Что такое эффективная тренировка ???

[alabaychic]

Дима, откуда 3.5 часа? 40 разминка + 30 велотренажер и растяжка + 15 турник и жим лежа + 50 мешок +10 расслабление = 2 часа 25 мин. Откуда еще час?

Блин......турник и жим это у меня далеко не 15 минут, а скорее 45. И между раундами на мешке есть перерывы.....Плюс немножко акробатики, мостиков там, пресса всякого - мелочёвки короче. Вот и набегает.

замени на быструю ходьбу 2-3 круга по твоему залу, непринципиально, принципиально не трогай велотренажер!

Беда в том что у меня и с ходьбой пока ещё проблемы....Начал вот потихоньку учиться это делать. А если я не трогаю велотренажёр, то у меня начинают отказывать ноги. Я не могу его не трогать. Скоро попробую ходить по лестнице, по лестнице мне легче чем по плоскости. Хотелось бы верить что это будет максимум через 2 недели.......Утром лестница и вот в этом ключе:

Дима, попробуй поработать хотя бы раз 60 минут в таком режиме:

, вечером велотренажёр и чё-нить из "как обычно". Блин беда в том что у меня нет стабильного спарринг-партнёра((((((

З.Ы.

плачет за могучие трапеции, типа все блин пережала штанга

При присяданиях гриф штанги должен находиться ниже трапеций. Это не моя выдумка, это от пауэрлифтеров. Держать штангу на трапециях крайне травмоопасно, с увеличением весов она может просто сломать шею......