Простой. Мучительные поиски.

[yakudza07]

Я в принципе 5 раз в неделю

А как трени построены в недельном цикле?

[Spit-it_Out]

А как трени построены в недельном цикле?

Понедельник:
1. Жим 3раза 5 подходов
2. Кросовер 10 раз 3 подхода
3. Бабочка 10 раз 3 подхода
4. Присед 10 раз 4 подхода
5. пресс
Вторник
1. Жим из-за головы 10 раз 3 подхода
2. Плечи гантелями (подъем рак перед собой)
3. Бицепс Z грифом
4. Бицепс обратным хватом
5. Трицепс на блоке 10 раз 3 подхода.
6. Трицепс верёвкой 10 раз 3 подхода.
7. Пресс
Среда
1. Подтягивания с весом 10 раз 5 подходов.
2. Трапеция грифом 10 раз 3 подходов
3. Трапеция гантелями 10 раз 3 подхода
4. Тяга блока к груди
5. Пресс
Пятница
1. Жим 10 раза 3 подхода средним хватом
2. Жим на наклонной скамье 10 раз 3 подхода
3. Кросовер 10 раз 3 подхода
4. Бабочка 10 раз 3 подхода
5. Присед 10 раз 4 подхода
6. пресс
Суббота
1. Жим из-за головы 10 раз 3 подхода
2. Плечи гантелями (подъем рак перед собой)
3. Бицепс Z грифом
4. Бицепс обратным хватом
5. Трицепс на блоке 10 раз 3 подхода.
6. Трицепс верёвкой 10 раз 3 подхода.
7.Пресс
Примерно так выглядит тренировочная неделя. С одной лишь оговоркой, Вторник и субботу не всегда получается сходить