Как кто оценивает эту самую эффективность???
Вид для печати
Как кто оценивает эту самую эффективность???
Каждая должна быть эффективной. Для этого планирование. если план выполнен - тренировка эффективная.Скрытый текст:
Ничего не понял((((( А как по части пульса, восстанавливаемости к следующей тренировке и всего прочего???
Дима, извини. Какой вопрос, такой и ответ.
По части пульса. Я его проверяю только у начинающих (исключительно индивидуальные занятия) в первые пол года (чтобы увидеть личностную динамику) или когда вижу налицо у человека отток крови (лицо белеет или синеет). Я конечно неправ, но у нас нет в команде врача, а у меня нет медобразования.
По поводу восстанавливаемости: мы не находимся со своими воспитанниками в идеальных условиях. Мы не можем контролировать большую часть их жизни. Поэтому если парень всю ночь тусит в клубе и не готов к тренировке причем здесь эффективность предыдущей? А может он просто не жрет, потому что стипендия вчера кончилась. Что тоже не исключено.
Теперь по поводу всего прочего: думаю самое главное научить человека заниматься самостоятельно. И тогда у нас все получиться. А вообще эффективность проверяется тестами...
Блин....я тут слушал лекцию от "олимпийского специалиста" по части пульса. Завтра позвоню ему, уточню цифры и перескажу суть. По его словам всё не так просто......Цитата:
Сообщение от vrnkudo
А вообще, европейцы по части пульса полные невежи. Европейский врач с приборами может определить всего 4 его свойства, а китайчкий различает 300 на ощупь.......
Да.....к сожалению это так.....Цитата:
Сообщение от vrnkudo
Итак примерная версия от олимпийцев :
Максимально допустимый пульс на тренировке расчитывается по формуле 220-возраст (в годах). Считается что если кто-то смог достичь больших показателей, то это уже большой вред здоровью. Однако, для плодотворного тренировочного процесса надо держать пульс ещё чуть меньше. На10-20 ударов в минуту, поскольку при большем его значении нарушается биохимия организма, в частности начинают "окисляться" мышечные ткани, и от тренировки может быть больше вреда чем пользы. Особенно страдает процесс восстановления от нагрузок.
Блин.....я всё-таки попробую ещё позадавать вопросы....... Например вот один из вариантов моей тренировки :
20-40 минут разминка, включающая 2-5 подходов по 1-2 минуты на велотренажёр (на максимальную скорость)+статичные растяжки;
20 минут велотренажёр на скорость (задача улучшить вчерашний результат);
10-15 минут статические растяжки;
работа на турнике (3-4 подхода на максимум повторов);
жим лёжа (лесенка из 5 подходов, на пике 1 повтор);
8 5-минутных раундов на мешке
немножко работы на расслабление на большом надувном мяче
вроде как достаточно неплохая нагрузка (предчувствую мнения что упражнения надо переставить. отвечаю сразу - я знаю, но не для меня. мне надо именно так и никак по-другому), учитывая что примерно такие тренировки у меня 5 раз в неделю.....
НО
Это всё занимает ,в среднем, 3,5 часа.........Вроде как час явно лишний.....Но плотней работать не получается...
Откуда вопрос:
- такая тренировка может считаться нормальной по интенсивности или это пародия???
Дима, откуда 3.5 часа? 40 разминка + 30 велотренажер и растяжка + 15 турник и жим лежа + 50 мешок +10 расслабление = 2 часа 25 мин. Откуда еще час?
У меня сейчас парни работают 4 раза в неделю.
Силовая в тренажерке 45-60 минут 2 раза в неделю (время зависит от количества человек: до 2-45; 3,4-60):
3 подхода на турнике со своим весом, 2 со 100 кг на тренажере (Аксенов со своим весом на турнике 5) 2 турника 1 тренажер.
Жим на брусьях 5 подходов на максимум со своим весом (брусьев 2 штуки).
