Долгосрочные программы

[alabaychic]

Другими словами нужна взрывная сила и акцент в ударе.

Не)))))) Это слишком просто))) Нужно поднять силовую для борьбы ( в том числе и взрыв для броска) и при этом не потреять в скорости в ударке.
Или, другими словами, отрастить мощные борцовские ляжки, не разучившись, при этом, "пархать как бабочка".