Простой. Мучительные поиски.

[Простой]

Всем добра и здоровья! Открываю тему, коли мой вопрос об этом действе набрал больше 5ти спасибок.
Все началось с того, что после Нового 2015 Года я завалил свой вес за 98кг (при росте 178) и у меня ощутимо начало болеть колено, травмированное еще хз когда в юности на тренировке. "Завалил" - сказано громко, ибо сделал я это как и все простые обыватели: последние лет 5 жрал\пил что угодно, когда угодно и сколько влазило. Практически никакого спорта, малоподвижная работа.
Именно в этот тяжелый для меня момент, очень кстати, мне попалась на глаза тема Разведоса на Валетудо. Читал и переваривал я то, что там было изложено месяца полтора. Получил, кроме всего прочего еще и окуенный заряд мотивации.
Начал с корректировки питания, по принципам, схожими с принципами Александра: небольшими порциями через 2-3 часа. таким образом питание мое сейчас выглядит следующим образом:
-7.20. завтрак: яйца (2 вареных, либо омлет 1яйцо+молоко), чай\кофе (черный не сладкий)
- 10.30-11.00 перекус: яблоко\апельсин, реже помидор\огурец, ОЧЕНЬ редко банан (после тяжкой трени, когда чувствую что энергии не хватает)
- 13.00-13.30 обед: рис\гречка с овощами, либо с рыбой\мясом\курицей. Если мясо то только говядина нежирная.
- 16.00-16.30 перекус: обычно съедаю небольшую горсточку орехов. Как правило арахис, но могу и миндаль\грецкий.
Потом в 19.00 тренировка. После нее ужин: либо овощной салат с оливковым маслом, либо творог с кефиром. Сейчас заменил ужин порцией протеина.
Сладкое\сахар\выпечку практически (даже так: ПРАКТИЧЕСКИ) не ем, но я не сладкоежка - не страдаю от этого. Позволяю себе в день пару небольших кусочков черного хлеба - как правило за завтраком. Вес сейчас 91-92 кг. Сбросил не так много, но чувствую себя хорошо.
Теперь о тренировках: тренируюсь я вдвоем с товарищем на открытом воздухе на стадионе. Нагрузки в основном в общем-то аэробные: бег, скакалка, растяжка, парная работа на лапах\падах руки\ноги, пресс.
Сейчас хочу сделать упор на развитие физической силы, ибо в работе на лапах чувствую, что в этом аспекте объективно отстаю от своего товарища, который регулярно занимается со штангой дома.
Поэтому я решил разбавить свой аэробный режим силовыми тренировками с кросс-фит комплексами. Пока тепло заниматься буду на улице: гири, турник, брусья, отжимания, пресс и т.п. Позже, возможно зал.
Цель: максимально превратить лишний вес в мышцы, улучшить общее физическое состояние

Скрытый текст:

блеать, избавится вот от этой мерзкой жировой полоски внизу живота и вокруг талии.

Сбросить вес или держать какой-то условно-постоянный не стараюсь. Будем смотреть по внешнему виду и самочувствию как и что, ибо я совершенно не представляю, какой вес оптимален для моей конституции тела, хотя по предрасположенности я не дрыщ однозначно.

Для первого поста, думаю, достаточно. Потом перенесу сюда из общей темы пост про первое занятие с гирей и можете кидать табуретки. Собственно тема именно для этого.