Разминочный подход толчок штанги (2 штанги) 50 кг 10-15 раз. Дальнейшая примерная схема (индивидуально немного различается): 80 (85) на 4-7 раз, 85 (90) на 2-3 раза, 90 (95) на 1 раз. В скобках лучший результат у Ситникова (собственный вес 82). Аксенов жмет 92.
Приседания со штангой. Разминочный подход 60 (70 или 80 кг) 15-20 раз. Затем 3 подхода с максимумом на 4 приседа. Ситников 110, Аксенов 95 (плачет за могучие трапеции, типа все блин пережала штанга), остальные 90-92 кг.
Толчок одной рукой 15-20 кг от груди вперед на тренажере (штанга один конец закреплен на полу второй в руке, отработка техники удара).
Гири 24 кг, на каждую руку по максимуму с раскачки вверх (по моему рывок называется).
Жим с пола 2 штуки на максимум.
Фронтальное удержание в горизонт двумя руками 32 кг на время (10-15 секунд). Гирь у нас всего 3 (2 по 24, одна 32) поэтому здесь же заминка:
пресс на наклонной скамье по максимуму со своим весом и
растяжка спины в висе 90 градусов вниз ноги закреплены параллельно полу: подъем спины со своим весом и раслабуха в висе после каждого подъема - это последнее упражнение.
Душ, чай.
Могу сказать по результативности: каждая тренировка эффективна. Так на первой тренировке никто не смог толкнуть даже 80 кг. Сейчас только 1 (самый легкий) тянет 70. Новый парень, на турнире его не было.
И это все за 60 минут!
Базовая техника 2 раза в неделю по 2 часа:
Разминка 30 минут,
Основная часть: ударная техника - 15 минут в воздух, груши 3-5 подходов по 5 минут, всего - 18-30 мин. Работа в парах (комбинаторика + спаринги, в том числе свободные и с ограниченным заданием) - 30-42 мин.
Заминка: душ + чай - 15 мин.
На самом деле душ + чай мы только иногда включаем в время тренировки (если парни сильно спешат на работу). Поэтому эти 15 минут чаще всего прибавляются к работе в паре...
По поводу растяжек. Парни их делают самостоятельно, дома или на работе, без меня. На сегодня Ситников и Канаев сидят в поперечном, у остальных результаты тоже улучшились. На тренировке только небольшой комплекс в разминке.
Об эффективности я сужу по растущим (прямо на глазах) результатам. Есть прогресс - тренировки эффективны. Нет - надо внести изменения. Пока не надо.
Дима, попробуй поработать хотя бы раз 60 минут в таком режиме:
20 разминка: легкий бег (помню ты писал, что с бегом для больших проблемы, замени на быструю ходьбу 2-3 круга по твоему залу, непринципиально, принципиально не трогай велотренажер!), бег на 4 (руки ноги), самостраховка (кувырки и падения, гимнастические элементы), растяжка: выпады и шпагаты, спина; силовая в разминке: присесть, отжаться, пресс, шея в прямом и обратном борцовском мосту.
Основная часть: 30 мин. Удары в воздух руками и ногами в стойке перед зеркалом, комбинации в челночном шаге, комбинации в перемещении. 10 мин. работа на лапах со "свежим" партнером (можно на падах).
Главное требование: отдыхать нельзя! Если дыхание сбилось - пробежка до стены и обратно в легком темпе (у Вас зал маленький). И больше ничего не делать в этот день! Если совсем нейметься: статические растяжки...
Тебе для понимания: цель тренировки динамическая растяжка и отработка базовой ударной техники. Методы контроля - визуальный в зеркале, по пульсу в конце тренировки после лап. К чему стремимся: плавность и скорость движения в комбинациях.
Если понравится: 2 раза в неделю из 5 будет достаточно.
Блин......турник и жим это у меня далеко не 15 минут, а скорее 45. И между раундами на мешке есть перерывы.....Плюс немножко акробатики, мостиков там, пресса всякого - мелочёвки короче. Вот и набегает.Цитата:
Сообщение от vrnkudo
Беда в том что у меня и с ходьбой пока ещё проблемы....Начал вот потихоньку учиться это делать. А если я не трогаю велотренажёр, то у меня начинают отказывать ноги. Я не могу его не трогать. Скоро попробую ходить по лестнице, по лестнице мне легче чем по плоскости. Хотелось бы верить что это будет максимум через 2 недели.......Утром лестница и вот в этом ключе:Цитата:
Сообщение от vrnkudo
, вечером велотренажёр и чё-нить из "как обычно". Блин беда в том что у меня нет стабильного спарринг-партнёра((((((Цитата:
Сообщение от vrnkudo
З.Ы.При присяданиях гриф штанги должен находиться ниже трапеций. Это не моя выдумка, это от пауэрлифтеров. Держать штангу на трапециях крайне травмоопасно, с увеличением весов она может просто сломать шею......Цитата:
Сообщение от vrnkudo
Блин. Вопрос :
Что лучше в процессе тренировки - подтягиваться 5 подходов по 5 раз за 5 минут или 5 подходов по 15 раз за 20 минут ????
Блин. Ещё :
На чём следует акцентироваться при работе на мешке - на количестве серий за заданное время или на скорости в самой серии ???
Скрытый текст:
Дима, это наверное уже кросфит, когда время и количество. Ты и сам ответы знаешь. Ну напиши уже.
Если для себя спрашиваешь, то думаю надо на акцент в серии работать - ты большой и тяжелый. А подтягивания я отдельно от тренировки делаю.
Нет у меня чётких ответов. Есть масса мыслей, а в систему не складываются.......Цитата:
Сообщение от vrnkudo
Возьмём мешок........
С одной стороны какая задача стоит так и работать надо.
Скажем если нужно проработать передвижения на ногах нужен лёгкий мешок на длинном подвесе. Думаю оптимально работать на "плотность огня", то есть чем больше серий смог выдать за единицу времени тем лучше. Тем больше раз вышел на ударную позицию, ием быстрее работали ноги.....
Если нужна скорость в серии (взрыв), то мешок можно потяжелее и подвес покороче, а работать что-то типа тактики Деда Формана - раз..........раз.....раз---два......раз---два.....раздватри.
А ещё мешок может быть "штангой боксёра" под конец тренировки. Типа "ударная докачка" когда силы кончились уже. Тут всё равно как бить, главное кулак не подвернуть))))))))....Но это может быть и докачка ног....Тогда надо опять к лёгкому мешку и двигаться, двигаться, двигаться. Не особо важно сколько раз ударишь, главное не останавливаться на ногах.....
Да миллион вариантов....
С другой стороны есть зависимость от стажа тренировок и личных успехов... Новичку вообще на мешке делать нечего.... Выступающему бойцу нужны индивидуальные задания - как для исправления слабых мест, так и для дальнейшей проработки сильных....
С третьей стороны от фазы тренировочного цикла... Вход после отдыха это одно, повседневная работа другое, предсоревновательный цикл третье......
А ещё есть индивидуальная предрасположенность, то есть за счёт чего человек "тянет".....
Например от возраста "тяговые факторы" очень зависят. Скажем у нас есть упражнение - держать 60-килограммовый мешок в отклонённом от горизонтали состоянии прямыми ударами 5 минут. При его выполнении 28-летний тяж, буквально поднимает мешок в воздух, но только первую минуту и редко когда доживает без перерыва до 5, но перерыв чтоб восстановиться ему нужен буквально 3-4 секунды, за отведённое время он наносит около 600 ударов, после окончания 5 минут ему нужен отдых; 46-летний тяж наносит тоже около 600 ударов и, в среднем, отклонение мешка от горизонта у него не меньше чем у первого, он отрабатывает все 5 минут без перерыва и после окончания 5 минут готов продолжать работать; у 57-летнего средневеса среднее отклонение мешка больше чем у первых двоих, он делает те же 600 ударов и работает вообще не напрягаясь, умудряется не вспотеть и не сбить дыхание.....Возраст растит силовую выносливость.....А вот при работе на взрыв ситуация примерно обратная.....
