Простой. Мучительные поиски.

[Carceri]

начинал со 160 тянуть, но одаренным себя не считаешь

Скрытый текст:

хм, интересно
я вот тянул по сути один раз в жизни, на проходке в зале в 26 лет. правда к тому моменту съел полторы пачки метана...
и потянул тогда 185 при с.в. 75
я одаренный?)))

з.ы.
в приседе был ужас, 140 вроде по итогу встал, а про жим вообще говорить нечего, жал я тогда 112,5

[Пер Гюнт]

и потянул тогда 185 при с.в. 75
я одаренный?)))

Да, одаренный. Во всяком случае, на 300 на химке после нескольких лет пахоты смог бы выйти, если бы здоровье позволило.
Хотя, тут многое зависит от предыдущего спортивного опыта. Нельзя сравнивать абсолютно не спортивного и того, кто занимался чем-то другим. Второй стартует уже с более высокого уровня, но имеет меньший потенциал роста.

[Denis85]

Нельзя сравнивать абсолютно не спортивного и того, кто занимался чем-то другим.

Ну дык я то этого (как 160 потянуть) спортом лет 15 уже занимался. ))

[Пер Гюнт]

Denis85, это меняет дело. Беру назад свои слова об одаренности сильно выше среднего. Вообще, я заметил, что спортики даже из непрофильных видов (шахматы не в счет) гораздо быстрее чего-то добиваются. Вот у того же Аскольда Евгеньевича бывшая лыжница МС через полгода стала (а потом МСМК сделала), бывший баскетболист в МСМК лет за 5 вышел и т.д. Если человек много отжимался на единоборствах, то его вряд ли, как меня, сороковником на жиме придавит и т.д. Я-то был совсем неспортивный на момент начала занятий. Ну, было несколько лет ушу в детстве, но с очень солидным перерывом.

[Простой]

Всем привет! Тренировки не забрасывал, просто сюда не писал - времени не было. Тренил 27.11, 29.11 и 1.12.
Начал осваивать другие "снаряды", чем и хочу поделится.
Вчера:
Жим лежа: 50 х 10 - 2 серии, 3 серия х 8, 4 серия вообще на 5. Печаль. Парень вчера занимался в зале, который с железом уже больше 10 лет дружит, говорит, что с жимом у него такая же печальная картина как у меня, т.е. он так же начинал, уперевшись в один вес и не мог с него сдвинутся. Посоветовал делать пирамиды. Например: 20кг х 15р, потом 30кг. х 12р., 40кг. х 10р, 45кг х 8, 50кг х5. Т.е. говорит "попробуй как пойдет, потом веса можно будет комбинировать". Что думает уважаемое собрание?
Жим гантелей: 16 х 10 - 4 серии.
Бицепс: попробовал покачать руки Хаммером. 30 х 10 - 4 серии. Понравилось. Нагрузка на другую группу мышц, соответственно ощущения чуть другие.
Шраги: попробовал качать тягой штанги к подбородку. 40 х 10 - 4 серии. Тоже понравилось. Больше групп мышц задействовано , чем просто когда плечи поднимаешь. Буду шраги наверное теперь так качать.
Попробовал разводку гантелей поделать: 10кг. х 10 - 4 серии. Тяжеловато пошло. Но я тут еще списываю на абсолютно непривычную моторику. Надо в технику въехать.
Покачал трицепс в блоке (тоже первый раз): 20кг х 10., 30 кг. х 10, 35кг. х 10, 40кг х 10 - 2 серии. Такой разброс весов связан с тем, что я хотел понять, в каком весе будет комфортно работать в этом тренажере в принципе. Вышло, что 40кг, можно пока брать за основной.
Ну и в конце бицепс решил добить на изогнутом грифе: 30 х 10 -4 серии.
Сделал пресс 15 подъемов, потом че-то спина заругалась и я бросил это дело нах.
Гиперэкстензии б\в: 15р. - 2серии. Еще 2 не доделали, т.к. подошла группа теток и к скамье было не протолкнутся. Решили пойти побегать
Пробежал на дорожке 3600м.
Махнул прота и бцаашек. Устал,конечно. Но понравилась вот такая объемная тренировка. На все про все - почти 2 часа.
Сегодня настроение и самочувствие в норме, чего и вам желаю. Дают знать о себе руки,грудь и трапеция. Все остальное норм. Время восстановится есть до завтрашнего вечера. Так прошла моя 12я тренировка с железом .

