Долгосрочные программы

Вид для печати

28.03.2011, 15:32
alabaychic

Долгосрочные программы

Читал много долгосрочных программ для пауэрлифтеров. Первая неделя, первый месяц и т.д. Видел такие программы для бегунов.
Но никогда не встречал долгосрочной комплексной, то есть включающей все аспекты тренировок (техническую подготовку, ОФП, СФП) программы. Как правило, народ сочетает разные виды тренировок самым случайным образом и, как результат, чаще всего имеем схему "нос вытащим-хвост увязнет; хвост вытащим-нос увязнет". Откуда на форумах смежной тематики возникают жаркие споры на тему "качалка и единоборства" одни орут "я жал лёжа и потерял удар!", другие "я начал бить только после того как начал жать лёжа!". Все, помимо собственных примеров, приводят, подтверждающие их мнение, цитаты из интервью одних профи или фотографии со штангой в руках других.
Соответственно отстаиваются точки зрения "кач нужен" или "кач вреден".
На мой взгляд вопрос ставится некорректно.
Потому как вопрос рассматривается однобоко.
Ни разу не встречал, например, описания изменения в методиках специализированных тренировок после прибавления занятий с железом. Про полную замену их на "железную работу" читал массу раз, про частичную замену тоже, а вот мыслей на тему как они сами должны меняться при прибавлении железа - нет.
Существует также ещё очень интересный нюанс, а именно "на какой момент времени мы рассматриваем полученный результат"? В конце каждой отдельно взятой тренировки; в конце цикла применения одной схемы тренировок; в конце цикла применения нескольких схем тренировок?
Собственно и задачи у разных групп тренирующихся разные.
Полицейскому, солдату или уличному хулигану надо быть быстрым каждый день. Они никогда не знают даты и времени применения своих навыков и должны быть готовы постоянно. Но им не нужна сверхскорость, им более чем достаточно быть просто быстрыми.
Соревнующемуся спортсмену надо выйти на пик несколько раз в год. Он заблаговременно знает дату и время. Но ему мало просто быть быстрым, его противники находятся на пределе физических возможностей человека и для победы нужна "сверхскорость".
Думаю что под разные задачи и методики должны быть разные.
Для первых, вероятно, тема гораздо более проработана. Вполне возможно что сочетание неких традиционных методик специализированных тренировок с круговыми тренировками ОФП (кроссфитом) для них близки к оптимуму.
Предлагаю рассмотреть методики для вторых. Тут, на мой взгляд, очень много вопросов.
Как пример - "могут ли присядания со штангой аля пауэрлифтинг способствовать развитию скорости перемещений"?
На первый взгляд, ответ "Нет!" очевиден. И, собственно, поработав в этом направлении "в лоб", то есть тупо прибавив присяд к основным тренировкам, не трудно в этом убедиться.
А если основные тренировки несколько изменить? А если рассматривать не немедленный результат (пара тренировок-месяц), а программу, в определённый отрезок времени, включающую в себя акцент на присядания со штангой?
То есть если рассмотреть вопрос шире? - для меня, по опыту, ответ однозначный - "Да!" и, более того- очень способствуют.

У кого какие мысли есть на тему?
Извиняюсь если слишком много написал, просто вопрос слишком сложный и я никак не могу его полностью осмыслить.
28.03.2011, 16:27
Ждамар

alabaychic,

Браво! Сам неоднократно задавался этим вопросом, накопал некоторую литературу. Присяду вечерком, сделаю выжимки и выложу. Тема архиважная. Особенно для профи, у которых количество соревнований (боев) строго ограничено. Тем не менее эта же тема важна и для любителей, у которых можно четко выделить 2 основных соревновательных периода (осеннний и весенний) и 2 подготовительных периода (летний и зимний)
28.03.2011, 16:34
vrnkudo

Цитата:

Сообщение от alabaychic

Как пример - "могут ли присядания со штангой аля пауэрлифтинг способствовать развитию скорости перемещений"?

Можно коротко отечу? Да!
Мало того это встречается во многой спортивной литературе.

Цитата:

Сообщение от alabaychic

Но никогда не встречал долгосрочной комплексной, то есть включающей все аспекты тренировок (техническую подготовку, ОФП, СФП) программы. Как правило, народ сочетает разные виды тренировок самым случайным образом и, как результат, чаще всего имеем схему "нос вытащим-хвост увязнет; хвост вытащим-нос увязнет".

