Тренировка с учетом физиологии. В.Н. Селуянов и другие.

[Дед Иван]

А какая была тренировка в статодинамике в подробностях?

ну я поделал приседание забыл как называется
ну когда сгибаешь руки в локтях и там удерживаешь штангу
сгибания ног
жим в тренажере на грудь
подъемы на носки
тяга вертикального блока
планка в ТРХ тренажере
бицепс
трицепс
плечи

А 5 кругов интервальной для митохондрий для роста выносливости - это мало. На 5 такой медленный, но регресс.
Рост начинается с 7-8 кругов. А 10 - вообще отлично, только при этом нужно количество упражнений всё же уменьшать.

Если 7-8 кругов и 12-13 упражнений - это нормально, то 10 кругов лучше упражнений 7-8.

А уж для реально развивающей, на максимум, 20 кругов - хватит и 4-х упражнений. И обязательно со вставкой отдыха от души.

я говорил про все тело
тут явно гликогеном ограничено все
после четвертого круга становишься медленным и вялым и голова кружиться


20 кругов

[Д.С.]

я говорил про все тело
тут явно гликогеном ограничено все
после четвертого круга становишься медленным и вялым и голова кружиться

И я про full body,
у тебя слишком большие веса, коли так выходит.

Я на 5-м круге только разгоняюсь до максимума работоспособности.

[Дед Иван]

И я про full body,
у тебя слишком большие веса, коли так выходит.

Я на 5-м круге только разгоняюсь до максимума работоспособности.

Ну я решил щас веса поднять маленько
а то боюсь что сила упадет
как же все волокна прокачивать и не терять силу?
делать эти инт рвалы как ты говоришь с маленьким весом и иногда вставлять подходы с большим весом? Ну или скорость добавлять?
и что значит маленький вес? Сколько процентов от максимума?

[NAFL]

Ну я решил щас веса поднять маленько
а то боюсь что сила упадет
как же все волокна прокачивать и не терять силу?
делать эти инт рвалы как ты говоришь с маленьким весом и иногда вставлять подходы с большим весом? Ну или скорость добавлять?
и что значит маленький вес? Сколько процентов от максимума?

Сколько времени у тебя длится подход и сколько отдых?
Селуянов на сколько помню указывавал вес 40% от максимума.

[Дед Иван]

Сколько времени у тебя длится подход и сколько отдых?
Селуянов на сколько помню указывавал вес 40% от максимума.

Ну основа основ у меня это например 5 подходов спина и грудь
по 5-8 повторений они без отдыха проходят
а потом 10-15 мин отдых и повторяетсяВес 10-20% от максимума

а статодинамика да где то 40%
я д лаю становую с 50 кг весом например
Т е еще меньше

[NAFL]

Ну основа основ у меня это например 5 подходов спина и грудь
по 5-8 повторений они без отдыха проходят
а потом 10-15 мин отдых и повторяетсяВес 10-20% от максимума

В отсутствии отдыха между подходами и есть твоя ошибка. Тренировка на МХ делается за счет креатинфосфата. После нагрузки нужно дать ему восстановиться, 30-90 секунд по самочувствию. Иначе закислишь кровь. Я как то дал штук 8 спинтов по 100 метров с отдыхом 10 секунд. 15 минут отходил. В глазах потемнело, блевать хотелось, думал все, звиздец. С тех пор за отдыхом слежу.
Делай так - спина, грудь и потом отдых не менее 30 секунд. Критерий разумного отдыха - скорость от подхода, к подходу не падает.

[Дед Иван]

В отсутствии отдыха между подходами и есть твоя ошибка. Тренировка на МХ делается за счет креатинфосфата. После нагрузки нужно дать ему восстановиться, 30-90 секунд по самочувствию. Иначе закислишь кровь. Я как то дал штук 8 спинтов по 100 метров с отдыхом 10 секунд. 15 минут отходил. В глазах потемнело, блевать хотелось, думал все, звиздец. С тех пор за отдыхом слежу.
Делай так - спина, грудь и потом отдых не менее 30 секунд. Критерий разумного отдыха - скорость от подхода, к подходу не падает.

Ну ощущений закисленности нет
но опять же это маленькие веса
и к тому же пока дойду от одного снаряда к другому, пока вес поставлю
ну и все таки около 15 отдыха между этими суперсетами

когда веса решил прибавить то и решил это в виде круговухи сделать
потому что иначе прям чувствуешь что уже не тянешь тот же вес после нескольких подходов


а так то ведь я это из книги С про борцов взял

наверняка такой режим как нибудь заумно можно объяснить))
ну там например что пока делаешь на спину она съедает лактат который грудь выработала

мляяя, грудь лактат вырабатывает)))

[Д.С.]

и что значит маленький вес? Сколько процентов от максимума?

Например, дома у меня в интервальной жим под углом 33.5.
А по результатам тренировок в зале расчетный 1ПМ 110.

В подтягиваниях при своем весе 87 цепляю +5 кг, а расчетный 1ПМ +55.

Разница по этим группам получается большая 30% и 65%, но грудь я тренирую абы как, а на рост работоспособности спины целенаправленно потратил полгода: декабрь 2013 - май 2014.

По уму бы сделать скамью и стойки и довести вес в интервальной до 80-90 кг... Но всё как-то не складывается...

[Д.С.]

Ну ощущений закисленности нет
но опять же это маленькие веса
и к тому же пока дойду от одного снаряда к другому, пока вес поставлю
ну и все таки около 15 отдыха между этими суперсетами

Каждый очередной подход на ту же группу делай не раньше, чем когда после окончания предыдущего подхода пройдет 2 минуты.
А если повторы без потери скорости начинают через чур уменьшаться - т.е. до 3-4, то и это время нужно увеличить.
Любая спешка приводит в нулевому или отрицательному результату.

[Дед Иван]

Каждый очередной подход на ту же группу делай не раньше, чем когда после окончания предыдущего подхода пройдет 2 минуты.
А если повторы без потери скорости начинают через чур уменьшаться - т.е. до 3-4, то и это время нужно увеличить.
Любая спешка приводит в нулевому или отрицательному результату.

Значи получается что если делать 2-4 минуты отдыха между подходами
то единственный вариант это круговухи?
потому что делать всего две группы мышц и отдыхать постольку
то получается это негативно скажется на анаболических гормонах
плюс сердце не будет тренероваться
плюс слишком много времени будет уходить