Carceri дневник тренировок

[Carceri]

я вот сколько занимаюсь, все никак не мог придумать, куды же воткнуть упражнения на такие важные мышцы (для многих реально важные), как шея, предплечья или икры...
так ничего и не придумал, тупо не качаю все вышеперечисленное.....
хотя, сам Бог велел хотя бы за предплечья взяться всерьез

[Пер Гюнт]

куды же воткнуть упражнения на такие важные мышцы (для многих реально важные), как шея, предплечья или икры...

Шею, предплечья и икры можно прокачивать одним упражнением. Короче, делаешь обычные шраги со штангой, но между повторениями поднимаешься на цыпочки, загружая икры. А можно и одновременно тянуть плечи вверх и подниматься на цыпочки, но тут возможны проблемы с равновесием.Этой проблемы можно избежать, если делать не со штангой, а в тренажере Смита.

[Carceri]

во вторник тренировался снова с сыном вместе
вчера времени не было записать, так что вот щас пишу

мой вес 83,5
вес сына 47

Скрытый текст:

(снижается потихоньку, соревы в субботу у него, я сказал что в категории до 50 делать нечего, старается парень, согнать )

Скрытый текст:

сын снова по "фуллбади" тренился, и будет по ней трениться еще долго
гриф жмет все более уверенно, скоро начнем повышать потихоньку ))

перед треней финалгон на проблемные места
на разминке махал гирей (рывок с 10-14-16-20 кг по 5 раз), очень качественно размялся

Жим лежа (тяжелый): разминка, 102,5 х5х4 102,5 х8

Скрытый текст:

(захотелось выебнуться в конце чето ))). в принципе получилось )

Тяга т-грифа: 20 х8х3 отдых по 30 сек

Сплит трицепс/бицепс
трицепс на блоке 25 х12х2
бицепс с гантелями стоя 20 х10х2

Скрытый текст:

отдыхал между подходами 2 минуты, но все равно умаялся...((

Сплит гипер/пресс
как всегда трэшак под конец первого дня )))
гиперы 16 х20х3
пресс 10 х20х3

очень устал в конце тренировки и еще долго пресс сводило, а вчера весьма чуялась спина (но не болезненно, а приятно, типа "закачанность")

Заминка, душ

продолжительность тренировки (с учетом тренировки сына) - снова уложился в 1,5 часа
думаю вот, может на следующей неделе так не спешить уже ))))
экономия времени это конечно очень хорошо, но я который раз чувствую что загоняюсь и это не комфортно
с другой стороны - можно потерпеть и привыкнуть )))
посмотрим

всем спасибо, что читаете это

[Д.С.]

уложился в 1,5 часа

А вот у меня сегодня рекорд - завтрак уложился в 1:10 .

[Spit-it_Out]

Нифига вы реактивные! Я вчера 2,5 часа тренился...да и вообще быстрее 2-х часов не получается. К тому же вчера зал заполонили фитоняши, уходить совсем не хотелось :-)

[Denis85]

Я вчера 2,5 часа тренился

Химег, патамушта. Тогда ж страшный кортизол бушует вовсю, насухую.
Я вот хотел-бы в час укладываться, не получается. обычно 70-80 минут.

[Spit-it_Out]

Химег, патамушта.

Нет, пока что всё на сухую даже без спортпита...

Тогда ж страшный кортизол бушует вовсю, насухую.

Что это значит? Я впринципи упражнений то не много делаю...наверное просто по долгу пялюсь на жопы:-)

Я вот хотел-бы в час укладываться, не получается. обычно 70-80 минут.

А я вообще не люблю торопиться на тренировке, с другом когда ходим он всегда меня подгоняет, так и хочется порой ему грифом по хрептине у*бать:-)

[Denis85]

Что это значит?

Ты не знаешь? Давно известная тема, при силовой нагрузке тестостерон растёт первые 30 минут, а после 60 - начинает расти кортизол, и чем дольше нагрузка, тем больше кортизола. Катаболизм. Т.е. оптимальны высокоинтенсивные, но короткие тренировки, до часа. Для нехимеков.
Дольше заниматься - это если технику отрабатываешь, работаешь с легкими весами т .п.
Я вот постоянно темп гоню, быстрее-быстрее-быстрее. При силовой работе в базе 3 минуты отдых, на остальных упражнениях (или при не-силовой работе, в т.ч. и на приседе) одна-две минуты.
И минимум пауз между упражнениями. Ни с кем практически не общаюсь, времени нет.
Разве после тренировки уже.

[Spit-it_Out]

Давно известная тема, при силовой нагрузке тестостерон растёт первые 30 минут, а после 60 - начинает расти кортизол, и чем дольше нагрузка, тем больше кортизола. Катаболизм.

Нет я этого не знал.
Но думаю мне это не грозит, так как базу я сейчас в 30 минут укладываю, а дальше всякая подсобка, врят ли её можно назвать тяжёлыми упражнениями?

[Дед Иван]

Ты не знаешь? Давно известная тема, при силовой нагрузке тестостерон растёт первые 30 минут, а после 60 - начинает расти кортизол, и чем дольше нагрузка, тем больше кортизола. Катаболизм. Т.е. оптимальны высокоинтенсивные, но короткие тренировки, до часа. Для нехимеков.
Дольше заниматься - это если технику отрабатываешь, работаешь с легкими весами т .п.
Я вот постоянно темп гоню, быстрее-быстрее-быстрее. При силовой работе в базе 3 минуты отдых, на остальных упражнениях (или при не-силовой работе, в т.ч. и на приседе) одна-две минуты.
И минимум пауз между упражнениями. Ни с кем практически не общаюсь, времени нет.
Разве после тренировки уже.

я думаю что это все очень условно 30, 60 минут...
я по два часа делал треньки но там отдыха много было
ты ж за 10 минут отходишь уже от стресса
кортизол сворачивается)))