Программы у нас пишутся для галочки. Поэтому подобные программы есть (например у меня), но они выхолощены министерством образования до такой степени, что без меня в этой программе не разобраться. (Хотя, как утверждают в министерстве, наоборот: требования к программам создаются для облегчения понимания и преемственности программы)

Я готов написать дельную программу (вообще-то на каждую возрастную группу нужна отдельная), только она нахрен никому не нужна... И мне она особых дивидендов не принесет.

И вообще, прежде чем взяться за новую группу, я думаю о программе! Обычно пишу ее для себя, т.е. опять - без меня хрен разберешься...
28.03.2011, 17:00
vrnkudo

Вот например кусок интересного на моем блоге, читать с этой статьи и до "хватит о силовой".
А здесь методика кудо отсюда и далее до "Конец первого месяца"

Есть немного и по растяжке здесь, здесь и отсюда до этого: "Изометрия"

А здесь мои мысли по поводу программ
28.03.2011, 17:03
alabaychic

Цитата:

Сообщение от Ждамар

Тема архиважная

Вот и мне так кажется. Я в данный момент, например, в очередной раз "утопил хвост". Планово сместил акцент с железа на традиционную скоростную работу и очень быстро потерял борцовскую мощь(((((( Очевидно в где-то ошибся при составлении плана.....
Сложно всё очень.

Цитата:

Сообщение от vrnkudo

Я готов написать дельную программу (вообще-то на каждую возрастную группу нужна отдельная), только она нахрен никому не нужна...

Наверное это не так))
Может хотя-бы поделишься принципами которыми руководствуешься при составлении своих программ?
29.03.2011, 01:51
vrnkudo

Цитата:

Сообщение от alabaychic

Может хотя-бы поделишься принципами которыми руководствуешься при составлении своих программ?

Принципы простые:
1) Для кого (индивидуальная или групповая программа, дети или взрослые)
2) Оборудование: зал, тренажеры - что есть вообще в наличии (чего нет но нужно - приобретаем, чем можно пожертвовать - вычеркиваем или заменяем)
3) Наполненность группы и направленность группы (человека) (спортивная специализация: начинающие, средние, продвинутые; или для себя любимого) от этих слагаемых расчасовка и постановка целей >>
4) Долгосрочные цели >>
5) Краткосрочные цели
а дальше идут постоянные корректировки. Цели не переписываются, переписываются сроки и методы. Идет шлифовка временем и результатами.

Помогло? ))

Р.S. Соревнования это тоже часть программы...
29.03.2011, 02:19
alabaychic

Цитата:

Сообщение от vrnkudo

Помогло? ))

Знаешь, ДА ! Ничего нового, но за чёткую и лаконичную формулировку большое спасибо !
Лично для меня очень полезно. Ты подарил полочки, на которые я смогу теперь разложить своё имущество.
29.03.2011, 14:00
alabaychic

Но я не отстану, поскольку мой вопрос был несколько про другое.
По терминологии vrnkudo, я пытался задать вопросы про программы достижения долгосрочных и краткосрочных целей.
То есть не программы всеобщего счастья в целом, а методики развития одних качеств с минимальным ( а лучше вообще без) ущербом для других.
Например имеем ноги с хорошими для ударника характеристиками (то есть дающие скорость перемещений, жёсткость и резкость удара), но имеющие очень неважные характеристики для борца (не позволяющие из-за недостаточной силы взорваться из глубокого присяда при броске).
Извечный гемморой на тему "нос вытащим-хвост увязнет".
Начинаем решать задачу "в лоб" - присядать со штангой - теряем скорость, растяжку. Бросаем работу со штангой, тянемся и раскидываемся - теряем набранную силу.
Но это при решении "в лоб".
Как должна выглядеть программа, работая по которой, на выходе мы будем иметь и силу и скорость и растяжку???
29.03.2011, 16:21
Ждамар

vrnkudo,
Костя, Дима хочет понять как организовать тренировочный процесс так, чтобы к определенному периоду спортсмен достигал наилучших кондиций по всем показателям: скорость, выносливость, сила.
29.03.2011, 16:45
alabaychic

Цитата:

Сообщение от Ждамар

Костя, Дима хочет понять как организовать тренировочный процесс так, чтобы к определенному периоду спортсмен достигал наилучших кондиций по всем показателям: скорость, выносливость, сила.

