Простой. Мучительные поиски.

[Простой]

Я напишу...но ты учти, что тогда я очень очень рекомендую делать жим 2 раза в неделю, а никак не три!!!

Учтено и принято. Тогда посередке можно попробовать становую поделать? По-тихоньку начну. С какого веса пробовать? Скока подходов по скока повторений?

Поидее он тебе правильно говорит, но лично я этим тоже всегда пренебрегаю, уж слишком это скучно:-)

Ну в моем случае дело даже не в том что скучно, а в субъективных обстоятельствах. Я же тренить хожу вместе с другом, так вот у него скамья с двумя грифами, гантелями и полным набором блинов дома есть, соответственно железо он дома тягает. А в зал со мной ходит, чтобы лапы побить, кардио поделать, порастягиваться и т.п. Так вот, все то время, пока я железо тягаю (в среднем час), он находится рядом со мной: страхует, советами подправляет и т.п., потом мы идем и я ему лапы держу (сам я ударку почти забросил, изредка ногами побить могу). При этом, посещения он платит как за 2 зала (типо качалка и кардио зал).Так вот, если я еще начну ходить и фэншуйно разогревать все свои мышцы, то будет это, мне кажется,совсем не по-пацански. Утешаю себя тем, что веса-то у меня небольшие. И, в принципе, на износ я не пашу. Общую разогревающую разминку по приходу в зал, я естественно делаю. Плюс еще и тренируюсь я в раше с длинным рукавом и в компрессионных штанах,под футболкой и шортами, поэтому не остываю особо.

Скрытый текст:

Написал сначала, а потом вспомнил, что он сюда тоже заглядывает нет да нет. Привет Викингам!!!! Фотку как ты бицуху качаешь выложить ннннада?

Скрытый текст:

Опять вспомнил, что про бицуху и видео есть так то......

[Spit-it_Out]

Тогда посередке можно попробовать становую поделать? По-тихоньку начну. С какого веса пробовать?

А чего нет то, попробуй конечно. Я бы начал с 50кг, на 6 раз 3-4 рабочих повтора.

[Простой]

Ну и забыл сказать, что пирамиду делаешь с существенным перерывом от жима на 3 повтора, минимум что бы три дня прошло, а то и 4

Погодь-погодь. с 10 повторов спускатьтся на 3, а потом назад с 3х повторов до 10 подниматься не в один день что ли? т.е. условно в понедельник
1. 10повторений
2. 8 повторений
3. 6 повторений
4. 5 повторений
5. 3 повторения
А потом в пятницу:
5. 3 повторения
6. 5 повторений
7. 6 повторений
8. 8 повторений
9. 10повторений
А я изначально понял, что это все в один день делать нужно. или все правильно я понял?

[yakudza07]

Простой, неправиллно понял.
В понедельник просто 5 подходов по три раза. В пятницу- пирамида.

[Простой]

yakudza07, Перечитал. Увидел. При этом эти 5 подходов по 3 раза делать с максимальным весом пирамиды: т.е. брать 55 кг.

[Spit-it_Out]

При этом эти 5 подходов по 3 раза делать с максимальным весом пирамиды: т.е. брать 55 кг.

Якудзя насчёт пирамиды правильно сказал:-) А насчёт понедельника... там вес не особо привязан к пирамиде, по сути это два отдельных жима и в идеале там вес должен быть больше чем в пирамиде. То есть, по моим расчётам ты должен в понедельник 60кг на 3 раза пожать. Но начни с 55, если будет легко потом накинешь:-)

[Простой]

Spit-it_Out,
yakudza07, Туплю, парни. Сейчас понял. Медвед,спасибо!
Аж руки чешутся теперь побыстрее попробовать .

[Простой]

Чей-то я сегодня какой-то разбитый. И мышцы болеть начали сильнее чем вчера. И ощущение такое, как-будто не выспался. Но намерения на вечер прежние: начну входить в медведовскую пирамиду.

[Простой]

Вчера:
Настроения идти тренить не было вообще. День был сумасшедший и я был каким-то выжатым. Но тем не менее.
Жим лежа: 55кг х 3р - 5 серий. Пожал абсолютно легко. Вообще без каких бы то ни было вопросов и затруднений. Есть ощущения, что пожал бы и 5х5. ​Медвед, в следующий раз на этом цикле жима пробовать брать 60?
Жим гантелей лежа: 16кг х 10р - 4 серии. Тоже пожались легко. Списываю на то, что не было отказных серий в жиме штанги
Бицепс изогнутым: 30кг х 10р - 4 серии
Шраги тягой штанги к подбородку: 30кг х 10р - 4 серии
Гиперэкстензия б\в: 15р - 4 серии
Пресс 50 + 50 скручиваниями.
Подержал товарищу лапы да и пошли домой. Итак времени было уже почти 10 вечера. Домал закинул прота и бцаашек. Чувствую себя не выспавшимся. Сегодня пораньше упаду спать, наверное. Завтра планирую попробовать делать становую. Пока на технику.
Все здоровья и хорощего самочувствия!

[Spit-it_Out]

Простой, ну вообще то я думал что ты вчера будешь пирамиду жать:-) А тяжёлый жим на три повтора с большим весом лучше делать вначале недели. Но по сути не критично. Да, в следующий раз делай 60 кг 3*5
Ну, а пирамиду как и говорили, начинаешь с 35, доходишь до 55 и опять вниз, должно быть норм.