Тренировка с учетом физиологии. В.Н. Селуянов и другие.

[Richy]

Отпиарившись на ВНС Струков С. активно предлагает свои труды за малые пенёнзы - ru_healthlife: РћСЃРЅРѕРІС‹ фитнес тренировки 2.0
Что впрочем неудивительно.

[Richy]

Почему не надо тренировать гликолиз.
http://www.youtube.com/watch?v=4n2DrcaMWg4

[Д.С.]

08.07 тренировка №3.
Интервальная х10, 7 кругов.
ГМВ х10.
СТД х1. Без приседаний.

10.07 тренировка №4.
Интервальная х10, 7 кругов.
ГМВ не было.
СТД х2, 2 круга, приседания х1.

12.07 тренировка №5.
Интервальная х10, 12 кругов.
ГМВ не было.
СТД только голень +35 на поясе х3 и шея 25 кг по 30' на все 4 стороны...
Да, 12 кругов с таким количеством упражнений в круге - это почти перебор. Длилась 1:40.

15.07 тренировка №6.
Интервальная х10, 7 кругов.
ГМВ х10.
СТД х2, приседания х1.
С этой тренировки у меня в интервальной и в СТД приседания Зерхера. Гуд. Веса оставил прежние. В статодинамике грузит заметно круче.
В ГМВ добавил болгарские приседания.

17.07 тренировка №7.
Интервальная х11, 7 кругов.
ГМВ х11.
СТД не было.
Очередной шаг - повышение повторов.

19.07 тренировка №6.
Интервальная х8, 7 кругов.
ГМВ х8.
СТД х2, приседания х1.
Восстанавливающая для ГМВ.

Похоже причина лучшего восстановления - уменьшение количества кофе.

[Д.С.]

А, пока не "ушло" в историю... и не забылось.

На одной из недавних тренировок, уже под конец интервальной,
когда уже начало казаться, что таки загнал себя,
решил проверить пульс.

Упс. Оказалось 96 .

Ох, ну и окислительный же стал .

[Richy]

А, пока не "ушло" в историю... и не забылось.

На одной из недавних тренировок, уже под конец интервальной,
когда уже начало казаться, что таки загнал себя,
решил проверить пульс.

Упс. Оказалось 96 .

Ох, ну и окислительный же стал .

Вода камень точит таки! У меня та же самая фигня, стал не на шутку выносливым и мясо нарастил в разных местах, тоже окислительное. Восстановление идёт быстрее, ну и веса на штанге растут по тихому. Вот что памп животворящий творит! Что то давно Стаса-Fresher не слышно, видно весь в работе по покорению МХ!

[yakudza07]

Вот что памп животворящий творит!

А Памп каким боком к С. ? типа статодинамика?

[Arier]

Д.С., зверь! В самом хорошем смысле этого слова. Реально круто

[Arier]

А у меня горькая пилюля Подтягивания опять оставил, решив что всё хорошо, ведь недавно 30 чистоганом сделал, а значит можно спать спокойно.
Да вот хрен там было... Короче разминаюсь в виде подтягиваний без веса. На поясе ничего, а пошло трудно, никакой лёгкости. Вешаю 10-ку, вообще жесть: на 10 раз вытягиваю с явными усилиями. Не веря в происходящее, вешаю 20 кг. В общем еле-еле делаю 10 раз обратным хватом (как вес тянул вниз, словами не передать ). Крайний подход "добился" 10 кг. на 10 раз и пошел делать тягу вертикального блока.
Вот это реально провал. Не примите за бахвальство, но не то, что 10 кг., я с двадцаткой вылетал как пуля вверх.......несколько лет назад В общем срочно надо покупать турник, в этот раз реально срочно. И начинать долгую дорогу вверх. Полагаю с 5 кг. на поясе.

Пока стабильно делал подтягивания, работа шла с 30 кг. на поясе. Обычно 3 сета по 10 подтягиваний, но мог еще сетов добавить... На пике с 40 кг. 3 на 10. Думаю сейчас с этим весом один-два раза вытяну. Если руки не оторвутся)
О подтягиваниях от меня больше ни слова не будет. Продолжу беседу по данной теме только с могучими бицепсами и минимум 30-кой на поясе Или не заикнусь совсем)

[Д.С.]

О подтягиваниях от меня больше ни слова не будет. Продолжу беседу по данной теме только с могучими бицепсами и минимум 30-кой на поясе Или не заикнусь совсем)

Но где-нибудь записывай тогда, как будет идти процесс, что интересного заметил. Постфактум очень многое теряется .

[yakudza07]

Кстати, заметил, что с возрастом все-таки ЧСС ниже. Отцу давал пульсометр, когда он дома физкультурил, выше 130-140 и не поднимается вообще никогда у него. Так где-то не выше 120 силовую работает, а в среднем и ниже.