Carceri дневник тренировок

[Дед Иван]

Ну да. Сколько ты там тянул, напомни? 270? Я 250. И где моя мега-шея? Трапеции и спина здоровые, да (и это тоже генетика). А шея - шыш.

Ну опять же ао твоей логике если чк то не так с генетикой то гиче не поможет))
Я и в изоляцию тоже верю
Но верю что база как раз подготавливает хорошо для изолиции с хорошими весами
Попробуй силу плечей разводками гантелей развить

Верю что надо циклироватьмбазу только на большие мышцы, много отдыха
А потом на несколько месяцев делать изоляции всякие
Это самый оптимальный вариант

[Denis85]

то гиче не поможет

Метан если колоть - поможет! Или если сустанон жувать!
А насухую сильно изменить заданные параметры - не знаю, не сталкивался с таким.

[Дед Иван]

Метан если колоть - поможет! Или если сустанон жувать!
А насухую сильно изменить заданные параметры - не знаю, не сталкивался с таким.

да качат что растет!
зачем бороться с генетикой
ей надо помогать))

[Д.С.]

Про шею.
Знакомый тренер говорил... думал шея качается и так, в базе. А вот х там, оказалось них это её не прокачивает.
Говорил он это, занимаясь всякими изврашениями , ориентированными на шейный отдел позвоночника (и на нижележащий тоже). Повредил её однако, шею. Бытовухой , естественно.

[Carceri]

я вот сколько занимаюсь, все никак не мог придумать, куды же воткнуть упражнения на такие важные мышцы (для многих реально важные), как шея, предплечья или икры...
так ничего и не придумал, тупо не качаю все вышеперечисленное.....
хотя, сам Бог велел хотя бы за предплечья взяться всерьез

[Пер Гюнт]

куды же воткнуть упражнения на такие важные мышцы (для многих реально важные), как шея, предплечья или икры...

Шею, предплечья и икры можно прокачивать одним упражнением. Короче, делаешь обычные шраги со штангой, но между повторениями поднимаешься на цыпочки, загружая икры. А можно и одновременно тянуть плечи вверх и подниматься на цыпочки, но тут возможны проблемы с равновесием.Этой проблемы можно избежать, если делать не со штангой, а в тренажере Смита.

[Carceri]

во вторник тренировался снова с сыном вместе
вчера времени не было записать, так что вот щас пишу

мой вес 83,5
вес сына 47

Скрытый текст:

(снижается потихоньку, соревы в субботу у него, я сказал что в категории до 50 делать нечего, старается парень, согнать )

Скрытый текст:

сын снова по "фуллбади" тренился, и будет по ней трениться еще долго
гриф жмет все более уверенно, скоро начнем повышать потихоньку ))

перед треней финалгон на проблемные места
на разминке махал гирей (рывок с 10-14-16-20 кг по 5 раз), очень качественно размялся

Жим лежа (тяжелый): разминка, 102,5 х5х4 102,5 х8

Скрытый текст:

(захотелось выебнуться в конце чето ))). в принципе получилось )

Тяга т-грифа: 20 х8х3 отдых по 30 сек

Сплит трицепс/бицепс
трицепс на блоке 25 х12х2
бицепс с гантелями стоя 20 х10х2

Скрытый текст:

отдыхал между подходами 2 минуты, но все равно умаялся...((

Сплит гипер/пресс
как всегда трэшак под конец первого дня )))
гиперы 16 х20х3
пресс 10 х20х3

очень устал в конце тренировки и еще долго пресс сводило, а вчера весьма чуялась спина (но не болезненно, а приятно, типа "закачанность")

Заминка, душ

продолжительность тренировки (с учетом тренировки сына) - снова уложился в 1,5 часа
думаю вот, может на следующей неделе так не спешить уже ))))
экономия времени это конечно очень хорошо, но я который раз чувствую что загоняюсь и это не комфортно
с другой стороны - можно потерпеть и привыкнуть )))
посмотрим

всем спасибо, что читаете это

[Д.С.]

уложился в 1,5 часа

А вот у меня сегодня рекорд - завтрак уложился в 1:10 .

[Spit-it_Out]

Нифига вы реактивные! Я вчера 2,5 часа тренился...да и вообще быстрее 2-х часов не получается. К тому же вчера зал заполонили фитоняши, уходить совсем не хотелось :-)

[Denis85]

Я вчера 2,5 часа тренился

Химег, патамушта. Тогда ж страшный кортизол бушует вовсю, насухую.
Я вот хотел-бы в час укладываться, не получается. обычно 70-80 минут.