-
Дима, попробуй поработать хотя бы раз 60 минут в таком режиме:
20 разминка: легкий бег (помню ты писал, что с бегом для больших проблемы, замени на быструю ходьбу 2-3 круга по твоему залу, непринципиально, принципиально не трогай велотренажер!), бег на 4 (руки ноги), самостраховка (кувырки и падения, гимнастические элементы), растяжка: выпады и шпагаты, спина; силовая в разминке: присесть, отжаться, пресс, шея в прямом и обратном борцовском мосту.
Основная часть: 30 мин. Удары в воздух руками и ногами в стойке перед зеркалом, комбинации в челночном шаге, комбинации в перемещении. 10 мин. работа на лапах со "свежим" партнером (можно на падах).
Главное требование: отдыхать нельзя! Если дыхание сбилось - пробежка до стены и обратно в легком темпе (у Вас зал маленький). И больше ничего не делать в этот день! Если совсем нейметься: статические растяжки...
Тебе для понимания: цель тренировки динамическая растяжка и отработка базовой ударной техники. Методы контроля - визуальный в зеркале, по пульсу в конце тренировки после лап. К чему стремимся: плавность и скорость движения в комбинациях.
Если понравится: 2 раза в неделю из 5 будет достаточно.
Последний раз редактировалось vrnkudo; 02.07.2011 в 10:15.
-
1 пользователь сказал cпасибо vrnkudo за это полезное сообщение::
Ваши права
- Вы не можете создавать новые темы
- Вы не можете отвечать в темах
- Вы не можете прикреплять вложения
- Вы не можете редактировать свои сообщения
-
Правила форума
Социальные закладки