Простой. Мучительные поиски.

[Простой]

Всем привет! Вчера:
Жим лежа: 45 х 10р. - 4 серии. Убрал 5 кг. Пожал в общем-то комфортно. но при этом, трицепс нагрузился. С этим весом,не усираясь как раз можно в уме делать акцент на технику,как Медвед говорит.
Жим гантелей лежа: 14 х 10р. - 4 серии. Комфортно делаю. думаю вот может попробовать 16-шки взять через тренировку-другую.
Бицепс: 25х 10р. - 4 серии. Решил убрать 5 кг. и попробовать делать упражнения более изолированно. Пока впечатления непонятные, но склоняюсь, что все же так нагрузка больше,чем с 30кой за счет того,что с этим весом я гораздо меньше читерю корпусом.
Шраги: 50 х 15 - 4 серии.
Гиперэкстензии 10р. - 4 серии, без веса.
Потом с партнером моим лупили пады ногами. Намахались от души. Давно так не били.
Пресс 40,30,30 - итого 100.
Бег на дорожке 1000м.
Растяжка.
Набились в паре.
Вот такая получилась объемная тренировка - почти 3 часа. Вчера сами оба удивились - летали как на крыльях. Правда и отдыхали 4 дня.
Дома махнул бцаашек, прота, витаминку, рыбьего жира. Вспоминал Деда Ивана, пока все это поглощал . На ночь съел творога с кефиром и курагой.
Сегодня активно поглощаю белок: в 5 утра съел бутер с сыром, порцию прота и бцаашек. Потом в 8 утра съел кусок курицы и несколько хороших кусков щучьего филе и....залег до 12 дня поспать.
Потом дела поделал кое-какие и вот пообедал час назад борщиком и овощным салатом. Самочувствие в норме, настроение отличное. Тело напоминает о вчерашних нагрузках, но в меру. В общем, все отлично, чего и всем желаю!
ЗЫ. Предлагал товарищу пойти побегать на стадион, активно повосстанавливаться, он не захотел, грит ноги болят. Пусть пояснит что за такое малодушие...