Тренировка с учетом физиологии. В.Н. Селуянов и другие.

[Дед Иван]

Сейчас я сформулирую одну страшную вещь роста выносливости на примере подтягиваний.
Например человек вешает себе на пояс ощутимый груз и делает подтягивания на раз считая, что он растит силу. При этом из-за груза само подтягивание занимает 3 секунды. И он делает таких единичных подтягиваний штук 10 или больше. С отдыхом между ними, ну типа восстановить силы около минуты. Ничего не напоминает? Сила выросла или митохондрии прокачал?

дай попробую угадать))
работа на креатин фосфате идет
3 сек на один подход... за это время можно наверное сделать несколько обычных подтигиваний
мх однозначно мне кажется должны расти
ну и сила тоже
неа ?

[Дед Иван]

И помрешь от перетрена, без адаптации. Там для сборников.
Ты сборник?

ну там же есть минимальный рекомендуемый объем
там же где то разница в три раза насколько я помню
так тоже будет перетрен ?
хотя там же про два раза в день говорилось про тренеровки

[Дед Иван]

про интервальные тренеровки (ну подтягивания в паре с отжиманиями например) пишет что должен вес быть 10-20% от ПМ
ПМ - одноповторный максимум ? в лекции то про интенсивность говорилось
это что если я щас допустим жму 130 на раз, то я интервальные должен проводить с пустым грифом ?
количество кругов 1-5
в одном кругу 5-10 подходов по 5-8 повторений
после одного круга отдых 10-15 мин
тренеровка повторяется через 2-3 дня
Это то что пишут в книге
по идее это не те упражнения что могут вызвать перетрен

про тонизирующие тренеровки говорит что их "можно провести"
т.е. не обязательные. значит выкидываем их

[Д.С.]

Но ведь наверное большинство тренеров также считиют
хорошо эмпиризм
но у них же есть свой какой то статистический материал
все тренера у кого я тренеровался, когда видят что ты уже не можешь, говорят давай еще, через силу, так у тебя и выростит выносливость
я бы конечно поспорил бы с ними, если бы у меня самого была выносливость лучше чем у тех ребят что у него тренеруются
но у меня хуже, поэтому рот на замке держу)))

По-моему это уже неоднократно обсуждали.
То, про что ты говоришь - отбор по генетике.
Подходящая - тогда вырастет и выносливость и т.д. По каким нагрузкам отбор будет - по таким и выявятся "красавчики" и отстающие.
Не подходящая - тебе скажут, что ты что-то не так делаешь и отправят играть в домино.

поработаю как я без всякой отсебятины
по крайней мере какой то время
и посмотрю что будет

вот прям щас открою

Угу... Денис уже написал - это для тех, кто уже достиг уровня сборной страны. И их способности, определяемые генетикой - так же далеки от средней, как Магадан от Сан-Франциско.

Скрытый текст:

Там по прямой ближе, чем до Москвы

[Дед Иван]

По-моему это уже неоднократно обсуждали.
То, про что ты говоришь - отбор по генетике.
Подходящая - тогда вырастет и выносливость и т.д. По каким нагрузкам отбор будет - по таким и выявятся "красавчики" и отстающие.
Не подходящая - тебе скажут, что ты что-то не так делаешь и отправят играть в домино.

подожди, а разве книга для сборников ?
я думал что для сборников как раз лекции
в книге и нагрузки поменьше описаны


Но вот например если я буду делать, это перетрен ?
вроде в пределах(минимальных) того что книга говорит


Мезоцикл
2 Недели развивающий режим
СДР: 4 подхода по 3 серии
интервалы: 5 подходов по 2-3 круга

2 Недели тонизирующий режим
СДР: 1 подход может даже и без серий
интервалы: 5 подходов по 1 кругу

статодинамика 20-40% от ПМ
интервалы 10-20% от ПМ


Пон: интервалы ноги, руки СДР


вторник: интервалы руки, туловище СДР


среда: интервалы туловище, ноги СДР


четверг: интервалы ноги, руки СДР


пятница: интервалы руки, туловище СДР


суббота: интервалы туловище, ноги СДР



Восресенье: отдых





[/FONT][/COLOR]

а как же все эти рассказы что мол был паренек дрищем, потом пошел на борьбу ?
у меня товарищ на день здоровья в школе решил перед всеми подтянуться
девочка обратных хватом 10 раз подтянулась
а он такой мол пффф, щас я вам покажу
и ни разу не смог подтянуться
потом вся школа очень долго над ним ржала
МС в итоге стал. бросил из за коленей

Угу... Денис уже написал - это для тех, кто уже достиг уровня сборной страны. И их способности, определяемые генетикой - так же далеки от средней, как Магадан от Сан-Франциско.

[Дед Иван]

Скрытый текст:

ну че, уже делаю эту прогу
становую с двумя гантелями по 10 кг каждая))
но решил усложнить, делаю на одной ноге

[Дед Иван]

Стало тяжело делать ту прогу что я до этого себе накатал
почитал книгу еще и решил сделать полегче
все в пределах нормы, в пределах того что книга рекомендует


СДР повторяется через 3-5 дней, от 3 подходов - развивающая, 1-2 тонизирующая
Интервалы через 2-3 дня










Пон: интервалы ноги, руки СДР

вторник: интервалы руки, туловище СДР


среда: интервалы туловище, ноги СДР

четверг:

пятница: интервалы ноги, руки СДР


суббота: интервалы руки, туловище СДР


Воскресенье: интервалы туловище, ноги СДР


Пон:

вторник: интервалы ноги, руки СДР

среда: интервалы руки, туловище СДР


четверг: интервалы туловище, ноги СДР

пятница:


суббота: интервалы ноги

Воскресенье: интервалы руки, туловище СДР

[Дед Иван]

Страница из книги по тренеровке сердца

[Д.С.]

Страница из книги по тренеровке сердца

Мне не видно.

[Дед Иван]

Мне не видно.

Какая то беда со вставлянием фоток