Тренировка с учетом физиологии. В.Н. Селуянов и другие.

[Д.С.]

yakudza07, да, в период первоначального накопления знаний мне встречалась информация о том,
что с возрастом % быстрых (про окислительные и гликолитические тогда и слыхом не слыхивал) снижается.
Отнес это к тому, что просто статистически количество людей "в спорте" с возрастом снижается.
Но сейчас вижу, что все вовсе не так элементарно.

Да, и мне пульс загнать выше 135-140 не очень легко. 5ть лет назад было легче. Но тогда пульс в покое был 86. Сейчас 72. Для меня это большая разница. У меня всю жизнь была повышена чсс.

А про мой пульс 96... Это измерение было методически неверно. Думаю так: для сравнения результатов нужно мерить в одной и той же точке круга, например, после приседаний.
Тогда будет смысл сравнивать. И увидеть результаты. Или их отсутствие .

[Richy]

Физкультурник против лаборатории Василия Волкова, Центра КФ "Гераклион"
https://www.youtube.com/watch?v=XRnROnA4WIk

[Д.С.]

Время уходит, не успеваю отписываться.
Потому лапидарно.
После введения новых весов субъективный скачек в работоспособности произошел на 23-й день. Прямо как по писанному.

Правда, в жиме прогресса не получилось. Ухитрился 21.07 прибить прямо насмерть трицепсы. Работав с запланированными весами. Циклировал повторы и не пожал те повторы, что уже делал. И прогресс не просто увял, а увял как-то сильно. Поэтому снизил вес штанги и в интервальной и в ГМВ. В ГМВ теперь прежние, в интервальной - 50% прибавки оставил. Что-то никуда не тороплюсь.

А подтягивания идут шикарно. Так, что не раздумывая к 7 кг на поясе прибавил... 0,5 .

Выкинул из тренировок прямую нагрузку на руки. Сразу стали интервальные крутиться быстрее. Тренировки стали короче. Интенсивность выше. И всё это радует.

Но перед сном делаю пампинг на руки. Больно... wtf . Гантели 4,75х60, Три суперсета, трицепсы лёжа, молотки сидя. Даже на работу притащил парочку. Для чистоты эксперимента. Делаю перед ночной сменой.


А, да, эксперимент с 9 сетами ГМВ и 30 статодинамики для рук оказался коротким (приближалось лето, пришлось сосредоточиться на другом). Но результативным, с результатом =0 .

[Д.С.]

Скручивания и гиперэкстензию вынес в день отдыха. Это дало очень существенной сжатие основных тренировок.

Вчера отчаянно опаздываю на работу... с наличкой швах и на такси лучше не рассчитывать. Крайне время выйти из дома 14:15.
Тарю продукты на завтрак, закидываю финально яйца в смесь на сковородке и иду в комнату...

Говорю - б*ядь!!! Скидываю одежду и начинаю тренировку. В 13:51 .
10 кругов - пресс - скручивания +26,25 / в висе + гиперэкстензия +1,25. Финиш в 14:02.

Снимаю омлет, перекладываю в контейнер, закидываю еду и воду в сумку, одеваюсь, ухожу в 14:15.

П-ц, на работе оказалось, что забыл витаминки/минералы разные. Почти все. Пришлось урезать tRF и съесть все несъеденные минералы и витамины после работы с ч.л. кокосового масла.

[gbrs]

МПК МХ_31.pdf

[NAFL]

МПК МХ_31.pdf

Там в рвссуждениях есть одно узкое звено. Попробую сформулировать кратко. Чем выше выброс молочной кислоты в кровь, тем больше учащается дыхание, чем чаще дыхание, тем больше кислорода в крови, чем больше кислорода, тем больше сжимаются переферические сосуды нарушая транспорт кислорода к клеткам (так как кислород яд и в большом количестве ведет к гибели клеток). Ну и далее можно рассуждать про частоту стимуляции мышц... Выше частота-бмв-лактат...
нужен баланс между транспортом и возможностью потребить. У Селуянова, несмотря на то что он не выводит все факторы этот баланс вроде как соблюден. Статодинамика учит нервную систему посылать импульсы невысокой частоты. Митохондрии даже если их больше чем нужно вроде как выносливость вниз не тянут в отличии от высокопороговой мышечной массы.

