Keto diet, Кето диета, Кетогенная диета.

[Д.С.]

действительно ли все выше перечисленные продукты можно без опасения вывалиться из кетоза потреблять находясь на кетогенной диете?!

Можно. Но нужно всё равно учитывать те углеводы, что в них есть.
Крестоцветные (капуста и пр.) - прибивают гормоны щитовидной железы и этим тормозят обмен веществ. Конечно, для это капусты нужно много есть.

Баклажаны, помидоры (особенно зеленые) и многие другие овощи, где есть соланин - могут быть вредны при поврежденном позвоночнике.

Лук, приготовленный, многих вышибает из кетоза на раз.

У меня, например, в меню только капуста, чеснок, кабачки и огурцы.
Лук только на загрузке.

[Д.С.]

При любой диете есть вопросы по обеспечению магнием и цинком.
Так что магний предпочитаю такой - Doctor's Best, Быстропоглощаемый магний, 100% хелатированный, 240 таблеток - iHerb.com , 4 штуки с 10 мг В6 вечером.
Цинк по совету vladimirfo выбрал OptiZinc. Взгляд упал на этот - Source Naturals, OptiZinc, 240 таблеток - iHerb.com . 1 раз в 2 два дня. В принципе можно и каждый день. Мне вот от ароматизации - нужно каждый день.


При кетогенном питании есть недостаток кремния. 1-2 пакетика хвоща полевого решают. Кремний в усваиваемой форме есть на iHerb, но по факту - он как раз из хвоща добыт.

При кетогенном питании образуется недостаток селена. Как - хз знает. Восплнение - 10 грамм бразильских орехов в день. Можно и добавки с iHerb, но совсем не обязательно.
Селен без йода- деньги на ветер - так что 2-3-4 ч.л. морской капусты. Признак передозировки йода - появляется легкий кашель по утрам. Тогда дозу морской капусты нужно немного уменьшить.
Может появиться недостача калия. Решение - Now Foods, Порошок хлорида калия, 227 г. - iHerb.com . Суточная доза до 8-9 грамм. Но так много обычно никто не пьёт. Хватает и меньшего. С ним внимательнее и осторожнее - побочный эффект от передозировки - остановка сердца.

Может появляться недостаток карнитина. По-моему самое бюджетное - купить его в лактомине. Чистый пить по 0,5 грамма. Тартат (он стабильнее и не так воняет) - по 0,8 грамма.


Рекомендую добавить в рацион бенфотиамин, жирорастворимая форма В1. Doctor's Best, Best Benfotiamine, 80 mg, 120 Veggie Caps - iHerb.com .
Прямо животворяще действует.
И В5 Source Naturals, Пантотеновая кислота, 100 мг, 250 таблеток - iHerb.com . Почти весь обмен веществ крутится на нем.

[alabaychic]

Д.С., я не вижу кальция в твоём трактате. Как так ?
Калий есть, магний есть, а кальция нет.

[Д.С.]

Дима, ну вот так, нету.
Может он и нужен. Не знаю.
Есть мнение, что его значение для организма и дозировки значительно преувеличены. И на самом деле его нужно меньше.

Да и водопроводная вода у меня жесткая, так что никаких рекомендаций дать просто не могу. Скорее у меня вопрос, как бы не пережрать в итоге кальция.

[Д.С.]

А! Забыл же.
Витамин D. Самая скромная дозировка - 5000.
А сам покупаю такой Now Foods, Витамин D-3, 10*000 МЕ, 120 капсул - iHerb.com .
Чтобы избежать кальцификации сосудов (а ещё кое-где намекают на анаболическое действие - но - сомневаюсь) - витамин К2 Now Foods, Витамин K-2, 100 мкг, 100 вегетарианских капсул - iHerb.com

Витамин А пью аптечный. На глаз лью из флакона.
В ложку .

[alabaychic]

Дима, ну вот так, нету.
Может он и нужен. Не знаю.

Так вроде магний-кальций и калий-кальций в организме пары со взаимным вытеснением.
Типа баланс в них сдвигать нельзя.
Нет ?

[Denis85]

Так вроде магний-кальций и калий-кальций в организме пары со взаимным вытеснением.
Типа баланс в них сдвигать нельзя.
Нет ?

Ну, типа, считается, что по магнию у большинства людей хроническая нехватка. А вот с кальцием, у большинства, всё ОК.
Поэтому баланс правильный, в основной массе случаев, предполагает дополнительный прием магния, но не кальция.

[Д.С.]

Знаю только, что избыток магния влегкую выводится.
А с избытком кальция есть вопросы.

И ещё, с магнием кальций лучше усваивается. Эта связка хорошо пополняет запасы кальция.
Но магний с кальцием - усваивается хуже. Да и просто почти всегда магния мало в рационе. Повезло тому, у кого в воде много магния.
Подозреваю, что на территориях, где повальное долгожительство - как раз такая вода.
Но пруфов нету. Но подозрения сильные .

[Carceri]

Д.С., еще раз - ОГРОМНОЕ спасибо!

[alabaychic]

А вот с кальцием, у большинства, всё ОК.

Не знаю.
У меня на кальций-магний все мамы бойцов подсели.
Не нарадуются.
Улучшение волос, ногтей, кожи.
Мужики тоже едят.
Мне прописано пожизненно потреблять. Думаю, если бы не слушался, при моём образе жизни, пора было бы начинать думать о замене запчастей.