Долгосрочные программы

[Ждамар]

Мощь одного удара по динамометру, сделанного в свежем состоянии, возможно да, не увеличивает, хотя и в этом я не уверен.
А вот мощь удара на 5 минуте боя, мне кажется, увеличивает. Хотя бы от того что увеличивает выносливость....

Дима, не путай праведное с грешным!
Выносливость для ударки это твоя способность наносить максимально мощные удары в течении определенного времени без значительного изменения параметров удара.
Сила же удара определяется именно по еденичному удару или нескольким ударам в небольшой серии.
Физику пока никто не отменял, в частности формулы F=ma. Чтобы ударить сильно ты должен разогнать свою массу как можно быстрее за как можно более короткий промежуток времени. Отсюда делаем выводы:
1. Скорость нанесения удара (а точнее скорость разгона массы) приоритетна по отношению к массе тела, которая для единичного удара является неизменной величиной.
2. Скорость зависит от скорости сокращения мышц. Скорость сокращения мышц имеет физическую и химическую основы.
- Физическая составляющая заключается в следующем: чем выше относительное удлинение (отношение длины к поперечному сечению) мышцы, тем выше скорость ее сокращения, и наоборот: чем меньше относительное удлинение мышцы, тем выше ее мощность.
- Химическая составляющая заключается в том, что, цитирую:

Скрытый текст:

"...Мышечные клетки сокращаются, когда филаменты миозина сцепляются и расцепляются с филаментами актина. Некоторые филаменты миозина двигаются быстрее других. Различные виды миозина называются изоформами. Миозин становится медленнее при любых видах тренинга. Это, в свою очередь, замедляет скорость сокращения мышц. Например, тренировки с отягощениями превращают быстрейшие изоформы миозина в медленные. Тренировки на выносливость, такие как бег трусцой, делает их еще более медленными.
Долгие годы полагали, что изменения в мышечных клетках вследствие силового тренинга происходят очень медленно. Это не так. Даже единственная тренировка способна вызвать значительные трансформации в РНК, что начнет отражаться на функционировании мышц. Совершенно верно, что изменения размеров мышц становятся заметными, по крайней мере, через шесть недель, но на клеточном уровне все происходит гораздо быстрее.
Исследования изоформ миозина очень важны для тренинга. Тренировки спортсменов силовых и скоростных видов спорта требуют мышечной гипертрофии для повышения способности мышечных волокон к выработке усилий, однако сама по себе гипертрофия замедляет скорость сокращения волокон. Это может быть компенсировано повышением скорости "включения" мышцы нервной системой. К счастью, упражнения, вызывающие гипертрофию, в значительной степени стимулируют нервно-мышечную активность. Однако, для ее повышения гораздо более эффективны плиометрические и скоростные движения, такие как прыжки например.

Надо соблюдать баланс между силовыми и скоростными показателями.
При работе на скорость длительность разовой серии не должна превышать 10 сек.(анаэробная нагрузка), так как дальше включается выносливость (аэробная нагрузка).
Для увеличения взрывного усилия при нанесении удара эффективны упражнения с резинкой, удары со штангой, закрепленной одним концом на полу. Но принцип тот же: короткие серии и максимальное взрывное усилие при ударе.
Кстати, кто подскажет подобные упражнения для ног?
И последнее: физическая сила более важна в борьбе (особенно но ги), а скоростные качества для ударки. Однако, Дима, ты же универсал! Балансируй и не мечтай о невозможном. Найди идеальное соотношение. Я, кстати, заметил, что многим людям свойственно сильно преувеличивать значение абсолютной силы для единоборств. На самом деле нужен баланс, а недостаток абсолютной силы можно компенсировать техникой, совершенствование которой ограничений и проти вопоказаний не имеет.