Простой. Мучительные поиски.

[Spit-it_Out]

А как трени построены в недельном цикле?

Понедельник:
1. Жим 3раза 5 подходов
2. Кросовер 10 раз 3 подхода
3. Бабочка 10 раз 3 подхода
4. Присед 10 раз 4 подхода
5. пресс
Вторник
1. Жим из-за головы 10 раз 3 подхода
2. Плечи гантелями (подъем рак перед собой)
3. Бицепс Z грифом
4. Бицепс обратным хватом
5. Трицепс на блоке 10 раз 3 подхода.
6. Трицепс верёвкой 10 раз 3 подхода.
7. Пресс
Среда
1. Подтягивания с весом 10 раз 5 подходов.
2. Трапеция грифом 10 раз 3 подходов
3. Трапеция гантелями 10 раз 3 подхода
4. Тяга блока к груди
5. Пресс
Пятница
1. Жим 10 раза 3 подхода средним хватом
2. Жим на наклонной скамье 10 раз 3 подхода
3. Кросовер 10 раз 3 подхода
4. Бабочка 10 раз 3 подхода
5. Присед 10 раз 4 подхода
6. пресс
Суббота
1. Жим из-за головы 10 раз 3 подхода
2. Плечи гантелями (подъем рак перед собой)
3. Бицепс Z грифом
4. Бицепс обратным хватом
5. Трицепс на блоке 10 раз 3 подхода.
6. Трицепс верёвкой 10 раз 3 подхода.
7.Пресс
Примерно так выглядит тренировочная неделя. С одной лишь оговоркой, Вторник и субботу не всегда получается сходить

[Spit-it_Out]

Да-да. Медвед еще тот хитрый тип. Давно прошу его свою тему завести, как Карцери например, а он все че-то мажется.

Ок, с понедельника заведу ! :-)

[yakudza07]

Spit-it_Out, и жим, и присед два раза в неделю с одинаковм весом? Восстанавливаться успеваешь при такой схеме? Бицепс бедра и гиперэкстензию ваще не делаешь?

[Spit-it_Out]

и жим, и присед два раза в неделю с одинаковм весом?

Понедельник:
1. Жим 3раза 5 подходов

Пятница
1. Жим 10 раза 3 подхода средним хватом

Два разных жима ир веса там разные.

Бицепс бедра и гиперэкстензию ваще не делаешь?

Делаю, но не систематически, по остаточному принципу, силы остались - делаю, нет - не делаю :-=)

[yakudza07]

Spit-it_Out, я сам, как жертва :-), обратил бы внимание на бицепс бедра, Алабайчик не зря, думаю, говорит, что проблемы с коленями могут быть из-за недоразвития мышц антагонистов. И не только от него я это слышал.

[Простой]

Ок, с понедельника заведу ! :-)

Пацан сказал-пацан сделал.

Два разных жима ир веса там разные.

Вот я и хотел написать,что веса не расписал.

[Spit-it_Out]

проблемы с коленями могут быть из-за недоразвития мышц антагонистов.

да уж...этот момент я поидее совсем упустил из виду Но по сути у меня ноги в принципи дрыщавые, там просто всё не развито :-)

[Spit-it_Out]

Вот я и хотел написать,что веса не расписал.

Ну уж в понедельник распишу:-) А может даже в пятницу, тобишь завтра.

[yakudza07]

Spit-it_Out, сам теперь по неволе глубоко задумываюсь над этим вопросом в столь юном возрасте))

[Простой]

Всем привет! Вчера:
Жим лежа: 45 х 10р. - 4 серии. Убрал 5 кг. Пожал в общем-то комфортно. но при этом, трицепс нагрузился. С этим весом,не усираясь как раз можно в уме делать акцент на технику,как Медвед говорит.
Жим гантелей лежа: 14 х 10р. - 4 серии. Комфортно делаю. думаю вот может попробовать 16-шки взять через тренировку-другую.
Бицепс: 25х 10р. - 4 серии. Решил убрать 5 кг. и попробовать делать упражнения более изолированно. Пока впечатления непонятные, но склоняюсь, что все же так нагрузка больше,чем с 30кой за счет того,что с этим весом я гораздо меньше читерю корпусом.
Шраги: 50 х 15 - 4 серии.
Гиперэкстензии 10р. - 4 серии, без веса.
Потом с партнером моим лупили пады ногами. Намахались от души. Давно так не били.
Пресс 40,30,30 - итого 100.
Бег на дорожке 1000м.
Растяжка.
Набились в паре.
Вот такая получилась объемная тренировка - почти 3 часа. Вчера сами оба удивились - летали как на крыльях. Правда и отдыхали 4 дня.
Дома махнул бцаашек, прота, витаминку, рыбьего жира. Вспоминал Деда Ивана, пока все это поглощал . На ночь съел творога с кефиром и курагой.
Сегодня активно поглощаю белок: в 5 утра съел бутер с сыром, порцию прота и бцаашек. Потом в 8 утра съел кусок курицы и несколько хороших кусков щучьего филе и....залег до 12 дня поспать.
Потом дела поделал кое-какие и вот пообедал час назад борщиком и овощным салатом. Самочувствие в норме, настроение отличное. Тело напоминает о вчерашних нагрузках, но в меру. В общем, все отлично, чего и всем желаю!
ЗЫ. Предлагал товарищу пойти побегать на стадион, активно повосстанавливаться, он не захотел, грит ноги болят. Пусть пояснит что за такое малодушие...