Вот ведь прикол. Выходит средняя скорость то у всех одинаковая, но природа её, очевидно, абсолютно разная....
Откуда вопрос.
Понятно что тяжи, вполне вероятно, достигнут успехов старшего товарища в силовой выносливости, по крайней мере, соответственно через 29 и 11 лет...А вот стоит ли делать акцент в тренировках 28-летнего на силовую выносливость или пусть идёт от своего великолепного взрыва и просто ждать когда взрывы сольются воедино???
А 57-летнему надо акцентироваться на взрыве или просто взращивать свою выносливость и ожидать что со временем, она потянет за собой скорость (она уже тянет) и средняя скорость его монотонной работы достигнет скорости на взрыве у молодых???
Что делать с 46-летним, болтающимся посерёдке??? Его светлое будующее в примере старшего или в соревновании с младшим ???
Я утрирую конечно, но, думаю, понятно о чём я......
Вот какая тренировка эффективней при ровном тренировочном цикле - идущая от сильной стороны или от слабой ??? Во что надо упираться???
Вот такая каша.......
Дима, ты загнался... Будь проще. Начинай прыгать от человека, а не от мешка. Мешок вторичен как и железо. Хотя каждому свое. Индивидуализация тренировок.
Да, я загнался...Меня учили что на тренировке надо акцентироваться на самых нелюбимых и неудобных упражнениях, никто никкогда не упоминал что одно и тоже упражнение можно делать на разный манер. Например бег, мать его. Ненавижу. Я всегда плохо бегал километр и 100-метровку. Но на 400 метрах я показывал результат лучше чем сумма 4 результатов на 100 метровке. И на офицерском многоборье из положения "лёжа" у меня тоже был один из лучших результатов на 100 метрах. И на 8 км с выкладкой я уступил только нескольким разрядникам-легкоатлетам, при чём притащив боекомплект 4 "павших товарищей"...Цитата:
Сообщение от vrnkudo
Так вот может я всё-таки бегал не так уж и плохо? Может меня просто не так тренировали на бег??? А если это так, то как было правильно ??? Как теперь тренировать мне чтоб правильно было???
Вот в ГТО все нормативы были определены однозначно. Подтягивание - значит подтягивание. А в "Воин-спортсмен" Были варианты. Или то или то. Что правильней??? "Воин-спортсмен" вроде как круче ГТО, но при этом ГТО у меня серебрянный (при том что на мою 100-метровку просто закрыли глаза), а "Воин-спортсмен" золотой не напрягаясь.
Вот как так?? И по какому пути идти правильней???
З.Ы. Утром попробовал твою методу, на 60 минут примерно. Сначало 4* 11 этажей вверх-вниз по лестнице как мог быстро (не бежал пока), потом на скорость с 4 килограммовым молотом по покрышке 4*5, потом бой с тенью минут 10......
Не могу сказать что меня особо утомило.....20 минут велотренажёра на максимальную скорость для меня в разы страшней.....
Вечером на велотренажёре отработал, поставив рекорд скорости (в принципе, ожидаемый, если бы не было дополнительной утренней тренировки). Смог сократить отдыхи между раундами на мешке, но вот с подтягиваниями случилась засада...результат значительно упал(((((( Видимо утренняя нагрузка всё-таки дала себя знать.......
Ешё одна закономерность у меня наметилась. Отдых. Вроде как организму надо 72 часа на полное восстановление.....И вроде как, исходя из того что с возрастом обменные замедляются для тех кто постарше это время должно увеличиваться. А вот результаты на тренировках совсем не соответствуют такому предположению. По наблюдениям, спортсмен 20-30 лет, отдохнув 3-5 дней набирается сил и резко улучшает показатели, а вот 40-летний и более, после 3-5 дней отдыха часто очень сильно теряет в силовых результатах и для возвращения их ему порой требуется неделя-две..... А вот с 1-дневным отдыхом ситуация прямо противоположная.....
Вот как так?????