Это как долгосрочная цель. А ещё больше мне интересны программы по краткосрочным целям.
Как пример уже приводил задачу:
Исходные - имеем хорошую скорость, пластику и недостаток силы и жёсткости.
Задача - набрать силу и стать жёстче, без ущерба скорости и пластике.
При этом решение не должно подразумевать отказ от специальных тренировок и прекращения работы над совершенствованием техник единоборств.
29.03.2011, 16:48
vrnkudo

Цитата:

Сообщение от alabaychic

Как должна выглядеть программа, работая по которой, на выходе мы будем иметь и силу и скорость и растяжку?

Цитата:

Сообщение от Ждамар

Костя, Дима хочет понять как организовать тренировочный процесс так, чтобы к определенному периоду спортсмен достигал наилучших кондиций по всем показателям: скорость, выносливость, сила.

Блин, я тоже хочу это понять! Теоретически это выглядит очень просто: разделить растяжку, силовую и технику по времени (каждая тренировка на показатель отделена от другой). Растяжки ежедневно статика 2 раза в день, два раза в неделю изометрическая растяжка. Силовая подготовка 2 раза в неделю: ТА. 3 раза в неделю технические тренировки, которые включают в себя большой объем работы в паре. Между каждой тренировкой время на восстановление. Это база.

Предсоревновательный мезоцикл: ТА по боку, 2 технические тренировки в день, за 2 недели прекращаем работать в паре. + обязательный расслабон и таблетки.

А практически это зависит от кучи сторонних факторов.
29.03.2011, 23:55
vrnkudo

Цитата:

Сообщение от alabaychic

Исходные - имеем хорошую скорость, пластику и недостаток силы и жёсткости.
Задача - набрать силу и стать жёстче, без ущерба скорости и пластике.
При этом решение не должно подразумевать отказ от специальных тренировок и прекращения работы над совершенствованием техник единоборств.

Другими словами нужна взрывная сила и акцент в ударе. Что конкретно исправляем: руки или ноги? От этого зависят упражнения.

Общий смысл такой: если есть время более месяца до турнира, подключаем работу с большими весами (3-5 повторений), за 3 недели до соревнований убираем железо полностью. Ну а акцент (жесткость) это именно совершенствование техники: комбинации в темпе на снарядах (та-та-ТАМ, та-ТАМ, ТАМ та-та-та-та-ТАМ) Последние две недели работаем только на снарядах (в том числе манекены борьба).

Ну а фармакологии не мне тебя учить. Тут я слаб.
30.03.2011, 02:39
alabaychic

Цитата:

Сообщение от vrnkudo

Другими словами нужна взрывная сила и акцент в ударе.

Не)))))) Это слишком просто))) Нужно поднять силовую для борьбы ( в том числе и взрыв для броска) и при этом не потреять в скорости в ударке.
Или, другими словами, отрастить мощные борцовские ляжки, не разучившись, при этом, "пархать как бабочка".
30.03.2011, 10:28
vrnkudo

Цитата:

Сообщение от alabaychic

Нужно поднять силовую для борьбы ( в том числе и взрыв для броска) и при этом не потреять в скорости в ударке.

Ну, по теории это опять же техника! Спаринг партнеры большего веса в борьбе и более легкие в ударке. Железо здесь вообще не нужно. Т.е. оно идет только в базовом мезоцикле.
30.03.2011, 15:10
alabaychic

