Простой. Мучительные поиски.

[Простой]

Spit-it_Out, Клятвенно обещаю сообщить об этом в общей теме.

[Spit-it_Out]

Простой, лично мне интересен и процесс:-)

[Ronin]

Spit-it_Out, Клятвенно обещаю сообщить об этом в общей теме.

Зачем общая? Хочу ненавидеть тебя в персональной теме )))

[halfbrain]

Струсил. Сбежал. А какие слова говорил в начале темы. Да я, да мы, да обещаю, да клятвенно клянусь перед сообществом! Пожать три своих веса... А ведь я почти поддался очарованию и хотел начать новую жизнь. Жизнь в новом, красивом и спортивном теле. И тут такой удар. Поэтому только что сходил за двойными чизами и вредной колой.

[Простой]

Скрытый текст:

Куда, блеать, от вас деваться

Более детально по вчерашнему дню.
Жим проходка:
20кг - 8
50кг - 5
65кг - 3
75кг - 1. Пожал охренительно сложно. Левая рука вообще не пошла никуда - штангу перекосило, мне аж кинулись рядом стоявшие помогать, но дожал я ее сам.....и капец как расстроился. Потом успокоился, собрался, повесил:
80кг - 1. Нормально пожалось.
85кг - 1 уже ощутимее, но пожал.
90кг. - 1. справедливости ради перед вами, отмечу, что было очень тяжело в нижней фазе. Друг мой страхующий прихватил штангу и чутка ее двинул....и я ее выжал до конца.
92,5 с двух попыток не поддались вообще. Съем в нижней фазе, да и потом она меня давила. Но я уже к тому времени чувствовал себя уставшим.
Отдыхал между подходами минут наверное по 5. Как всегда, огромное спасибо за советы Карцери - веса он мне расписал. И медведу - ну тут вообще без вопросов. Да и вообще всем неравнодушным, я точно знаю такие есть - вам тоже спасибо за стимул. Думаю, эти люди поняли, о ком я.
В целом, результатом я доволен, прошлая проходка (еще до похода в качковский зал) была 68кг. За неполных 5 месяцев тренировок прирост составил 22кг.
Что еще хочу отметить: перед проходкой я отдыхал ровно 7 дней. Вообще отдыхал, в том числе кушал все что хотел. Вес стоит - 86кг, хотя жирком пузо подернулось
Ну и чтобы совесть не мучала, добил себя:
Подъем гантелей перед собой: 10кг х 12 - 4 серии
Бицепс Z: 40 х 10 - 4 серии
Тяга штанги к подбородку: 40 х 10 - 4 серии.
Устал, конечно. Сегодня чувствую вчерашнюю нагрузку. При этом настроение отличное и самочувствие хорошее. Допиваю вот свой протеин. Всем здоровья и добра.
Да прирастут ваши силовые показатели!

[Spit-it_Out]

Ну чё могу сказать, красава жи есть:-)
Давай теперь вместо пирамиды работать 6 повторов 5 подходов с паузой внизу. Пауза примерно секунда. Штангу не кладёшь на грудь, а только слегка касаешься, это должно пробить нижнюю фазу. Ну и подсобка жим гантелей, опуская гантели как можно ниже, только аккуратно, сперва нужно как следует связки растянуть. Первые недели две не лезь на веса, но растягивайся как следует, гантели должен опускать ниже груди.
Ну и я ошибся с прогнозами, думал ты вверху не вытянешь...
Как тебе 90кг? Не показались сильно тяжёлыми?

[Простой]

Давай теперь вместо пирамиды работать 6 повторов 5 подходов с паузой внизу.

С каким весом?

Ну и подсобка жим гантелей, опуская гантели как можно ниже, только аккуратно, сперва нужно как следует связки растянуть. Первые недели две не лезь на веса

Я уже 2 месяца как жму 18 - совсем этот вес уже не ощущаю. Планировал в следующий раз взять 22 попробовать - должен потянуть, ну 20ку точно. Как смотришь?

Как тебе 90кг? Не показались сильно тяжёлыми?

Да я не понял. Жал с выпученными глазами, долго настраиваясь на подход, стараясь себя накрутить. 92,5 - точно тяжелые. Я все хочу по твоему совету сотку повесить и просто ее подержать на руках. Сделаю это в спокойной обстановке - думаю ощущения будут более объективные.

[Spit-it_Out]

С каким весом?

Ну тут подбирать нужно...начни с 60-ти наверное, будет легко добавишь.

Я уже 2 месяца как жму 18 - совсем этот вес уже не ощущаю. Планировал в следующий раз взять 22 попробовать - должен потянуть, ну 20ку точно. Как смотришь?

ты пишешь сумму двух гантель или вес каждой? Если легко значит нужно добавлять.

Я все хочу по твоему совету сотку повесить и просто ее подержать на руках.

Да попробуй, потом расскажешь как будет ощущаться вес на следующей тренировке. Вангую, что уже после проходки 70кг будешь ощущать как детский вес:-)

[Простой]

ты пишешь сумму двух гантель или вес каждой? Если легко значит нужно добавлять.

Я пишу тебе вес одной гантели, естественно. Т.е. хочу взять и жать 2 гантели по 22 килограмма каждая. Сейчас жму по 18кг.

70кг будешь ощущать как детский вес:-)

65кг х 3 - 5 серий жму легко, без затруднений.

[Spit-it_Out]

Я пишу тебе вес одной гантели, естественно. Т.е. хочу взять и жать 2 гантели по 22 килограмма каждая. Сейчас жму по 18кг.

Хм...нормальный такой вес! Добавляй если легко идёт:-)

65кг х 3 - 5 серий жму легко, без затруднений.

Судя по проходке больше жать надо, давай на 70 переходи, а то и на 75.