[Дед Иван]

Тут слыхал что в теме переполох
что мол новая митохондриевая теория появилась
что мол Виктор не совсем прав был

Так шо, как то по другому уже пора митохондрии качать ? Расскажите

[Richy]

МПК МХ_31.pdf

Выводы не всегда соответствующие содержанию ссылок и работ. "Сенсации" не получилось. Хотя надо отдать должное, подход Кирилла мне импонирует и его всегда интересно читать.

[Д.С.]

А меня текст изрядно утомил... Попытка начать читать второй раз, чтобы усмотреть-таки суть, увенчалась приближающейся головной болью. С чем и закончил.

Автор очень о многом хочет рассказать. И в демонстрации "багажа знаний" суть распыляется... и становится плохо видимой (или совсем невидимой? )...

Как "попытка" разобраться - зачет.

Как анализ - увы.


Добавлю. Не следует опираться на выводы исследователей, которые проводили исследования. Они бывают слишком часто притянуты. За уши . Исследования нужно анализировать самому.

[Richy]

Немного анализа выводов Кирилла.(Ссылка Выносливость РќР• РѕС‚ митохондрий?)
1. Пункт 3 -
В работе (2) не нашли корреляции между повышением эффективности работы митохондрий и результатами на велоэргометре.
Смотрим работу 2 -
Невыносливые мыши от тренировок не становятся выносливыми, и рост митохондрий им не помогает.
Т.е. у нас мыши крутят велоэргометр - не больше ни меньше.
2. См. п.4
При преобразовании мышцы в тип I в конце митохондрии снижаются
Переходим по ссылке и читаем аннотацию Кирилла.
"В эксперименте митохондрии в конце даже стали снижаться после перерождения БМВ в ММВ... Это всё ставит вопрос, в сочетании с экспериментами, где мышцы в космосе и в гипсе из медленных типа 1 превращались в тип 2А, что рост спортивной формы от тренировок это не более чем приведение мышечной композиции в соответствие с мотонейронами? Т.е. тот кто родился с медленными мотонейронами (прирожденный стайер) от тренировок будет менять композицию в медленную, кто с быстрыми - быструю. Также я сразу вспоминаю эксперимент, где рост капилляров и митохондрий НЕ приводил к росту выносливости, лишь у людей у которых мышцы становились медленными росла выносливость."
Переходим по ссылке. Речь идет только о людях-носителей SNP.
3. См. п.5.
В (5) находят корреляцию между результатами на велосипеде и % медленных волокон а также обратную связь с белком UCP3, но не видят никакой корреляции выносливости с митохондриями или стажем тренировок.
Переходим по ссылке 5.
Отключение PGC-1 ведет к смене мышечной композиции в сторону БМВ
Как и в первом случае у Кирилла мыши катаются на велосипедах.
Речь в статье идет о том,что "Эктопическая экспрессия PGC-1alpha в мышце приводит к увеличению числа митохондрий и их функции, а также увеличением окислительных, устойчивых к усталости волокон в мышце. При отключении PGC-1alpha во всем организме у таких мышей проявляется очень запутанный фенотип, но они не имеют четкого фенотипа в скелетных мышцах."
4. Читаем п.6.
В (6) приходят к выводу, что уровень выносливости не коррелирует с респирацией митохондрий.
Переходим по ссылке и читаем резюме
"В этом исследовании мы показали, что экспрессия митохондриальных ферментов (оксидаза цитохрома IV и цитохром c) вызванная тренировками на выносливость ведет к увеличению PECAM-1, CD31 эндотелиальных клеток в скелетной мышце, но не вела к смене типов волокон от IIb к IIa, также эта реакция была значительно снижена у мышей с отключеным мышечно-специфичным Pgc-1alpha."
Причинно следственные связи я здесь вообще не обнаружил.
5.
См. п.7.(7) утверждают, что нет никакой связи между митохондриями и выносливостью, зато есть связь с низкими уровнями UCP3 и высоким процентом медленных волокон.
Переходим по ссылке 7
Сравнение работы 1 ногой и 2 показывает что узкое звено в транспорте, а не в потреблении кислорода
Переходим по ссылке и читаем вывод
"Соответственно, 2-кратно более высокая доставка кислорода и поглощение кислорода за еденицу мышечной массы замечена in vivo во время разгибания одной ноги по сравнению с велоездой двумя ногами, что указывает на значительное ограничение кровообращения во время упражнений с большой мышечной массы. Этот анализ также показывает, что митохондриальная способность, измеренная ex vivo, недооценивает максимальное поглощение кислорода мышцами, которое они могут показать."

Дальше разбирать не стал, достаточно того что есть.