Да, всё так. Только, наверное, партнёры в ударке должны быть не столько легче сколько быстрее (и, вероятно, желательно чтоб выше ростом), а противники в борьбе не столько тяжелее (это желательно) сколько сильней физически (и, вероятно, желательно чтоб ниже ростом).
При этом нужно есть ещё очень немаловажные условия.
Если спарринг-партнёр быстрее только от того что он легче, то работающий по предлагаемой методике должен иметь достаточно высокие технический уровень и понимание того над чем именно он работает чтоб попросту не пойти в размен с этим спарринг-партнёром и не похоронить его в этом размене.
Если спарринг-партнёр быстрее от того что он сильней и имеет много более высокую квалификацию, то он должен очень твёрдо следовать поставленной задаче (не бить), иначе всё превратится в его тренировку на живом снаряде.
По части борьбы всё то же самое. Рыхлого толстяка очень легко поломать и работающий с ним должен быть крайне аккуратен. А превосходящий не только в весе, но и в физических кондициях борец (при более-менее равной квалификации) должен постоянно держать себя в руках чтобы не превратить партнёра в чучело для отработки амплитудных бросков.
То есть в теории то всё здорово, а на практике получается что нам нужны именно специально обученные спарринг-партнёры со специально подобранными характеристиками и исключительно отрабатывающие поставленную задачу (думается им абсолютно не интересную и неприятную). Приходит мысль что кроме как для профи это вряд ли ещё для кого-то доступно.......
Однако если рассмотреть задачу немножко под другим углом, то вроде как некотрое решение видится.
Итак.
Нам нужен ударник быстрей и борец сильней. В принципе задача для решения "в лоб" уже достаточно сложная, особенно для маленьких клубов. А нам ещё предстоит заставить всех работать исключительно по заданию что на практике тоже очень тяжело сделать.
Но ведь и "быстрей" и "сильней" понятия, имеющие смысл только когда сравнение проводится при всех условии одинаковости всех остальных условиях ( в технических науках для напоминания даже ставится знак - *** - при нормальных условиях).
Мысль в том чтобы изменить эти самые остальные условия и немножко усомниться в однозначности того что :

Цитата:

Железо здесь вообще не нужно.

Если А умеет двигаться быстрей чем Б при условии одинаковой утомлённости, то будет ли это сохраняться если А предварительно нагрузить присяданиями со штангой? - очевидно нет. То есть нам уже не нужно морочиться над нахождением спарринг-партнёра с некими эсклюзивными характеристиками. Нам вполне подходит Б.
То же самое с силовыми характеристиками.
Теперь вопрос.
Как все эти мысли преобразовать в эффективную методику и подобрать оптимальные упражнения. Какие виды общефизических и специальных нагрузок с какими видами работы на технику сочетаются наилучшим образом (краткосрочные цели)и как распределить акценты на эти нагрузки в тренировочном цикле (долгосрочные цели). Что может являться признаком того что тип работы на физуху сочетается с типом работы на технику и что является признаком того что акценты пора смещать с одного типа работы на другой???

З.Ы. У меня есть немножко мыслей и разработок в этом направлении. Буду стараться сформулировать и рассказать. Если не считаете что всё это "весенний бред" конечно.
30.03.2011, 23:36
vrnkudo

Цитата:

Сообщение от alabaychic

Если А умеет двигаться быстрей чем Б при условии одинаковой утомлённости, то будет ли это сохраняться если А предварительно нагрузить присяданиями со штангой? - очевидно нет.

Не факт. Сила,скорость и выносливость несколько разные понятия. Дима, я не хочу спора, продолжай свою мысль. Я не спорю, а просто делаю поправку. Не факт что приседания заставят А двигаться медленнее. Думаю взрываться он будет так-же неожиданно для Б даже на утомлении.

Цитата:

Сообщение от alabaychic

Какие виды общефизических и специальных нагрузок с какими видами работы на технику сочетаются наилучшим образом (краткосрочные цели)и как распределить акценты на эти нагрузки в тренировочном цикле (долгосрочные цели). Что может являться признаком того что тип работы на физуху сочетается с типом работы на технику и что является признаком того что акценты пора смещать с одного типа работы на другой?

Я наверно чего-то недопонял, жду продолжения...
31.03.2011, 02:18
alabaychic

Цитата:

Сообщение от vrnkudo

Я не спорю, а просто делаю поправку.

Да согласен я. Справедливая поправка. Но, вероятно, всё от того как загрузить.
Чисто про себя точно знаю что могу доприсядаться до полного изнеможения при котором не то что взрываться, просто ходить тяжко.

