Carceri дневник тренировок

[yakudza07]

гиперы делал "через козла" (всегда так делаю, на новомодной наклонной скамье не могу, там ваще спину не чую) с гирей 16 кг, 3х20
потом сразу шел на пресс, с 10кг блинчиком так же 3 подхода, по 25 раз...

Я тоже наклонную не уважаю. Пресс так же качаешь, через козла? Для поясницы опасненько.

[Д.С.]

это как? а то боюсь тоже как-нить постараюсь сильно и угроблю. по незнанке ))

Выполнение упражнений с существенным читингом. Прибавление весов "по плану" и вопреки тому, что техника исчезает, и работа уже идет на применение инерции.

[Carceri]

Пресс так же качаешь, через козла?

нет, пресс так не качаю)
на обычной скамье, где ноги закреплены и на наклонной. плюс в висе

[Carceri]

вчера был вынужденный отдых - мотался за 1500 км (туда-обратно) на авто в командировку ((
сегодня не могу дождаться когда в зал пойду )))

[Spit-it_Out]

Carceri, Ну и где отчёт о проделанной работе? Или ты так и не дождался вчерашней тренировки?:-)

[Carceri]

Spit-it_Out, все расскажу )))
сегодня день выдался хлопотный с утра)

[Carceri]

так, сначала не по трене, так мысли запишу кое-какие вслух )))
не дает покоя мысль об идеальной программе-дневнике тренировок. вроде и скачал эту iGym и пользую и даже функциональна она, но все равно не то
впрочем, другие бесплатные еще хуже, особенно та, которую в теме качалки обсуждали...
начинаю бороться с жабой, может раскошелиться на 350 шекелей и таки купить gym goal
так-то деньги не большие, я пообедать иной раз на вдвое больше могу...

[Carceri]

теперь по трене

День 2.
вес - 82,5
программу откорректировал - добавил толчок (хотя там скорее швунг) штанги, убрал рывок
на ноги решил оставить пока гакк с небольшим весом и добавил выпады. изоляции убрал

Толчок штанги (реально полу-жим, полу-швунг) с груди стоя

Скрытый текст:

из-за нехватки грифов пришлось делать на нестандартном 22,5 кг, плюс на него еще и замки налазят только по 2,5 кг

сделал 47,5 х 14, считаю неплохо

Скрытый текст:

мысль о том, что упражнение надо ставить в начало тренировки была верной

Толчок гирь классический
разминка 20 и 24 кг по 5 раз и затем основные подходы:
24х12, 24х6, 20х12, 20х8, отдых между подходами 60 сек.

Скрытый текст:

изначально планировал работать 20-ми по 15 раз три подхода с отдыхом по минуте, но решил все же 2-х пудовками помахать. неприятно удивило то, как сильно падает кол-во повторов 24-ми во 2 подходе... в первом мог сделать больше, но не стал

Выпады с гантелями (я делал с гирями)

Скрытый текст:

болгарский сплит-присед делать негде, т.к. скамеек у нас в зале тоже дефицит, увы. а место где сделать выпады имеется

методом тыка определил вес гирь, но все равно чуток ошибся )))
сделал 16х8х2, 16х10

Скрытый текст:

на следующий раз возьму гири по 20 кг . упражнение хорошее, ноги прочувствовал. также кроме ног прочувствовал пару раз ягодицы )))))

Гакк-присед
плавно с отдыхом по 30 сек между подходами
тренажер + 60 кг х 8 х 3

Гиперэкстензии
2 подхода по 25 раз без веса

Заминка, душ

по времени уложился в час
болевых ощущений вчера не было, решил перед тренировкой финалгон не переводить, после трени поехал домой в баньку...
но надо было все-таки намазать локти, ибо сегодня они утром передавали мне привет ((
в течение дня чуток размахался и щас норм
плечо не беспокоило, т-т-т

Уот так уот...

[Boss]

так, сначала не по трене, так мысли запишу кое-какие вслух )))
не дает покоя мысль об идеальной программе-дневнике тренировок. вроде и скачал эту iGym и пользую и даже функциональна она, но все равно не то
впрочем, другие бесплатные еще хуже, особенно та, которую в теме качалки обсуждали...
начинаю бороться с жабой, может раскошелиться на 350 шекелей и таки купить gym goal
так-то деньги не большие, я пообедать иной раз на вдвое больше могу...

Я обновил прогу которой пользовался и она перестала работать. Ну, проблема в телефоне-глючит. Удалил её к чёртовой бабушке. Купил вот такую за 29 руб.

Почитал отзывы, очень надёжная, без сбоев. Очень много функций, не разобрался пока, но уже сейчас понимаю- это самый лучший вариант.

[Carceri]

Купил вот такую за 29 руб.

проблема в том, что придется докупать к ней периодически страницы, ну и плюс к тому орудовать ручкой в тренажерном зале...
а в остальном она классная!