Кач и качалка

[M-a-K-c]

Spit-it_Out, да я всегда жал по пять, что ты пристал?)))
6-10, я и ел в виду или 6, или 10. Жестковата схема, два раза в неделю до отказа работать, дл меня пирамида легче.

Попробуй жать раз в неделю. Тяжелая-легкая-средняя-легкая--тяжелая. 5 недель получается цикл. Успеешь классно восстановиться и жим попрет. Для меня такая схема лучше всего работала. Раз в 5-6 недель проходка. После проходки через неделю лёгкий жим. Для натуралов самое то. Рекомендую, Ром. Если будет ощущение, что не выложился в жиме - не парься, силовые пойдут. И подходов 3, максимум 4 делай. В дни легких трень раз по 10-12 с 50-60% от максимума. Средние - раз по 6-8 с 70% пм. В тяжёлые подходов больше на 2-4 повторения, но не в отказ. Раз в полтора месяца проходка на 1-2 повторения.