Скрытый текст:

ЗЫ. Дома ходил-ходил, да и решил заткнуть поплотнее углеводно-белковое окно: вареники с картохой со сливочно-грибным соусом. Вроде пища тяжелая, но как пожрал ее, так через 40 минут воспрял.

[Spit-it_Out]

Жим лежа: 50 х 10 - 2 серии, 3 серия х 8, 4 серия вообще на 5. Печаль.

Да всё нормально! Прибавка есть, то что 4 подход сделал так мало повторов, так это потому что ты 3-тий походу в отказ сделал.

Посоветовал делать пирамиды.

Что думает уважаемое собрание?

В смысле что мы думаем?:-) Я же тебе говорил, что эти твои 4*10 это что бы втянуться в жим, потом будет пирамида один день, а другой день работа тройками.
Только пирамиду я тебе хотел посоветовать другую, которую сам сейчас делать начал.

Шраги: попробовал качать тягой штанки к подбородку. 40 х 10 - 4 серии.

Классное упражнение, мне очень нравится, но говорят травматичное для плечь(хотя у меня всё норм было всегда), ну а главное, шраги там конечно работают гораздо меньше чем при обычном подъёме плеч...

[Простой]

Прибавка есть, то что 4 подход сделал так мало повторов, так это потому что ты 3-тий походу в отказ сделал.

Я все делаю в отказ,если не получается сделать в нормальном режиме. Особенно если помогай есть. Наверное, от единоборств вбито в башку, зубами скрипеть,но стоять пока можешь.

Только пирамиду я тебе хотел посоветовать другую, которую сам сейчас делать начал.

Мне парень этот сказал для примера. Давай пиши свою пирамиду завтра буду пробовать.

Классное упражнение, мне очень нравится, но говорят травматичное для плечь(хотя у меня всё норм было всегда), ну а главное, шраги там конечно работают гораздо меньше чем при обычном подъёме плеч...

Тогда буду чередовать подъем плеч и тягу к подбородку. Хотя опять же, чем для плеч травматичнее? Тянешь штангу той же трапецией, плечами не вращаешь, они вообще по мотрике вроде так же как и при простом подъеме задействованы.

А еще парень этот понаблюдал за мной и сказал, что у меня дурацкая привычка сразу лезть на рабочий вес. Говорит, ты хоть по паре подходов на каждое упражнение делай с пустым грифом\маленьким весом.
Хотя жим и бицепс я так и делаю. Правда, по одному подходу. Но он говорит, что каждую группу мышц отдельно греть нужно.

[Spit-it_Out]

Я все делаю в отказ,если не получается сделать в нормальном режиме.

Ну на самом деле я тоже так всегда делал:-)) Это сейчас пацанов наслушался и перестал в отказ делать.

Давай пиши свою пирамиду завтра буду пробовать.

Я напишу...но ты учти, что тогда я очень очень рекомендую делать жим 2 раза в неделю, а никак не три!!!
В понедельник(или начало недели) Делаешь 5 подходов по 3 раза.
Пирамида:
1. 10повторений
2. 8 повторений
3. 6 повторений
4. 5 повторений
5. 3 повторения
6. 5 повторений
7. 6 повторений
8. 8 повторений
9. 10повторений
Шаг между подходами 5кг. Я бы на твоём месте, начал с 35кг и закончил 55 на 3, потом вниз так же до 35 кг. Потом постепенно будешь добовлять.

Хотя жим и бицепс я так и делаю. Правда, по одному подходу. Но он говорит, что каждую группу мышц отдельно греть нужно.

Поидее он тебе правильно говорит, но лично я этим тоже всегда пренебрегаю, уж слишком это скучно:-)
Ну и забыл сказать, что пирамиду делаешь с существенным перерывом от жима на 3 повтора, минимум что бы три дня прошло, а то и 4

[yakudza07]

А в пирамиде отдыхаешь между подходами сколько?

[Spit-it_Out]

А в пирамиде отдыхаешь между подходами сколько?

я отдыхаю 3-5 минут. А вообще я привык подходить только когда чувствую что отдохнул.