Цитата:

Сообщение от vrnkudo

жду продолжения

Да кабы было откуда его взять)))))) Дальше есть пока только отрывочные мысли.
Вот первая.
Подтягивания на турнике и удар рукой.
От многих ударников слышал что подтягивания тормозят удар. Типа можно подтягиваться, но мало-мало. Чтоб не переусердствовать.
Собственно, поразмыслив, нетрудно найти массу доводов в пользу этого утверждения.
Подтягивания развивают и держут в тонусе сгибатели. "Забивают" широчайшие спины, заднюю дельту и бицепс. Забитые широчайшие и задняя дельта противодействуют работе лопаток (плеч), а забитый бицепс мешает расслабленно кинуть руку.
Вроде как да, вред очевиден.
Но с другой стороны. Одним из важнейших качеств, влияющих на скорость удара является подвижность сустава. Она практически есть показатель его КПД. При малоподвижном суставе, тормозящем движение, часть энергии будет уходить на его разрушение. Если рассмотреть сустав как идеальное шарнирное соединение, то, если мне не изменяет память, его теоретический КПД не может превышать 0,7. Напомню что суммарный КПД конструкции вычисляется путём перемножения КПД всех звеньев. То есть при рассмотрении только трёх шарниров руки, мы уже имеем 0,7*0,7*0,7, то есть колоссальные потери даже в самой незначительной части тела, задействованной в ударе.
Откуда становится очевидным что работа над подвижностью суставов является архиважной. На вопрос каким образом это можно делать медицина даёт ответ-стараться увеличить свободный просвет внутри сустава.
Для плечевого сустава (а он в нашем случае самый крупный) этого можно достигнуть одним единственным способом (из естественных), а именно наращиванием массы и мощи широчайших мышц спины. Они тянут руку вниз, растягивая сустав и увеличивая зазор.
Выходит что польза подтягиваний абсолютно очевидна.
Кроме того, трудно переоценить вклад подтягиваний в наработку силы и массы кисти, значимость которых объяснять не нужно.
Имеем дилему.
С одной стороны, подтягивания необходимы (по крайней мере если нас заботит долговременный результат и мы не хотим завтра выработать ресурс бойца и выкинуть его на свалку), а с другой и вред от них отрицать нельзя.
То есть если мы имеем долгосрочную задачу "проработка скорости удара" (а у нас её просто не может не быть), нам надо очень хорошо поразмыслить на каком этапе этой программы, в каком объёме и виде мы будем включать подтягивания и с какими другими видами ОФП и видами специальной тренировки их сочетать.

Немножко проиллюстрирую мысль. Это ни в коем случае не комплекс, предлагаемый мною к использованию, а просто картинка ни о чём, но на тему.

Первая-вторая неделя.
"Девчачьи" подтягивания или тяга на блоке. 10-20 подходов по 15-30 повторений.
(почему так много? - потому что нам надо подготовить сухожилия к серьёзным нагрузкам и, максимально усилив кровоток в суставе насытить его питательными веществами. вероятно глюкозамин как фарма тут в тему)
Отжимания от пола или жим лёжа - не более 5 подходов по 25-40 повторений.
(почему так мало? - потому что пока мы только готовимся к настоящей работе и упор её будет не на отжимания)
Метание лёгкого медицинбола на расслабление.
(почему лёгкого? - потому что сгибатели забиты и мы можем порваться на тяжёлом)
Работа на тяжёлом мешке.
(почему на тяжёлом? - потому же почему и медицинбол лёгкий. Нам нельзя пока чтоб рука пробивала цель. Нужен стопор.)

Короче поскольку написанное не имеет особой смысловой нагрузки, а просто как-бы для демонстрации того о чём я, бредить дальше не буду.

Надеюсь получилось вразумительно выразить про что я толкую))
31.03.2011, 12:21
vrnkudo

Цитата:

Сообщение от alabaychic

Надеюсь получилось вразумительно выразить про что я толкую)

Как кино без конца, что в финале? Где сюжет фильма? Для чего главный герой так издевается над собой?

Цитата:

Сообщение от alabaychic

а просто как-бы для демонстрации того о чём я, бредить дальше не буду.

Цитата:

Сообщение от меня

Я требую продолжение банкета!
31.03.2011, 15:12
alabaychic

Цитата:

Где сюжет фильма?

ну.....это что-то типа ремэйка "Кикбоксёра".......

Цитата:

что в финале?

очевидно победа нокаутом, иначе будет совсем непонятно

Цитата:

Для чего главный герой так издевается над собой?

Цитата:

Я требую продолжение банкета!