Ты делал немного не то.Цитата:
Сообщение от alabaychic
Вообще тебе нужен тренер погоняла. Я бы подошел, но у меня пока в Воронеже работы хватает. Тем более я сейчас расширяюсь, покупаю трешку (квартира). Думаю год буду занят возвращением долгов.Цитата:
Сообщение от vrnkudo
Ну не знаю.....Сегодня я выдал рекорд скорости на велотренажёре рекорд на турнике.....Правда рекорд на турнике за последнее время, он в два слишним раза хуже рекорда 2 летней давности, но всё-таки...... Куда меня ещё гнать???Цитата:
Сообщение от vrnkudo
Спасибо, Костя. Правда. Я бы тоже к тебе с удовольствием пошёл тренироваться....Цитата:
Сообщение от vrnkudo
А вообще, я скоро буду координально менять свои тренировки. Набранный уровень скоростной выносливости меня устраивает, силовую выносливость даёт возраст. Пора использовать достигнутое в работе на СФП....
Скрытый текст:
То есть на плечах?Цитата:
Сообщение от alabaychic
Да. Посмотри как подсаживаются пауэрлифтеры.Цитата:
Сообщение от Psixopat
Скрытый текст:
Блин. За эту неделю я улучшал личный рекорд скорости на велотренажёре 2 раза.....Сегодня, в пятницу, на 5-м тренировочном дне подряд третий раз. Число подтягиваний тоже растёт. В том числе и сегодня прибавил. И это с учётом того что сегодня вчё делал на вечерней тренировке, а до неё была дневная, не особо сложная, но всё-таки.Цитата:
Сообщение от vrnkudo
Так вот повторяю вопрос:
Если я отдыхаю между подходами на подтягивания по 5 минут это совсем плохо???Цитата:
Сообщение от alabaychic
А если учесть что эти подходы идут после работы велотренажёре на скоростной результат???
А если учесть что подобная методика позволяет мне прибавлять количество подтягиваний практически каждый день???
Допустим я пришёл, размялся, потянулся, отработал на велотренажёре.....
В принципе, минуты за 3 я могу восстановиться до состояния позволяющего поработать бой с тенью.....
Допустим я отработаю раунда 4 (5 минут) и умру окончательно....
Выйдет 60 минут. Плюс я немножко после этого всего смогу поработать на растяжку...
Мешок, силовая в полном пролёте...
По своей программе я отдыхаю между подходами и упражнениями столько сколько хочу ( я не сижу безидейно на жопе - тянусь или шею качаю). Тренировка занимает от 3 до 4 часов, но суммарная нагрузка при этом в разы больше.....
Вопрос прежний - какие мысли по обеим методикам ???
alabaychic,
Дима, проблема в том, что ты все валишь в одну кучу... Для начала давай определимся к чему ты стремишься: к увеличению силы, к увеличению скорости, к увеличению силовой выносливости или скоростной выносливости? Вся фишка в том, что все эти параметры тренируются по отдельности. Не в буквальном смысле, конечно, просто какому то из направлений задается приоритет 60-70% нагрузки, а остаток включает в себя все остальное в поддерживающем режиме.
Ждамар, Андрей, я не валю, я пытаюсь порассуждать, принебрегая догмами, которые, на мой взгляд, имеют достаточно сомнительное происхождение...
Что касаемо
Тут с какого угла смотреть. Я приводил примеры планов своих тренировок чисто как некие иллюстрации вопросов и собственных мыслей. Вполне вероятно, что при рассмотрении со многих углов это куча. А я вижу чётко выстроенную, систему, сравнимую по своей упорядоченности разве что с кристаллической решёткой.Цитата:
Сообщение от Ждамар
Как пример - муравейник. Под одним углом зрения - куча, под другим сложноорганизованная чёткая система дома.....
А ты уверен что этими параметрами вообще можно оперировать и что они имеют право на существование где-либо кроме статистической оценки результатов ??? На сколько точно можно утверждать что та или иная методика, то или иное упражнение улучшает преимущественно ту или иную из этих характеристик??? Как вообще сравнить относительный прирост силы и, скажем скорости между собой ?? Мне так кажется что это нечто типа сравнения квадратного с розовым........Цитата:
Сообщение от Ждамар
Как простейшая иллюстрация :
Допустим некто А работает над жимом лёжа. Его начальный рабочий вес 40 кг и он с трудом жмёт его на 12 повторений. На максимум он жмёт, скажем 60 и его задача увеличить именно максимальный вес. Очевидно он работает на силу....
