Тренировка с учетом физиологии. В.Н. Селуянов и другие.

[Richy]

​Регуляция качества митохондрий под влиянием упражнений Чжэнь Янь, Витор А. Лира, Николас П. Грин
Р*егуляция качества митохондрий РїРѕРґ влиянием упражнений

[gbrs]

какие печальные выводы выделены от переводчика

[Richy]

какие печальные выводы выделены от переводчика

Согласен - интересные выводы и полностью подтверждают то, о чем говорит в своих лекциях ВНС.

[NAFL]

Интересный кусочек из книги про генетику, гормоны, спорт http://m.vesti.kz/sport_progress/129772/

[Д.С.]

Пост от 5 июля.
Занесло мини Оперой на тестовую версию форума форум2.мма.су.
Дома выдернул оттуда.

Тренировка сегодня очень, гм... приятная получилась.
Всё те же упражнения в интервальный для митохондрий, 9 штук. И 9 кругов. Вышло 1:06.

Перезарядил штанги, подвесил блины и сделал прежний набор упражнений для ГМВ с новыми весами:
подтягивания. ср. хватом + 24;
тяга на средние 55;
жим лёжа 90;
подтягивания обратным хватом +24;
трицепсы французский лежа 35 + узким 45, пауза около 20-30 секунд, чтобы добавить блины;
бицепсы сидя 19.5 + штанга стоя у стенки 32.5;
брахиалис 32,5.
На статодинамику не хватило времени, с обеда на работу. Утро слегка проипал . Зато хорошо поспал .

Везде по 8 повторов.Время всего 1:36.

В последние 2,5 месяца экспериментировал с повторами в тренировках для развития митохондрий и для ГМВ.
Долго делал по 10, но задумался... А может добавить повторов и больше закислиться. Чтобы спровоцировать рост массы как-то по-другому...Сделал на 11.

Очень почувствовал разницу с тренировкой, где делал по 10, притомился.
Сделал пару тренировок по 8 повторов, потом 10 и потом 11. вуаля, 11 прошли отлично.

Вот так вот и колебался . В отдельных упражнения всё же добавляя вес или резину.

Тренировка 1 июля была на 13 повторов. Прошла очень хорошо, без напряга.
Прикинул, что 3 повтора - это по весу 7-9% и добавил везде чохом веса. Кроме ног.

И третьего прогнал интервальную с заметной прибавкой. Делал 10 повторов.
Подтягивания +7(было + 0, в падлу было время тратить, чтобы прицепить, отцепить блины и возиться. с ремнем, но сейчас уже некуда деваться , в жиме под углом сразу прибавил с 35 до 40, в жиме узким хватом с 47 до 52, в скручиваниях стало 25 (кстати, только перевалив за 22,5 заметил принципиальные изменения в ощущениях работы. мышц кора) и пр. добавочки по весам и в резине
)Опять упахался. На ГМВ не стояло. И не делал.

И сегодня сделал то же, но на 8. И + ГМВ. И как-то все удачно... Теперь пару дней по расписанию отдых. Погляжу, где чё закрепатурит .

И пошел день второй уже к закату. Крепатуры так и не нарисовалось . Но, то что досталось таки... оно чувствуется, налитостью какой-то.

[NAFL]

Wall
В.К. Верин, В.В. Иванов - Гормоны и их эффекты

[Denis85]

Селуянова критекуе!
http://ru-healthlife.livejournal.com/3863910.html

[Д.С.]

http://ru-healthlife.livejournal.com/3863910.html

Спасибо , повеселился .

Тоже нужное дело!

[Д.С.]

Ссылка там про закисление есть интересная в комментариях:
Biochemistry of exercise-induced metabolic acidosis | Regulatory, Integrative and Comparative Physiology

[Richy]

Селуянова критекуе!
ru_healthlife: Тренировки "по Селуянову" | Вопрос – ответ.

Cергей Струков - фитнессист-блогер и профессор ВНС, две разных плоскости жизни и бытия. Статья необразованного интернет тролля.