уж и уёбищные ?
NIKODIM, ты считаешь этот формат "более полезным для бойца" потому что тренируется взрывная сила ?
Понял, но, по прежнему считаю что в любых упражнениях базовыми должны быть полноамплитудные. Для кого бы то ни было.
Однако, вполне вероятно и, даже, наверное, так и есть что упражнения с усечённой амплитудой, как отдельный вид, тоже не плохо использовать.
Но, по моему разумению, только как вспомогательные.

З.Ы.
Вчера смог 5х7х3. Уже кое-что. Сумма за 100 перешла.
Но, пока, так себе. Думаю хорошие прибавки пойдут когда смогу 5х8х3...

З.Ы. З.Ы. NIKODIM, тут, недавно, затронули с Падаванами тему нашего с тобой древнего обсуждения.
Итак.
Мы с тобой в одноимённой стойке, левая нога впереди. Я бью правый прямой. Какой рукой будешь его отбивать ?

тоже выскажусь, есои можно. Подтягивания 1: чистые, взрывные и не до отказа (сила и взрыв хорошо нарабатываются, кстати, сила удара, именно сила удара зависит от мощных и хороших подтягиваний). Подтягивания 2: с неполной амплитудой, когда мышцы не имеют двух выраженных состояний - напряжение в пике и и расслабление внизу - и работают в статике. неплохо развивают способность работать, когда лактат пикует, ну то есть, когда забился/устал. Плюс учат не терять темп. Но, это идет, как второе и упражнение, скажем СФП. Комбинирование в тренировочном процессе дает неплохой результат.

Если оба правши, то наиболее оптимально работать левой на сбив, подбив с небольшим смещением за правую на ногах. Тайцы периодически сбивают правой для клинча или выхода на колено, но это редкость и требует мастерства.

[dzwalker]

в воскресенье и понедельник ничего не делал.

вторник: кардио 7040 метров с рюкзаком 16 кг. время: 80:48

среда: подтягивания строгие в жилете
2 Х 8 кг
3 Х 11 кг
4Х 15 кг
5х 20 кг
7х20 кг
6Х20 кг
6 х20 кг
7х20
7х20
6х20
6х20
Итого: 1109 кг.
Приседания в жилете 20 кг 4 подхода по 50 повторений без разбива.
Четверг - кардио на 90 минут с жилетом 16 кг. расстояние 7750 м
Сегодня пока что: 10 раундов по 10 отжиманий, 10 подьемов корпуса из положения лежа, 10 приседания. на время. в жилете 12 кг. Время 14:15
Вечером еще один комплекс с гирей сделаю

[NIKODIM]

Я так очень редко делаю.

Ну,хотя как редко.Раз в неделю американка от одного до десяти(вверх и вниз) и первые пять вверх и последние пять вниз чистые.

[NIKODIM]

dzwalker, Извини,я упустил,а чем ты рюкзак набиваешь?