Долгосрочные программы

[alabaychic]

Тема архиважная

Вот и мне так кажется. Я в данный момент, например, в очередной раз "утопил хвост". Планово сместил акцент с железа на традиционную скоростную работу и очень быстро потерял борцовскую мощь(((((( Очевидно в где-то ошибся при составлении плана.....
Сложно всё очень.

Я готов написать дельную программу (вообще-то на каждую возрастную группу нужна отдельная), только она нахрен никому не нужна...

Наверное это не так))
Может хотя-бы поделишься принципами которыми руководствуешься при составлении своих программ?

[vrnkudo]

Может хотя-бы поделишься принципами которыми руководствуешься при составлении своих программ?

Принципы простые:
1) Для кого (индивидуальная или групповая программа, дети или взрослые)
2) Оборудование: зал, тренажеры - что есть вообще в наличии (чего нет но нужно - приобретаем, чем можно пожертвовать - вычеркиваем или заменяем)
3) Наполненность группы и направленность группы (человека) (спортивная специализация: начинающие, средние, продвинутые; или для себя любимого) от этих слагаемых расчасовка и постановка целей >>
4) Долгосрочные цели >>
5) Краткосрочные цели
а дальше идут постоянные корректировки. Цели не переписываются, переписываются сроки и методы. Идет шлифовка временем и результатами.

Помогло? ))

Р.S. Соревнования это тоже часть программы...

[alabaychic]

Помогло? ))

Знаешь, ДА ! Ничего нового, но за чёткую и лаконичную формулировку большое спасибо !
Лично для меня очень полезно. Ты подарил полочки, на которые я смогу теперь разложить своё имущество.

[alabaychic]

Но я не отстану, поскольку мой вопрос был несколько про другое.
По терминологии vrnkudo, я пытался задать вопросы про программы достижения долгосрочных и краткосрочных целей.
То есть не программы всеобщего счастья в целом, а методики развития одних качеств с минимальным ( а лучше вообще без) ущербом для других.
Например имеем ноги с хорошими для ударника характеристиками (то есть дающие скорость перемещений, жёсткость и резкость удара), но имеющие очень неважные характеристики для борца (не позволяющие из-за недостаточной силы взорваться из глубокого присяда при броске).
Извечный гемморой на тему "нос вытащим-хвост увязнет".
Начинаем решать задачу "в лоб" - присядать со штангой - теряем скорость, растяжку. Бросаем работу со штангой, тянемся и раскидываемся - теряем набранную силу.
Но это при решении "в лоб".
Как должна выглядеть программа, работая по которой, на выходе мы будем иметь и силу и скорость и растяжку???

[vrnkudo]

Как должна выглядеть программа, работая по которой, на выходе мы будем иметь и силу и скорость и растяжку?

Костя, Дима хочет понять как организовать тренировочный процесс так, чтобы к определенному периоду спортсмен достигал наилучших кондиций по всем показателям: скорость, выносливость, сила.

Блин, я тоже хочу это понять! Теоретически это выглядит очень просто: разделить растяжку, силовую и технику по времени (каждая тренировка на показатель отделена от другой). Растяжки ежедневно статика 2 раза в день, два раза в неделю изометрическая растяжка. Силовая подготовка 2 раза в неделю: ТА. 3 раза в неделю технические тренировки, которые включают в себя большой объем работы в паре. Между каждой тренировкой время на восстановление. Это база.

Предсоревновательный мезоцикл: ТА по боку, 2 технические тренировки в день, за 2 недели прекращаем работать в паре. + обязательный расслабон и таблетки.

А практически это зависит от кучи сторонних факторов.

[Ждамар]

vrnkudo,
Костя, Дима хочет понять как организовать тренировочный процесс так, чтобы к определенному периоду спортсмен достигал наилучших кондиций по всем показателям: скорость, выносливость, сила.

[alabaychic]

Костя, Дима хочет понять как организовать тренировочный процесс так, чтобы к определенному периоду спортсмен достигал наилучших кондиций по всем показателям: скорость, выносливость, сила.

Это как долгосрочная цель. А ещё больше мне интересны программы по краткосрочным целям.
Как пример уже приводил задачу:
Исходные - имеем хорошую скорость, пластику и недостаток силы и жёсткости.
Задача - набрать силу и стать жёстче, без ущерба скорости и пластике.
При этом решение не должно подразумевать отказ от специальных тренировок и прекращения работы над совершенствованием техник единоборств.

[vrnkudo]

Исходные - имеем хорошую скорость, пластику и недостаток силы и жёсткости.
Задача - набрать силу и стать жёстче, без ущерба скорости и пластике.
При этом решение не должно подразумевать отказ от специальных тренировок и прекращения работы над совершенствованием техник единоборств.

Другими словами нужна взрывная сила и акцент в ударе. Что конкретно исправляем: руки или ноги? От этого зависят упражнения.

Общий смысл такой: если есть время более месяца до турнира, подключаем работу с большими весами (3-5 повторений), за 3 недели до соревнований убираем железо полностью. Ну а акцент (жесткость) это именно совершенствование техники: комбинации в темпе на снарядах (та-та-ТАМ, та-ТАМ, ТАМ та-та-та-та-ТАМ) Последние две недели работаем только на снарядах (в том числе манекены борьба).

Ну а фармакологии не мне тебя учить. Тут я слаб.

[alabaychic]

Другими словами нужна взрывная сила и акцент в ударе.

Не)))))) Это слишком просто))) Нужно поднять силовую для борьбы ( в том числе и взрыв для броска) и при этом не потреять в скорости в ударке.
Или, другими словами, отрастить мощные борцовские ляжки, не разучившись, при этом, "пархать как бабочка".

[vrnkudo]

Нужно поднять силовую для борьбы ( в том числе и взрыв для броска) и при этом не потреять в скорости в ударке.

Ну, по теории это опять же техника! Спаринг партнеры большего веса в борьбе и более легкие в ударке. Железо здесь вообще не нужно. Т.е. оно идет только в базовом мезоцикле.