[Простой]

В общем короче, принял решение подкачать руки и плечевой пояс с помощью подручных средств - целенаправленно. Т.е. разбавить свой обычный аэробный режим чисто силовыми тренями. Решил начать с WOD, который когда-то постил Разведос еще на Валетудо:
-становая тяга с Гирей 10 раз;
-отжимания 10 раз;
-тяга гири к подбородку 10 раз;
-отжимания 10 раз;
-махи гирей 10 раз;
-отжимания 10 раз;
-выбросы с гирей 10 раз.
Вес гири 24кг. Все это одна серия, а всего их должно быть 8. Потому как никогда кроссфитом как таковым не занимался, да и вообще, чисто силовую нагрузку давно не давал, решил, что работать буду в аккуратном режиме, чтобы просто "прикинуться", как оно будет и как на все это отреагирует мой организм.
Итак,19.08.2015 (т.е. позавчера):
Бег 1200м., разминка, растяжечка, немного скакалки. Приступил к ВОДу: первый раз прошло нормально.Чуть передохнул, начал второй сет-пошло тяжелее и в конце выбросы гирей осилил всего 5. Решил "отмасшабировать" и выбросы заменил просто приседаниями с гирей. На третьем сете был уже зайопан: делал паузы между упражнениями и вместо выбросов уже тупо приседал с гирей. Начал чувствовать поясницу. Делать 4ой сет, по совету товарища своего не стал - решил посмотреть как буду чувствовать себя. Но по ощущениям - 8 сетов не осилю точно. Максимум 5-6. Закончил все прессом 30-25-20-20. Потянулся.
Вчера с утра чувствовал себя неплохо. Была приятная усталость, но ничего не болело, не тянуло и не ныло. Единственное, что: давала о себе знать поясница в районе копчика.

Вчера же вечером была тренировка: пробежка 1200м. Растяжка.Лапы - отрабатывал в основном амплитудные удары. Пресс. Набивка. В целом тренировка прошла не сказать, что на подъеме: во время пробежки давали знать о себе ноги, во время работы по лапам - плечи, и "крылья", опять же двигаться на ногах было дискомфортно. Сегодня болею. Не сказать, что сильно, но ощутимо: плечи, трапеция, крылья, грудь, задняя поверхность бедер (грешу на становую с гирей). Подозреваю, что болел бы сильнее, если бы не спортпит. О нем чуть позже. Сегодня день отдыха, ибо вчера было 4ая тренировка за неделю.

[Пер Гюнт]

блеать, избавится вот от этой мерзкой жировой полоски внизу живота и вокруг талии.

Лично у меня этого получилось достичь с помощью уколов ГР в эту самую полоску. Дважды в день по 2-3 единички.

[Простой]

Лично у меня этого получилось достичь с помощью уколов ГР в эту самую полоску. Дважды в день по 2-3 единички.

Честно, сказать, не хочу прибегать ни к каким уколам. Хочется перетопить сало в максимально функциональное мясо и мышцы. Хотя, для расширения кругозора, расскажите пжста, подробнее, что такое ГР и с чем его едят.

[Пер Гюнт]

Хочется перетопить сало в максимально функциональное мясо и мышцы.

Трансформация жира в мышечную ткань? Такого не бывает.

Хотя, для расширения кругозора, расскажите пжста, подробнее, что такое ГР и с чем его едят.

Гормон роста, соматотропин. Его надо колоть в жировую прослойку на животе и боках инсулиновым шприцом. У меня через полтора месяца некуда было втыкать иглу, а пресс выглядел как в 18 лет. Но дорого.

[Spit-it_Out]

Простой, а я не до конца понял саму цель тренировочного процесса? Что приоритет? Максимальный результат в бойцовских качествах? Или внешний вид или силовые?

[Denis85]

Но дорого.

И небезопасно.

[Пер Гюнт]

И небезопасно.

Король нужен для славы, а не для долголетия)

[тилиЛ]

Простой, рис - совсем уберите, любой. Гречка-перловка. Совсем нет: дыни, кабачки-баклажаны, корнеплоды (свекла, морковь), кукуруза, горох. Из ягод - не вишня-клубника, а черника, черная смородина. Вода - миниму 30 мл на кг веса в день, это чистая вода, помимо других напитков. Творог обезжиренный.

Желаю удачи и хороших результатов!

[тилиЛ]

Пер Гюнт, а где брать этот горман? Это можно по-тихому сделать, не согласовывая с тренером, или оно влияет на показатели уж не знаю какие?