Keto diet, Кето диета, Кетогенная диета.

[Дед Иван]

Но совмещение кето и мощных анаэробный нагрузок - я бы 10 раз подумал.
Пока нет никаких данных, что кето может улучшить интенсивные анаэробные нагрузки. Скорее даже наоборот.
The Effects of a Ketogenic Diet on Exercise Metabolism and Physical Performance in Off-Road Cyclists - вот это исследование часто цитируют. Перевод "на коленке", но суть будет понятна:
"Можно сделать вывод, что в долгосрочной перспективе высокожировые диеты могут быть предпочтительны для атлетов с продолжительными аэробными нагрузками... когда преобладают нагрузки низкой и средней интенсивности и высокого объема. Высокообъемный тренинг на кетогенной диете повышает метаболизм жира во время тренировок, уменьшает массу тела и процент жир, уменьшает пост-тренировочный урон мышцам.
Низкоуглеводные кетогенные диеты снижают атлетические показатели при высоко интенсивной работе из-за уменьшенных запасов гликогена в мышцах и более низкой активности гликотических энзимов, что подтверждено более низкой концентрацией лактата при максимальной рабочей загрузке в течение 15 минут при высоком уровне интенсивности тренировочного протокола."

млин, гликогена и так не хватает
хотя я тренеруюсь на голодный желудок
да, тут на шердоге читаю что снижаются анаэробные способности
значит все таки не только у меня так было

Нюанс в том, что ты в кетоз выходишь быстро после кето-адаптации (то есть надо посидеть в кето хотя бы месяца полтора).
А вначале даже при голодани потребуется несколько дней.

ну вот смотри, как я понял ты уже давно на кето не сидел
вот тебе сколько дней понадобится ?

[vladimirfo]

ну вот смотри, как я понял ты уже давно на кето не сидел
вот тебе сколько дней понадобится ?

Посмотрим, пока я точно не в кетозе. Гликоген надо пожечь.
Вообще я не очень позитивно настроен, потому что у меня основным источником жира всегда было KerryGold, запасов которого не стало.
И кислосливочное масло я могу есть по 100 грамм без проблем, а сладкосливочное надо в себя запихивать.

[Дед Иван]

Посмотрим, пока я точно не в кетозе. Гликоген надо пожечь.

подожди, так ты уже начал ?
ну тогда мы держим руку на пульсе

[NAFL]

Есть подозрение, что железы внутренней секреции работают на гликогене и им тупо не хватает энергии на кето диете, что бы продуцировать нейромедиаторы экстренно, в больших количествах которое нужно для анаэробной нагрузки. Потому силовые показатели просаживаются.

[Д.С.]

NAFL, уровень глюкозы в крови на кетогенном питании чаще всего даже повышается.
Так что уж кому-кому, а железам внутренней секреции глюкозы хватит. И вообще - если с уровнем глюкозы нормально - значит всем её хватает.

Но то, что могут появиться у мужиков проблемы с либидо - это факт.
Но это просто факт. Мне не встретилось пока ничего на эту тему, кроме мусора.

Также факты в том, что у одни замечают снижение либидо, а другие - нет. Значит есть какой-то невыявленный фактор. И, очень может быть, что он более принципиальный, чем количество съедаемых углеводов.

Потому что состояние нестояния - это не прерогатива LCHF. Возможно здесь (ЛГ, яйца, вся ось регуляции производства тестостерона, эстрогена и ГСПГ) - здесь было тонкое место и оно "порвалось".
И нужно разобраться тщательнее.

[Дед Иван]

Ну вообще в инете многие пишут что либидо повышается на кето
И лично у меня так было
Силовые да, чильно упали

[NAFL]

Д.С., я так понимаю механизм:
при кетозе нет колебаний глюкозы в крови, такого явного как с углеводным питанием. Как следствие нет такого выброса инсулина, что замедляет транспорт глюкозы в клетки.

Для организма в большинстве своем не так важны фоновые цифры гормонов, сколько важен отклик на какой либо фактор. Как пример - если перед интенсивной нагрузкой твой организ может обеспечить большой выброс адреналина, тестостерона, глюкагона, то ты покажешь хорошие показатели по сравнению с др человеком у которого не работает так интенсивно гормоналка в ответ на запрос.

[Д.С.]

Для организма в большинстве своем не так важны фоновые цифры гормонов, сколько важен отклик на какой либо фактор. Как пример - если перед интенсивной нагрузкой твой организ может обеспечить большой выброс адреналина, тестостерона, глюкагона, то ты покажешь хорошие показатели по сравнению с др человеком у которого не работает так интенсивно гормоналка в ответ на запрос.

Ну да, всё индивидуально.

[vladimirfo]

https://www.reddit.com/r/keto/commen...es_their_dick/
Есть и подобный американский юмор, что "кето увеличивает твой хрен".
В том смысле, что ты больше не покрыт жиром и его [лучше] видно.

А мне все же кажется, что это щитовидка. Падение уровней гормонов щитовидной железы на кето - неплохо задокументированный факт.
The Ketogenic Diet for Health: The Effect of Ketogenic Diets on Thyroid Hormones
Thyroid Hormone Levels and Very Low Carb (Ketogenic) Nutrition | The Personal Blog of Cristi Vlad
10: All Things Thyroid (Thyroid 101) | Chris Kresser | Jimmy Moore Presents: Ask The Low-Carb Experts - но тут есть ряд нюансов, часть из которых можно послушать тут.

Если коротко, то с нормальной щитовидной этого не случится.
Что кето помогает вскрыть проблемы щитовидки - это, на мой взгляд, очень хорошо.
Потому что кто из мужчин проверяет щитовидку? Сердце/давление, член/простата, где-то еще сахар и печень.

[vladimirfo]

Не могу найти в аптеках по соседству и даже в ряде интернет-магазинов кето-полоски для глюкометров Abbott.
Это делает вход в кето полуслепым. Можно ли за раз сожрать 80+ грамм белка и не сбить кето в периоде адаптации - не знаю.

Вторая сложность, как уже писал, масло.
До санкций было полно кислосливочного масла (импортное в основном). KerryGold или как замены Valio, Lupark, President.
Это когда сливки сначала "портят" закваской и бактериями. Керриголд я спокойно съедал пачку в день.
И вопрос жиров был закрыт.
А сладкосливочное масло - это тупо взбивание масла, и вкус принципиально другой.
Скоро буду пробовать десерты и из очень жирной сметаны и прощие "ништяки", которые мне раньше не были нужны.

P.S. Гиревые HIIT идут тяжело. Хорошо, что сейчас в плане относительно легкие тренировки с увеличением сложности в течение 3 ближайших недель.

Еще у Питера Аттиа есть отличная история. Как он занимался как сумасшедший по 3-5 часов в день, и тщательно следил за едой, но все равно толстел и приобрел метаболический синдром.
У меня субъетивно тоже самое. Я с возрастом все хуже перерабатываю большое количество углей. И вне кетоза у меня идет жор на сладкой.
http://eatingacademy.com/why-i-decided-to-lose-weight
http://eatingacademy.com/how-i-lost-weight
http://eatingacademy.com/how-low-car...-heart-disease
http://eatingacademy.com/how-a-low-c...ic-performance