Показано с 1 по 10 из 32

Тема: Что такое эффективная тренировка ???

  1. #8
    Аватар для vrnkudo
    Регистрация
    07.05.2010
    Адрес
    Воронеж
    Сообщений
    1,007
    Поблагодарил(а)
    2,122
    Поблагодарили 1,459 раз(а)
    Вес репутации
    31
    Дима, попробуй поработать хотя бы раз 60 минут в таком режиме:
    20 разминка: легкий бег (помню ты писал, что с бегом для больших проблемы, замени на быструю ходьбу 2-3 круга по твоему залу, непринципиально, принципиально не трогай велотренажер!), бег на 4 (руки ноги), самостраховка (кувырки и падения, гимнастические элементы), растяжка: выпады и шпагаты, спина; силовая в разминке: присесть, отжаться, пресс, шея в прямом и обратном борцовском мосту.

    Основная часть: 30 мин. Удары в воздух руками и ногами в стойке перед зеркалом, комбинации в челночном шаге, комбинации в перемещении. 10 мин. работа на лапах со "свежим" партнером (можно на падах).

    Главное требование: отдыхать нельзя! Если дыхание сбилось - пробежка до стены и обратно в легком темпе (у Вас зал маленький). И больше ничего не делать в этот день! Если совсем нейметься: статические растяжки...

    Тебе для понимания: цель тренировки динамическая растяжка и отработка базовой ударной техники. Методы контроля - визуальный в зеркале, по пульсу в конце тренировки после лап. К чему стремимся: плавность и скорость движения в комбинациях.

    Если понравится: 2 раза в неделю из 5 будет достаточно.
    Последний раз редактировалось vrnkudo; 02.07.2011 в 10:15.

  2. 1 пользователь сказал cпасибо vrnkudo за это полезное сообщение::

    alabaychic (02.07.2011)

Социальные закладки

Социальные закладки

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •