Что такое эффективная тренировка ???

[vrnkudo]

Дима! Чего ты от нас хочешь? Ты сам строишь тренировки на основе своего личного опыта! Это и есть главный критерий работы - ПРАКТИКА!

Что лучше в процессе тренировки - подтягиваться 5 подходов по 5 раз за 5 минут или 5 подходов по 15 раз за 20 минут ????

Исходя из того, что ты сейчас делаешь, ты лучше нас ответишь на этот вопрос! МЫ с Андреем видим муравейник кучу! И только умом понимаем, что это муравейник со стройной структурой... Мы:
1) не видим твоих планов
2) имеем свои предпочтения в работе, каждый свои

Дай нам конкретную практическую задачу, и мы ответим более конкретно: цель подтягиваний?