Простой. Мучительные поиски.

[Дед Иван]

и не надо тут про кортизол начинать

я не думаю что кортизол прям вот так вот временем только измеряется
возможно при одинаковой интенсивности
и вообще мне кажется что говорят что мол тренька не больше часа должна длиться, это просто упрощают чтоб хоть как то предостеречь от перетрена. Что бы попроще сказать, чтоб не морочить голову со всякими тоннажами, процентами интненсивности и т.д.

с большим отдыхом между подходами очень легко кстати треньки переносятся. Даже чисто эмпирически стресса меньше

[Дед Иван]

пока еще какая нагрузочка в стиле кардио выходит

а что за кардио делаешь ?

[Простой]

В общем вчера:

Жим лежа: 50 х 10 = 2 серии
50 х 6 = 2 серии
Первые 10 пожал норм, вторые с трудом. На 3ю серию с большим трудом пожал 6, а четвертую 5 и 6 разы жал уже можно сказать с пердежом. Тут еще такой вопрос, я может и третью серию бы на 10 пожал, но жал без страховщика - товарищь мой чуть задержался, а потому побоялся что к херам уроню штангу на себя.
Жим гантелей лежа: 14 х 10 = 4 серии (накинул +2 кг от прошлого раза - нормально так пошло, с нагрзукой, буду пока 14 кг.брать)
Бицепс 30 х 10 = 4 серии - ну тут все норм прошло
Трапеция 50 х 15 = 4 серии - в принципе по 15 раз нормально идет,к 4й серии уже чувствую хорошо нагрузку
Гиперэкстензия: 10 х 4 серии без веса. Думаю вот следующий раз делать 12 или 15 раз.
Потом Чутка потянулся, и подержал лапы напарнику.
Потом поперся на беговую дорожку и пробежал 3100м., сжег 255 кКал (так написала шайтан-машина), в этот раз сжег побольше, потому что 400 метров включил бег "в горку" - по ощущениям, это гораздо сложней, чем бег по горизонтали.
Потом пресс качнул 40,30,30, итого 100. Кстати понял принцип скручивания без амплитуды, а короткими движениями за счет мышц живота- тоже огромная разница в нагрузке - мышцы аж сводило. Закинул прота и бцаашек.
Домой приперся ушатанный, наверное, все-таки столько бега дохуа в конце тренировки. На ночь попил кефира, очень хотелось творога, но его дома не оказалось. Сегодня самочувствие норм, есть ощущение приятной усталости. Следующая тренировка завтра вечерком. Буду пытаться выходить на стабильные 10 повторов в жиме с тем же полтинником.

а что за кардио делаешь ?

Либо ногами бью в пады, либо вот на беговой дорожке бегаю.

[Carceri]

принцип скручивания без амплитуды

амплитудой только позвоночник ушатывать. давно на скручивания перешел, там за 30-50 повторений можно так мышцу нагрузить, что полдня еще сводить будет ))). а с весом вообще красота

[Carceri]

столько бега дохуа

по бегу все индивидуально очень, я вот сам любил бегать ежедневно и жену подсадил на это дело... а сейчас мне кажется более полезным быстрая ходьба, причем конечно лучше не в зале а в парке

[Дед Иван]

по бегу все индивидуально очень, я вот сам любил бегать ежедневно и жену подсадил на это дело... а сейчас мне кажется более полезным быстрая ходьба, причем конечно лучше не в зале а в парке

я б в случаи Простого делал бы что нибудь из БИ, из СФП во время разминки и заминки
и чтобы забитым качком не стать и навыки не растерять

5 и 6 разы жал уже можно сказать с пердежом. Тут еще такой вопрос, я может и третью серию бы на 10 пожал, но жал без страховщика - товарищь мой чуть задержался, а потому побоялся что к херам уроню штангу на себя.

я советую не усираться
или хотя бы не чаще раза в месяц
будешь усираться - будет потеря мощности и скорости а значит не будет роста рабочих весов

[Spit-it_Out]

Кстати понял принцип скручивания без амплитуды, а короткими движениями за счет мышц живота- тоже огромная разница в нагрузке - мышцы аж сводило.

Вот! Я давно тебе про это говорил:-)
Кстати, заметил что ты трёху не делаешь, а ведь она в жиме лёжа очень важный атрибут! Я бы тебе в качестве подсобки ещё посоветовал чередовать жим гантелей с отжиманиями на брусьях. Один день в неделю жим гантелей, а один день отжимания на брусьях, желательно с весом:-) Сначала конечно без него, но прицел должен быть на то что отжимания будут с весом.

[Простой]

Кстати, заметил что ты трёху не делаешь, а ведь она в жиме лёжа очень важный атрибут!

Что такое треха?

[yakudza07]

Простой, трицепс, трицуха, трицущечка))) Тоже первый раз слышу такой термин))

[Carceri]

Брусья - довольно травмоопасное упражнение, я бы выбрал изоляции на блоке или жим узким хватом... Хотя тут надо пробовать, конечно