Что такое эффективная тренировка ???

[vrnkudo]

З.Ы. Утром попробовал твою методу, на 60 минут примерно. Сначало 4* 11 этажей вверх-вниз по лестнице как мог быстро (не бежал пока), потом на скорость с 4 килограммовым молотом по покрышке 4*5, потом бой с тенью минут 10......
Не могу сказать что меня особо утомило.....20 минут велотренажёра на максимальную скорость для меня в разы страшней.....

Ты делал немного не то.

цель тренировки динамическая растяжка и отработка базовой ударной техники.

Вообще тебе нужен тренер погоняла. Я бы подошел, но у меня пока в Воронеже работы хватает. Тем более я сейчас расширяюсь, покупаю трешку (квартира). Думаю год буду занят возвращением долгов.