Простой. Мучительные поиски.

[Пер Гюнт]

тилиЛ, не-не-не, лично вам без согласования с тренером я не рекомендую даже витамины кушать.

[тилиЛ]

Пер Гюнт, почему это????? Я чем это отличаюсь от не я? Я против. Точно скажите про гормон - где брать и как часто колоть и все нюансы. Пожалуйста

[Простой]

Трансформация жира в мышечную ткань? Такого не бывает.

Максимально убрать жир, посредством тренировок, направленных на развитие функционалки. Не жонглируя терминами.

Гормон роста, соматотропин. Его надо колоть в жировую прослойку на животе и боках инсулиновым шприцом. У меня через полтора месяца некуда было втыкать иглу, а пресс выглядел как в 18 лет. Но дорого.

Спасибо за инфо. Но это - не мой путь.

Простой, а я не до конца понял саму цель тренировочного процесса? Что приоритет? Максимальный результат в бойцовских качествах? Или внешний вид или силовые?

Внешний вид и силовые. Бойцовские качеств второстепенны: не выступаю и выступать не собираюсь. Даже партнера моего на тренировочные спарринги раскрутить не могу, но оно понятно - мы с ним в одном зале прозанимались лет 5ть еще по детству-юности и друг друга хорошо знаем(общаемся и дружим уже лет 15). Любые спарринги окончатся беззлобной рубкой и травмами. Не от злости, а от характеров)))))

Простой, рис - совсем уберите, любой. Гречка-перловка. Совсем нет: дыни, кабачки-баклажаны, корнеплоды (свекла, морковь), кукуруза, горох. Из ягод - не вишня-клубника, а черника, черная смородина. Вода - миниму 30 мл на кг веса в день, это чистая вода, помимо других напитков. Творог обезжиренный.

Что скажет уважаемое сообщество? Вот с рисом я и ем как раз тушеные кабачки-баклажаны-сладкий перец-чеснок-морковь. 2 Литра в день выпиваю точно. Ягоды не ем.
Повторюсь: я хочу привести себя в порядок не жесткой диетой, а СБАЛАНСИРОВАННЫМ питанием и физическими нагрузками. Сбросить вес-не самоцель. Оптимально, прийти к такому состоянию, когда отлаженный образ жизни и питания позволит постоянно поддерживать определенные кондиции.

[Denis85]

рис - совсем уберите, любой.

Не обязательно. Можно вообще ничего не убирать, просто калории надо считать и быть в дефиците по энергобалансу.
А жрать можно что угодно, главное - это комплаенс ( compliance ) в поддержании нужного энергобаланса и удовлетворительное самочувствие.

а где брать этот горман? Это можно по-тихому сделать,

А вот если б Вам Пер Гюнт посоветовал, где брать и сказал бы, что можно без тренера - Вы б его колоть начали?

Точно скажите про гормон - где брать и как часто колоть и все нюансы.

Вот таки мне это и непонятно, то ли троллинг, то ли что.
Просто так спрашивать, без самостоятельного разбирательства (и консультаций с врачами), о препарате, который может в т.ч. вызывать рак и сахарный диабет (которым Вы, кажись, и так болеете?) - это не пять, это плюс десять

[Spit-it_Out]

Я чем это отличаюсь от не я?

Тилил, гормон роста идёт в связке как антигормон с инсулином...вы что то там говорили про диабед или я путаю? Так что тут точно консультация не только тренера нужна!

[Пер Гюнт]

тилиЛ, это сильнодействующее в-во с довольно серьезными побочными эффектами при неумелом использовании. Оставьте легкие пути нам, слабакам. Для вас только диета и нагрузки, только хардкор!

[goshka515]

Поэтому я решил разбавить свой аэробный режим силовыми тренировками с кросс-фит комплексами.

Если беда с этими самыми комплексами, то начинал бы с малого. Есть программа вводного месяца для тех кто хочет заниматься кроссфитом, если речь о функционалке. Хотя, на мой взгляд, можно обойтись и без комплексов КФ, а просто заниматься в свое удовольствие, ко всему прочему я бы добавил еще резину, спринты.

[Простой]

Можно вообще ничего не убирать, просто калории надо считать

По моим прикидкам, в день нахожусь в пределах 1500-2000 ед.
goshka515,
За вводный комплекс буду благодарен. Резиной разжился - буду начинать. Спринты бегаем: челнок 10Х10, ну и 3-5 серий по 100 метров. В свое удовольствие я бью по лапам. Хочется подразвить плечевой пояс и руки.

[Spit-it_Out]

Внешний вид и силовые.

Тогда зачем вся эта работа на лапах? Мне кажется это не самый эффективный путь для той цели что ты ставишь перед собой...Чисто силовые, на мой взгляд тоже не оптимальное решение...оптимально будет или кроссфит или круговые, например как у ДС или вон Денис по ним же занимается...если я не путаю конечно:-)

[Denis85]

о моим прикидкам, в день нахожусь в пределах 1500-2000 ед.

Надо точно считать, это большой разброс.
Купить весы для продуктов, вешать, считать. Выйти на стабильное потребление любых комфортных продуктов и отслеживать вес ежедневно, так чтоб недельная потеря была не больше 1 (а лучше 0,3-0,5) кг.
Естественно, надо учитывать и колебания от воды (задержка-слив), в этом плане вес может в день на килограмм-два меняться легко, но к потере жира сие отношения не имеет.
обычно, белок надо потреблять стабильно в нужных дозировках (на диете побольше, 1,5-2,5 грамма на кг. сухой массы тела, т.е. без жира), а вот с углеводами и жирами можно поэкспериментировать.
Кому то норм. когда мало жиров (50-70 грамм), остальное добирает углеводами. Другим наоборот, углеводы по минимуму (100 грамм), а остальное жирами - и это наиболее продуктивно. Я к вторым принадлежу, например.