Проблема. Мыслей много, а в единую систему никак не оформляются......
Говорю же, мне наверное ещё лет 10-15 нужно чтоб что-то понять.....
07.04.2011, 02:39
alabaychic

Вот бредовая схема:

тема - увеличение ударной мощи
работаем по схеме сначало кач - много, до упора. потом работа на снарядах и лапах на скорость + работа в парах на скорость.
после достижения запланированного в каче результата меняем схему.
теперь сначало работаем на снарядах и в паре, а после качаемся.

при этом на первом этапе очень стараемся нарастить скорость (результаты в силовой растут сами), а на втором этапе стараемся удержать силовую на уровне первого этапа и, как полный бред, прибавить в ней (скорость ударки "на свежую" сама взлетает)

вероятно ещё можно вставить цикл круговых тренировок......

короче это всего-лишь бред на тему и непонятно по какому критерию оценивать переход от ударка+кач к снова кач+ ударка.

и ещё мне несколько патриархов бокса сказали что так нельзя и я дурак.
а написал потому что сам так работаю и у меня хороший результат получается.
07.04.2011, 10:58
vrnkudo

Цитата:

Сообщение от alabaychic

и ещё мне несколько патриархов бокса сказали что так нельзя и я дурак.
а написал потому что сам так работаю и у меня хороший результат получается.

Дим, наверно какие-то правила все равно существуют. А боксеры, лучше бы рассказали, как нужно.

Я думаю первая схема: кач+снаряды работает, а вторая ничуть не пашет. Т.е. сначала ты работаешь на взрывную силу, а потом догоняешь скорость и выносливость. А вот обратная схема будет негативно работать на силовую...
07.04.2011, 19:14
Ждамар

vrnkudo,
Обратная схема будет интенсивно работать на выносливость, в режиме поддержания формы на скорость и никак на силовую.
08.04.2011, 00:21
vrnkudo

Цитата:

Сообщение от alabaychic

тема - увеличение ударной мощи

Цитата:

Сообщение от vrnkudo

Я думаю первая схема: кач+снаряды работает, а вторая ничуть не пашет. Т.е. сначала ты работаешь на взрывную силу, а потом догоняешь скорость и выносливость. А вот обратная схема будет негативно работать на силовую...

Я это в ответ на тему. Понятно, что силовая никак не уменьшиться, но для увеличения ударной мощи вторая схема не катит. ИМХО.

А ещё я бы разделил по времени работу с тяжестями и тренировку на технику. А вот снарядную подготовку (мешки, лапы на силу и акцент) после кача - это да, самое то для ударной мощи.
08.04.2011, 02:56
alabaychic

Да вот не всё так просто мне кажется.
Значит на выносливость и никак на ударную мощь???
Не совсем согласен.
Мощь одного удара по динамометру, сделанного в свежем состоянии, возможно да, не увеличивает, хотя и в этом я не уверен.
А вот мощь удара на 5 минуте боя, мне кажется, увеличивает. Хотя бы от того что увеличивает выносливость....

Бред???

Кстати...много слышал о падении скорости удара от жима лёжа. За собой, если честно, особо такого не замечал. А вот падение результатов в жиме от занятий ударкой у меня просто катастрофическое.
08.04.2011, 12:26
Ждамар

Цитата:

Сообщение от alabaychic

Мощь одного удара по динамометру, сделанного в свежем состоянии, возможно да, не увеличивает, хотя и в этом я не уверен.
А вот мощь удара на 5 минуте боя, мне кажется, увеличивает. Хотя бы от того что увеличивает выносливость....

Дима, не путай праведное с грешным!
Выносливость для ударки это твоя способность наносить максимально мощные удары в течении определенного времени без значительного изменения параметров удара.
Сила же удара определяется именно по еденичному удару или нескольким ударам в небольшой серии.
Физику пока никто не отменял, в частности формулы F=ma. Чтобы ударить сильно ты должен разогнать свою массу как можно быстрее за как можно более короткий промежуток времени. Отсюда делаем выводы:
1. Скорость нанесения удара (а точнее скорость разгона массы) приоритетна по отношению к массе тела, которая для единичного удара является неизменной величиной.
2. Скорость зависит от скорости сокращения мышц. Скорость сокращения мышц имеет физическую и химическую основы.
- Физическая составляющая заключается в следующем: чем выше относительное удлинение (отношение длины к поперечному сечению) мышцы, тем выше скорость ее сокращения, и наоборот: чем меньше относительное удлинение мышцы, тем выше ее мощность.
- Химическая составляющая заключается в том, что, цитирую:

