Простой. Мучительные поиски.

[Простой]

Вчерашняя тренировка:
Становую делаю уже месяц как, но каждый раз так совпадает, что о тренировках со становой сюда писать руки не доходят
Становая тяга (сумо): 30х10 - 2 серии - разминка, 55х10 - 4 серии рабочие. (+5кг)
Жим ногами платформы: 50х10 - 2 серии разминка, 80х10 - 4 серии рабочие. Делаю в общем-то легко, но опять же, не хочу резко на веса запрыгивать, поэтому наращивать буду постепенно.
Выпады с гантелями по 14кг: 16 шагов - 4 серии. Ягодничные в ахуе после этого упражнения. Есть ощущение, что и на верхнюю заднюю часть бедра попадает.
Бицепс (грифом хаммер,молотом,короче): 35х10-4 серии (+2,5кг)
Шраги тягой к бороде: 35х12 - 4 серии. (тоже +2,5 кг.,) еще прошлую треню накинул, но после жима все повторы сделать не смог тогда. В этот раз сделал все 4 по 12 - нормально.
Пресс на скамье в короткой амплитуде: 30+30.
Сегодня опять побаливают целевые группы мышц. Особенно ноги и ягодичные. Самочувствие и настроение отличное. Завтра буду пирамиду жать. Всем добра и анаболизма.

Скрытый текст:

Немного размышлений, в контексте диалога с Дедом Иваном. Есть мнение, что "пруха" моя не только от отдыха, а еще от того, что я диетить перестал - т.е. расширил каллораж. Мышцы даже визуально увеличились, хоть пузо жирком чутка подзаплыло. Я до апреля месяца рацион видимо пересмотрю. Расширю себе каллораж, по прежнему лишь ограничив быстрые угли и вредный жЫр типо майонеза. А еще хочу начать белка жрать больше начать. Того же протеина и творога, например.

[Дед Иван]

Вчерашняя тренировка:
Становую делаю уже месяц как, но каждый раз так совпадает, что о тренировках со становой сюда писать руки не доходят
Становая тяга (сумо): 30х10 - 2 серии - разминка, 55х10 - 4 серии рабочие. (+5кг)
Жим ногами платформы: 50х10 - 2 серии разминка, 80х10 - 4 серии рабочие. Делаю в общем-то легко, но опять же, не хочу резко на веса запрыгивать, поэтому наращивать буду постепенно.
Выпады с гантелями по 14кг: 16 шагов - 4 серии. Ягодничные в ахуе после этого упражнения. Есть ощущение, что и на верхнюю заднюю часть бедра попадает.
Бицепс (грифом хаммер,молотом,короче): 35х10-4 серии (+2,5кг)
Шраги тягой к бороде: 35х12 - 4 серии. (тоже +2,5 кг.,) еще прошлую треню накинул, но после жима все повторы сделать не смог тогда. В этот раз сделал все 4 по 12 - нормально.
Пресс на скамье в короткой амплитуде: 30+30.
Сегодня опять побаливают целевые группы мышц. Особенно ноги и ягодичные. Самочувствие и настроение отличное. Завтра буду пирамиду жать. Всем добра и анаболизма.

Скрытый текст:

Немного размышлений, в контексте диалога с Дедом Иваном. Есть мнение, что "пруха" моя не только от отдыха, а еще от того, что я диетить перестал - т.е. расширил каллораж. Мышцы даже визуально увеличились, хоть пузо жирком чутка подзаплыло. Я до апреля месяца рацион видимо пересмотрю. Расширю себе каллораж, по прежнему лишь ограничив быстрые угли и вредный жЫр типо майонеза. А еще хочу начать белка жрать больше начать. Того же протеина и творога, например.

Становую спроси у Дениса как делать чтоб нетравмоопасно
Там дело не совсем в весе

И ты ни одного видео до сих пор не прислал
А видео было б пиша для размышлений
И о технике и обо всем остальном

[Carceri]

И ты ни одного видео до сих пор не прислал

Скрытый текст:

а ты себя вспомни. сколько тебя братва упрашивала: покажи видео кусочек или фоточку захудалую 10-летней давности...
а?! то-то же

[Дед Иван]

Скрытый текст:

а ты себя вспомни. сколько тебя братва упрашивала: покажи видео кусочек или фоточку захудалую 10-летней давности...
а?! то-то же

Ну так надо долго просить
Вот я и прошу Простого
Давайте и другие подключайтесь

[Spit-it_Out]

Простой, красава, ренишься уже:-) У меня только сегодня первая тренировка намечается.
По становой хотел сказать. Когда подойдёшь к весам около сотки, то делай максимум 6 повторов.

[Простой]

Тренировка 9.01.2016.
Разминка: махи,наклоны, раскрутка суставов. Жим пустым грифом х15,х10.
Жим лежа пирамида: 40х10, 45х8, 50х6, 55х5, 60х3,55х5, 50х6, 45х8, 40х10. +2,5 кг. к крайней тренировке. Пожал спокойно. Буду еще добавлять.
Жим гантелей: 20 х 10 - 4 серии
Разводка гантелей: 12х10 - 4 серии
Трицепс в блоке: 40х10 - 2 серии, 50 х 10 - 4 серии
Бицепс Z: 35х12 - 4 серии. Добавил 2 повтора.
Тяга штанги к подбородку: 35 х 12 - 4 серии. К этому моменту был подуставший, решил,что по 12 повторов не сделаю. Но сделал, хоть и не очень легко.
Бицепс гантелями молотом: 14 х 10 - 4 серии. Вес взял на 4кг. меньше от обычного рабочего. Чисто "запампиться". "Запампился" по полной программе.
Пресс на скамье короткой амплитудой: 30р. Хотел сделать 30+30, но не потянул - пресс аж сводило, еле эти 30 сделал.
После трени махнул прота и бцаашек. Дома заел еще макарон из цельнозерновой с сыром и мясом.
Вчера "активно восстанавливался": пошли с семьеq на каток. Седня ноги побаливают и есть ощущение усталости. По планам вечером было ноги качнуть, посмотрим по самочувствию.
Всем добра и анаболизма!

[Простой]

Прошу админов закрыть и удалить тему.

Скрытый текст:

ПРОСЬБА ЛИЧНО К ARTEM у

[dzwalker]

Прошу админов закрыть и удалить тему.

Че за хрень?? Продолжай!! Я не отписываюсь, но постоянно читаю. Ты очень похож на меня в плане работы над собой и периодических расслабов в работе над собой. Периодически, я как будто в зеркало смотрю, читая тему. Так что, продолжай!!! а все остальной по йух и на йух.

[yakudza07]

Прошу админов закрыть и удалить тему.

Скрытый текст:

ПРОСЬБА ЛИЧНО К ARTEM у

Это что за выходки?)

[Spit-it_Out]

Серёга, ты это прекращай! Скандалы скандалами, а практика это святое! Хочешь что бы мы остались в неведении когда ты сотку пожмёшь?!