Carceri дневник тренировок

[Carceri]

всем привет
обещанный отчет по субботней трене

итак, тренировались вместе с сыном, ему 11,5 лет
у парня и раньше был лишний вес, а тут он еще долго болел и не имел возможности посещать свои основные тренировки по самбо...
взвесились
я - 83,5

Скрытый текст:

(где-то наел килограмм за 2 дня, в принципе он мне очень пригодился на этой тренировке )) )

сын 47,5

Скрытый текст:

(набрал порядка 2 кг с января и это при том, что после последних его соревнований мы обсуждали необходимость спуститься на категорию ниже, до 42 кг... щас получается он до 50 попадает а эт ваще атас, при его уровне борьбы...)

у меня тренировка по 3 дню,

Скрытый текст:

у сына вводная, он в тренажерке не был с января. ему подобрал "типа фуллбади" - по одному упражнению на МГ. тренировку сына приводить не буду, хотя если кому-то будет интересно, распишу отдельно ))

Рывок гири: разминка, 24кг х16
Жим лежа (легкий): разминка, 87,5х5х2
Жим гантелей лежа: 35х8, 30х8х2
Горизонт.тяга блока (на ММВ): 35х8х3

Скрытый текст:

с отдыхом по 30 сек

Отжимания на брусьях (с весом): с гирей 16 кг х12х3
Подтягивания с весом: гиря 24 кг х5х2, 10кг х8

Скрытый текст:

тут смешно получилось, у нас в зале три турника, рядом с каждым стоят гири. я планировал с гирей 16 кг подтянуться 7-8 раз в 3 подходах. ну вешаю гирю, на ней написано 16 кг, вроде тяжеловата кажется (после брусьев делал, там гиря другая была, но тоже пудовка), ну думаю на брусьях устал, кажется мне... подтягиваюсь 5 раз и понимаю что все, не могу больше )))
фига, думаю ослаб чтоли в подтягиваниях так... ну или может утомился уже к концу трени. делаю второй заход, спустя 3 минуты - такая же фигня ))). решил снизить нагрузку, последний подход взял блин 10кг. тут тренер приходит, говорит - а кто опять эту гирю брал неправильную?! и показывает на ту, с которой я только что подтягивался... оказалось она залита внутри и весит 24 кг, ну а надпись осталась 16 ))). вот так я план подтягиваний перевыполнил

пресс - подъем ног на брусьях с весом: 16кг х15х2

Заминка, душ
Длительность тренировки 1,5 часа (с учетом того, что я тренировал сына)

общие впечатления от тренировки просто отличные! все перло, на жим хотелось поставить соточку, еле сдержался )))
очень понравилось делать упражнения с гирями в начале тренировки. получается вроде как разминка и после нее жим - идет на отлично. попробую завтра так сделать и в день тяжелого жима, порвать чутка и потом уже жать...
опасался за плечо на брусьях - т-т-т обошлось, было не тяжко отжиматься глубоко и с весом
на сей раз в обязательном порядке мазал финалгоном проблемные места, в итоге все отлично и после трени и вчера и сегодня

[Denis85]

очень понравилось делать упражнения с гирями в начале тренировки. получается вроде как разминка

Я в разминку всегда махи гирей включаю.

[Миклухо Маклаев]

пресс - подъем ног на брусьях с весом: 16кг х15х2

не понял))) ты на ноги 16кг вешаешь? это как?

[Carceri]

ты на ноги 16кг вешаешь? это как?

там такая конструкция, два блина вместе сварены 10 и 5 кг, плюс приварена штука под лямки, чтоб на ноги вешать. все вместе получается около 16 кг весит, мы на весах взвешивали ))
несколько у нас таких есть - маленькая, 12 кг, 16 и 21. все самодельные

[Миклухо Маклаев]

Carceri, то есть ты делаешь так и у тебя на ногах еще 16 кг?

[Carceri]

Дадан, я делаю вот так:



и на ноги цепляю эту конструкцию. только колени до груди стараюсь поднимать и не разгибать ноги внизу до конца, а то там уже не пресс работает))

[Spit-it_Out]

не понял))) ты на ноги 16кг вешаешь? это как?

Я тоже в ах*е! Наверное ноги не прямые, а в коленях согнуты под 90 градусов?

[Spit-it_Out]

сын 47,5

Ахаха, я на первом курсе 39,5 весил:-)))

после последних его соревнований мы обсуждали необходимость спуститься на категорию ниже

Так он же растёт? Какой смысл планировать спуски? Имхо просто следить за качеством массы, нет?

[Carceri]

Так он же растёт? Какой смысл планировать спуски?

для его роста даже 42 это многовато, а у него щас 47-48
ему надо как-то подсушиться, но я вот голову уже сломал как именно это сделать. те методы которые я назначил бы себе на нем пробовать не хочу )))
диету ему очень тяжело держать, это ж ребенок, он любит сладкое, плюс пироги всякие и прочее печенье... а это все нельзя ему
аэробные нагрузки которые он получает на самбо - слабо влияют на его вес. там во-первых не настолько жесткие нагрузки, опять же - дети ведь. а во-вторых, я помню я сам занимался "и борьбой и боксом" (ц)
и без добавления анаэробных (силовых) и бега трусцой - ходил весил 70 кг и с животиком )))

силовые (в щадящем режиме, конечно) и кроссы (легонько, пару раз в неделю) мы сейчас добавим, но боюсь без строгой диеты это все будет без толку

[Boss]

Ахаха, я на первом курсе 39,5 весил:-)))

Так ты с самого детства химичишь? И сколько набрал на первом курсе?)