Скрытый текст:

"...Мышечные клетки сокращаются, когда филаменты миозина сцепляются и расцепляются с филаментами актина. Некоторые филаменты миозина двигаются быстрее других. Различные виды миозина называются изоформами. Миозин становится медленнее при любых видах тренинга. Это, в свою очередь, замедляет скорость сокращения мышц. Например, тренировки с отягощениями превращают быстрейшие изоформы миозина в медленные. Тренировки на выносливость, такие как бег трусцой, делает их еще более медленными.
http://hardgainer.ru/artimage.2.5.41.b.sm Долгие годы полагали, что изменения в мышечных клетках вследствие силового тренинга происходят очень медленно. Это не так. Даже единственная тренировка способна вызвать значительные трансформации в РНК, что начнет отражаться на функционировании мышц. Совершенно верно, что изменения размеров мышц становятся заметными, по крайней мере, через шесть недель, но на клеточном уровне все происходит гораздо быстрее.
Исследования изоформ миозина очень важны для тренинга. Тренировки спортсменов силовых и скоростных видов спорта требуют мышечной гипертрофии для повышения способности мышечных волокон к выработке усилий, однако сама по себе гипертрофия замедляет скорость сокращения волокон. Это может быть компенсировано повышением скорости "включения" мышцы нервной системой. К счастью, упражнения, вызывающие гипертрофию, в значительной степени стимулируют нервно-мышечную активность. Однако, для ее повышения гораздо более эффективны плиометрические и скоростные движения, такие как прыжки например.

Надо соблюдать баланс между силовыми и скоростными показателями.
При работе на скорость длительность разовой серии не должна превышать 10 сек.(анаэробная нагрузка), так как дальше включается выносливость (аэробная нагрузка).
Для увеличения взрывного усилия при нанесении удара эффективны упражнения с резинкой, удары со штангой, закрепленной одним концом на полу. Но принцип тот же: короткие серии и максимальное взрывное усилие при ударе.
Кстати, кто подскажет подобные упражнения для ног?
И последнее: физическая сила более важна в борьбе (особенно но ги), а скоростные качества для ударки. Однако, Дима, ты же универсал! Балансируй и не мечтай о невозможном. Найди идеальное соотношение. Я, кстати, заметил, что многим людям свойственно сильно преувеличивать значение абсолютной силы для единоборств. На самом деле нужен баланс, а недостаток абсолютной силы можно компенсировать техникой, совершенствование которой ограничений и проти вопоказаний не имеет.
08.04.2011, 14:11
alabaychic

Цитата:

Сообщение от Ждамар

Дима, не путай праведное с грешным!
Выносливость для ударки это твоя способность наносить максимально мощные удары в течении определенного времени без значительного изменения параметров удара.

Мне кажется что ничего я не путаю. Допустим некто обладал способностью наносить удар силой 600 кг на первой секунде боя и 200 кг на первой секунде пятой минуты боя. Допустим он занимался по второй схеме и улучшил свою выносливость, в результате чего первый параметр не изменился, а второй вырос до 400 кг.
Что это как не увеличение силы удара?
Заметим что мы имеем не просто увеличение силы удара на первой секунде пятой минуты боя, а, очевидно и по течению всего боя. То есть возросла средняя сила удара.

Цитата:

Сообщение от Ждамар

И последнее: физическая сила более важна в борьбе (особенно но ги), а скоростные качества для ударки.

Возможно я отношусь к

Цитата:

Сообщение от Ждамар

многим людям свойственно сильно преувеличивать значение абсолютной силы для единоборств.

Возможно от того что мне этой абсолютной силы вечно не хватало и не хватает....
08.04.2011, 17:52
vrnkudo

Скрытый текст:

Цитата:

Сообщение от Ждамар

многим людям свойственно сильно преувеличивать значение абсолютной силы для единоборств.

Цитата:

Сообщение от alabaychic

Возможно от того что мне этой абсолютной силы вечно не хватало и не хватает....

Цитата:

Сообщение от магистра Йоды

Да прибудет с нами сила!

Равновесия тебе не хватает, Дима, между темной и светлой стороной абсолютной силы )))!