Проходит время, А добивается максимального результата в жиме 100 кг. Очевидно что его работа на силу увенчалась успехом.
Но что у нас происходит с весом штанги 40 кг??????
Если раньше А мог, напрягаясь и замедляя движения с каждым повторением, выжать этот вес на 12 раз, то теперь он может просто швырять его от груди раз на 40, при чём первые 20 раз в практически любом темпе.
Так какую же характеристику он "преимущественно" вырастил и какому из направлений задал приоритет на самом деле ???
И это ещё без учёта психологических факторов.
Вот многие считают что та же штанга закрепощает. Но, вместе с тем, если она и закрепощает, то мышцы. А вот психологически, очень многим, видимое преимущество в физических кондициях даёт повод вести себя в поединке более расслаблено и смело. Снимает психологические барьеры, даёт подсознательную уверенность в победе. Откуда возникает скорость.....
Мне кажется что не всё так просто и однозначно.
Дима! Чего ты от нас хочешь? Ты сам строишь тренировки на основе своего личного опыта! Это и есть главный критерий работы - ПРАКТИКА!
Исходя из того, что ты сейчас делаешь, ты лучше нас ответишь на этот вопрос! МЫ с Андреем видим муравейник кучу! И только умом понимаем, что это муравейник со стройной структурой... Мы:Цитата:
Что лучше в процессе тренировки - подтягиваться 5 подходов по 5 раз за 5 минут или 5 подходов по 15 раз за 20 минут ????
1) не видим твоих планов
2) имеем свои предпочтения в работе, каждый свои
Дай нам конкретную практическую задачу, и мы ответим более конкретно: цель подтягиваний?
Цитата:
Сообщение от vrnkudo
Хочу узнать ваши мысли на тему. Хочу всё осмыслить.Цитата:
Сообщение от alabaychic
Мои предпочтения такие (потому что я ленивый) - короткая тренировка 40-60 минут с максимальной отдачей и минимумом отдыха. Количество упражнений минимальное, но с одной направленностью: либо силовая, либо выносливость, либо техника.
Такие тренировки действительно не убивают (как 2-3 часовые), но в то же время очень эффективны, так как
1) нет большого количества техник упражнений!
2) Нет возможности сачковать!
3) В конце тренировки ты не убит, как лошадь, а наоборот чувствуешь подъем.
Мое мнение относительно твоего плана: если ты прогрессируешь, если результат есть - не надо ничего переделывать. Мне кажется эффективная тренировка такая, от которой человек получает удовольствие. А не калечит себя морально.
Я не "если", я очень не плохо прогрессирую....Но удовольствия мало(( я делаю упор на самые ненавистные для меня упражнения ОФП...По принципу что не нравится в том и живёт твоя слабость.....Морально, конечно, тяжко.....Цитата:
Сообщение от vrnkudo
Ладно. Не суть. Ещё немножко наблюдений и опыта:
- по воле случая проверил тезис о том что гипернагрузки (даже аэробные) дают неожиданный прирост собственнго веса. Объяснение данного тезиса было следующее - от перегруза в мышцах накапливается много молочной кислоты, которая задерживает воду.
вероятно тезис справедливый. получилось так что плотно отработав 4-часовую тренировку, через два часа пошёл познакомиться с Тренером другого зала который пригласил меня пригласили принять участие в общей тренировке. Отказаться у меня даже мысли не возникло, поскольку для меня приглашение такого Мастера большая честь. В результате отработал ещё 2 часа (по схеме Кости- на ногах, без перерывов и отдыхов)...
Утром весы показали потолстение)))))) + 1,5 кг))))))
Вечером отработал кое-как. В поддерживающем режиме ( на большее не было сил). Много пил, мало потел. Следующим утром вес почти вернулся в норму.....
Вот такой прикол на заметку.
- у меня лет 15 не было тренера. Сейчас повезло и меня взял к себе Мастер старой советской школы бокса...Вроде ничего особо нового в нагрузках. Вроде упражнения даже попроще тех к которым я привык....Но это совсем другой процесс. Ничего общего по ощущениям с тем что я делал сам. Работать под присмотром, знать что тебя поправят если косячишь и не терзаться мыслью "а не взялся ли я халявить?", не перерасходывать силы из-за экспериментов на тему "вдруг я смогу ещё быстрее?", а просто стараться выполнить поставленные задачи это огромное счастье....
- пообщался с титулованными пауэрлифтерами ( один средневес, ЧМ по жиму лёжа (в "чистой" федерации), другой менее титулованный (уровень МС), рослый тяж) на тему продолжительности отдыха между силовыми подходами.
Первый выразил мнение что три минуты это более чем нормально. Второй заявил что для рослого тяжеловеса, если он не мечтает засадить себе сердце нужно от 5 минут...
Сегодня утром весы показали 104...после 2 дней отдыха... В мае на взвешивании было 114, потом набрал до 115 пока отдыхал.....Скорость и скоростная выносливость очевидно растут, силовые показатели, как минимум, не падают.... Расклад по тренировкам. 1-2 в неделю лестница+работа по теннисному мячику (утро час-полтора), 5 обычных, ранее описанных, 3 бокс (1,5 часа, после своих через 2-2,5 часа)......
Из восстанавливающих препаратов - протеин и трибулус. Для суставов колю гормон роста (дозы совсем маленькие (5 ед) - анаболического или жиросжигающего эффекта от них быть не может).....
Это далеко за возрастным пиком формы....Восстанавливаюсь ли я? - очевидно да, так как в пятницу (в конце недельного тренировочного цикла. суббота, воскресенье отдых) у меня частенько прибавка в тех или иных показателях....
Хм.....с одной стороны, я бы ни за что не стал нагружать так кого-то другого и счёл бы такой план тренировок безумием, еслиб мне о таком рассказали....
С другой, сам я прекрасно на нём себя чувствую и результаты хорошие....
Плюсы возраста???
Дима, прочитал интересную мысль тебе в подсказку.
Суть в следующем: надо делать повторную нагрузку в фазе сверхвосстановления от предыдущей. В результате повышается функциональный уровень. Т.е. отдыхать надо столько, чтобы в следующем подходе (серии) ты мог выполнить нагрузку больше, чем в предыдущем.Цитата:
Вряд ли спортсмен задумывается о структуре отдыха, а между тем направленность и степень воздействия нагрузки взначительной степени определяются интервалами отдыха
Одна хрень: восстановительные процессы приводят к возвращению различных показателей не одновременно. При планировании нагрузки необходимо знать индивидуальные особенности спортсмена, касающиеся нагрузок различной направленности...
Тренировочный процесс следует строить с целью, в качестве которого выступает планируемый спортивный результат.Цитата:
Один и тот же результат может быть получен при использовании различных, иногда совершенно диаметрально противоположных методов тренировки. Тренировка только тогда эффективна когда она целенаправлена
Необходимо знать исходный уровень, конечный результат и способы достижения цели.Цитата:
Если тренировка направлена на достижение определенного результата и этот результат за нее достигнут - тренировка целенаправленная
Для определения способов автор предлагает графическую систему (весьма не лишенную смысла), писать долго. Читай сам: теория и методика подтягивания на перекладине2.pdf Александрич выложил в разделе книг.
Хм.....ну где-то так наверное я и думаю....Но вообще, всё, наверное, от количества подходов и задач в каждом из них......Цитата:
Суть в следующем: надо делать повторную нагрузку в фазе сверхвосстановления от предыдущей. В результате повышается функциональный уровень. Т.е. отдыхать надо столько, чтобы в следующем подходе (серии) ты мог выполнить нагрузку больше, чем в предыдущем.