Показано с 651 по 660 из 1146

Тема: Простой. Мучительные поиски.

  1. #1
    Аватар для Простой
    Регистрация
    28.05.2015
    Сообщений
    3,564
    Поблагодарил(а)
    6,898
    Поблагодарили 6,665 раз(а)
    Вес репутации
    79

    Простой. Мучительные поиски.

    Всем добра и здоровья! Открываю тему, коли мой вопрос об этом действе набрал больше 5ти спасибок.
    Все началось с того, что после Нового 2015 Года я завалил свой вес за 98кг (при росте 178) и у меня ощутимо начало болеть колено, травмированное еще хз когда в юности на тренировке. "Завалил" - сказано громко, ибо сделал я это как и все простые обыватели: последние лет 5 жрал\пил что угодно, когда угодно и сколько влазило. Практически никакого спорта, малоподвижная работа.
    Именно в этот тяжелый для меня момент, очень кстати, мне попалась на глаза тема Разведоса на Валетудо. Читал и переваривал я то, что там было изложено месяца полтора. Получил, кроме всего прочего еще и окуенный заряд мотивации.
    Начал с корректировки питания, по принципам, схожими с принципами Александра: небольшими порциями через 2-3 часа. таким образом питание мое сейчас выглядит следующим образом:
    -7.20. завтрак: яйца (2 вареных, либо омлет 1яйцо+молоко), чай\кофе (черный не сладкий)
    - 10.30-11.00 перекус: яблоко\апельсин, реже помидор\огурец, ОЧЕНЬ редко банан (после тяжкой трени, когда чувствую что энергии не хватает)
    - 13.00-13.30 обед: рис\гречка с овощами, либо с рыбой\мясом\курицей. Если мясо то только говядина нежирная.
    - 16.00-16.30 перекус: обычно съедаю небольшую горсточку орехов. Как правило арахис, но могу и миндаль\грецкий.
    Потом в 19.00 тренировка. После нее ужин: либо овощной салат с оливковым маслом, либо творог с кефиром. Сейчас заменил ужин порцией протеина.
    Сладкое\сахар\выпечку практически (даже так: ПРАКТИЧЕСКИ) не ем, но я не сладкоежка - не страдаю от этого. Позволяю себе в день пару небольших кусочков черного хлеба - как правило за завтраком. Вес сейчас 91-92 кг. Сбросил не так много, но чувствую себя хорошо.
    Теперь о тренировках: тренируюсь я вдвоем с товарищем на открытом воздухе на стадионе. Нагрузки в основном в общем-то аэробные: бег, скакалка, растяжка, парная работа на лапах\падах руки\ноги, пресс.
    Сейчас хочу сделать упор на развитие физической силы, ибо в работе на лапах чувствую, что в этом аспекте объективно отстаю от своего товарища, который регулярно занимается со штангой дома.
    Поэтому я решил разбавить свой аэробный режим силовыми тренировками с кросс-фит комплексами. Пока тепло заниматься буду на улице: гири, турник, брусья, отжимания, пресс и т.п. Позже, возможно зал.
    Цель: максимально превратить лишний вес в мышцы, улучшить общее физическое состояние
    Скрытый текст:
    блеать, избавится вот от этой мерзкой жировой полоски внизу живота и вокруг талии.

    Сбросить вес или держать какой-то условно-постоянный не стараюсь. Будем смотреть по внешнему виду и самочувствию как и что, ибо я совершенно не представляю, какой вес оптимален для моей конституции тела, хотя по предрасположенности я не дрыщ однозначно.

    Для первого поста, думаю, достаточно. Потом перенесу сюда из общей темы пост про первое занятие с гирей и можете кидать табуретки. Собственно тема именно для этого.
    Последний раз редактировалось admin; 21.08.2015 в 12:23.
    Еб....шить нужно каждый день в зале, и в столовой....и Родину любить, и семью....и Друзей не предавать...(с) М. Кокляев

  2. 9 пользователей сказали cпасибо Простой за это полезное сообщение:

    Boek (21.08.2015), Carceri (21.08.2015), goshka515 (21.08.2015), Миклухо Маклаев (22.08.2015), maxprime (21.08.2015), Napalm (21.08.2015), Spit-it_Out (21.08.2015), starik45 (21.08.2015), yakudza07 (22.08.2015)

Социальные закладки

Социальные закладки

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •