Простой. Мучительные поиски.

[Простой]

Заинтриговал, колись, что за праздник такой?!

Простой, с Днюхой чтоли? :-)

Ага.....только мою Тещу!!! Но вам, малохольным холостякам, не понять всей глубины и важности этого события в жизни каждого женатого мужчины.

[yakudza07]

Простой, ну, здоровья ей. И терпения.))

[Простой]

yakudza07, А ты щас не тренишься? Кач забросил?

[yakudza07]

У меня друг, когда из качалки к лифтерам пришел, там офигевали над его весами на бицепс. Не дрочат они биц, как Спитти и говорит.

[Простой]

Решил начать качать спину. Приблизительно вижу это так:

Тяга штанги к поясу в наклоне:
20кгх15 - разминка
30кгх15 - 3
40кгх15 - 1. На большие веса не лезу. Очкую, если честно за спину и позвоночник. В принципе комфортно отработал эти веса. Буду продолжать.
Тяга гантели одной рукой в наклоне:
18кгх5 - 4. Отдает в бицепс и трицепс. Либо огрехи техники, либо, что вероятно, просто сказывается месячный перерыв в тренировках.
Тяга за голову на блоке:
30кгх15 - 4. Очень понравилось это упражнение. Отлично прочувствовал работающие мышцы.
Ну и в дополнение:
Жим штанги стоя:
25кгх15 - 4. Плечи забились нах.
Махи гантелями перед собой: 10кгх10 - 2. Руки уже не чувствовал и решил не убиваться.
Шраги гантелями:
18кгх15-4
Пресс 20,20 на скамье.
Что хочется отметить: вспотел я на этих упражнениях ГОРАЗДО сильнее, чем на жиме и тренировках грудных. И еще решил я паузу между подходами сократить до 30 сек-1 мин. Вся тренировка вчера заняла чуть больше часа.
Перешел на жидкую (растворимую) форму бцаашек. Пью во время тренировки прям. Заходит лучше, чем капсулированная - прям чувствуется. Протеин как обычно сразу после трени. Через час примерно выпиваю еще 5 гр. креатина. На ночь творог с кефиром.
Сегодня чувствую все, что вчера нагрузил, но самочувствие и настроение норм. Всем добра и анаболизма.
С радостью выслушаю замечания и корректировки.

[Простой]

Имею вопрос к уважаемому сообществу, ну и наверное к Медведу с Карцери в частности:
Хочу отдельный день выделить на тренировку ног. Так вот что лучше делать: присед или тягу в сумо? Допустимо ли делать оба эти упражнения в один день? Подразумеваю в день ног делать так же подсобку на тренажерах.

[yakudza07]

Так вот что лучше делать: присед или тягу в сумо?

Присед. Тяга все равно на спину, хоть ноги и работают, конечно, но это явно не на квадры упражнение, бро, явно.

[Carceri]

Простой, и эта....ты че, когда сотыгу то пожмёшь, а?

[Миклухо Маклаев]

Простой, и эта....ты че, когда сотыгу то пожмёшь, а?

да я наверно пёрну и рвану на раз сотку, пока он раскачается)))

[Д.С.]

тягу в сумо

Так себе повредил мышцы на внутренней стороны бедра, что хватило вспоминать и учитывать их травмированность и в жизни и в тренировках года два-полтора.