Тренировался? Расскажи

[NIKODIM]

У меня в группе много народу переболело.Да и сам подхватил.Вместо положенной недели ,дней десять хворал.Температуры нет,а сопли ,кашель и головная боль . У нас тут говорят что какой то тройной грипп,гибрид ОРВИ,гриппа и ковида.О,как!

[alabaychic]

Никак силовые не восстанавливаются
Попытался сделать подтягивания 5 подходов на максимум и в 5-м плечо сбойнуло. Обидно, 1 раза до намеченного не хватило.
42+40+42+40+35 = 199
Видать прав Сергей Михайлов. Йето старость и никуда от неё не уйти...

Скрытый текст:

А уж на тонких ногах и подавно (присядушки 460/10, мало, но вчера была очень тяжёлая тренировка на ноги, так что потянет)

[alabaychic]

Попалась статья с интересной точкой зрения и интересными результатами исследований.
Собственно, изложенную точку зрения разделял всегда и свои тренировки строил исключительно, основываясь на ней. Но, при этом, постоянно читал что это не правильно и крайне вредно.
Итак, вкратце :
"Мышцы растут от стресса, а самый сильный стресс это работа на "отказ". Соответственно, самым эффективной методикой тренировки является работа на отказ в каждом подходе всегда".
В общем-то, логично и для меня, это было очевидно всегда.
Как и логична точка зрения что подобное полная дичь ибо крайне травмоопасно, а, соответственно может применяться не чаще раза в месяц, и то, продвинутыми атлетами.
Однако, как показывают результаты исследований (вроде английские специалисты проводили), на которые статья ссылается, травматичности можно избежать.
Утверждается что не важно с каким весом это самый "отказ" достигается.
70-80%ПМ или 30%ПМ для прироста мышечной массы значения не имеет.
По моему, вполне логично и, в общем-то, подтверждается на практике.
К примеру, в подтягиваниях, практически все работают на количество, стараясь сделать как можно больше, дрыгаясь, извиваясь в последнем повторе и, всё равно, не дотягивая его. Что это как не работа "на отказ" ?
То же в отжиманиях.
И, ведь, результаты, равно как и задействованные мышцы, при таком подходе, растут достаточно быстро.
Всяк быстрее чем от каких-нибудь 5х8 или, даже, более продвинутых "горок"/"лесенок".

З.Ы. В общем-то, по понятным причинам, в моих тренировках это ничего не меняет, но лучшее понимание "многоповторки" даёт.
Не важно 20, 30 или 40 повторений в подходе. Для роста мышц важен отказ в последнем повторе.
При этом, никто не оспаривает и пользу выполнения многоповторки без "отказа", ибо наполнение мышц кровью растягивает фасцию, освобождая место для роста.
Но только освобождая место.

[Сергей Михайлов]

Дим,тебя всегда кидает в крайности.либо до отказа,либо вес максимальный и тд.
это принципиально неправильная позиция в нашем возрасте.
нам уже нужно понемногу переводить силовые тренировки в аэробные но с силовой нагрузкой.
у меня к примеру,за тренировку 60-70 силовых подходов,а между ними работа по груше.и нет ни одного подхода,где бы я выложился.обычно 70 процентов от максимума и прмерно 20-30 повторов.это даёт возможность беречт суставы,избегать скачков пульса,и одновременно не дает мышцам уйти.да,по времени это два с половиной часа,но что поделать.
и по моему мнению,пожилым с весом более 70 кг подтягиваться вообще не надо.любое истончение связки плеча-локтя-кисти и привет.то же отеоситься и к отжиманиям,из зв статического напряжения позвоночника.

[alabaychic]

Сергей, я ж вроде уже признал что ты самый умный, самый сильный, самый быстрый и красивый ? И то что у меня ноги тонкие. Чё ещё то хочешь ?чтоб я признал что никакой в сравнении с тобой?-признаю. От меня не убудет.
На этом, извини. Хорош

[Сергей Михайлов]

alabaychic ,ну вот покажи мне,где я что то плохое о тебе сейчас написал.зачем ты так,?ну вот не понимаю , тебя категорично.не хочешь чтоб я писал?так скажи прямо.в общем жалко конечно,хотел зайти и поболтать с тобой,но видно не судьба.какой то у тебя взик в мой адрес.на этом я прекращаю общение,уж извини,но в подобном тоне я привык разговаривать с расстояния в пару метров,не больше.а писать гадости как ты,я не хочу.навеоное повзрослел и понял,что говно в инете не летит а прилипает к тому кто бросает.
Удачи,следи за собой мой совет.такая озлобленность и неадекватность в инете рано или поздно выйдет в реал.

[alabaychic]

Ещё одну штуку про лошадей узнал.
В разговоре с товарищем (ровесник, чуть старше меня) затронул тему дистанции на которой лошадь эффективна.
Он сказал что его Дедушка, воевавший в Гражданскую рассказывал что у них был способ увеличения "скоростной дальнобойности" лошади.
Ей в питьевую воду наливали стакан-два самогона и она, после такого питья могла быстро скакать гораздо дольше.
Но после такого, "неделю к ней не подходи".
Интересно, выражение "пьяная лошадь" от этого появилось ?

[NIKODIM]

И тут допинг))

[alabaychic]

Так способы улучшения результатов существовали всегда. И использовались всегда (тот же первый, упоминаемый, супермарафонец, не то майя, не то ацтек, не то инк, отжёг свою сотку на листьях коки).
Вопрос только в приобретении словом "допинг" современного смысла. И в том что именно к этому допингу решено причислять.
Те же АС, впервые изготовленные в 1929, а полученные путём синтеза в 1936, к допингам (запрещённым в спорте препаратам) были отнесены только в 1976. При том что началом их эры в спорте (массовое потребление) считается 1954.

На этом фоне, всегда очень веселили дремучие индивиды из серии "а вот раньше такого не было".

[alabaychic]

Это в нашей деревеньке.
Цветное. Даже в Арктике редкость и считается предзнаменованием жутких природных катаклизмов. Говорили что кто его увидел, находясь в "чистом поле" или на воде, тот уже ничего не расскажет...
Пздц какой-то.