Carceri дневник тренировок

[Carceri]

+1 и снег идет периодически

лепота!!

[Boss]

Я больше не могу... Ну когда уже начнётся нормальная, человеческая весна??????!!!!!

[Carceri]

потренил

после перерыва сделал легонькую

вес - 82,5

Скрытый текст:

(исхудал )

Разминка - гири

Рывок гири: 20кг х25

Скрытый текст:

(норм пошло, не тяжело)

Жим лежа (легкий): 20х12, 60х10, 80х6, 90 х5х2

Отжимания на брусьях: 24кг х12х3

Гиперэкстензии б/веса: х25х2

Пресс (скручивания): 10кг х25х2

Заминка, душ

настроение бодрое после тренировки, а на нее шел уставший и "через не хочу"
как обычно, в общем

всем первомай, пацаны

[Миклухо Маклаев]

Заминка

а что значит "заминка"? что в нее входит?

[Carceri]

а что значит "заминка"? что в нее входит?

забыл ответить сразу )))

в нее входит растяжка тренируемых мышц
то есть если я на крайней трене нагружал плечи и грудные, то я тянулся:
1. на грифе, стоящем на стойках для приседа
2. на турнике

никакого кардио по завершении трени я не делаю и никогда не делал
мне это кардио весь кайф от трени ломает, так что бегать/крутить педали я предпочитаю в нетренировочные дни

вот сегодня например
кроссик 3 км неспеша, вместе с сыном
погода радует который день ))

[Carceri]

третьего дня тренировался же
но вчера времени не было до стационарного компа добраться
так что пишу сегодня

тренировка 04 мая

вес 82,6 кг

разминка гирями (рывок, толчок по 5 раз 16-20-24 кг)

жим лежа (тяжелый): 105 х5х3, 105х6

Скрытый текст:

(хотел на 7-8 пожать последний подход, но чет тяжело стало, не стал рисковать, поставил сам на стойки). на 5 раз жал легко в принципе, можно 2,5 добавить через неделю

тяга т-грифа 20х8х3, отдых по 30 сек

сплит трицепс/бицепс:
трицепс на блоке 25х12х2
бицепс с гантелями (молот) 20х10х2

сплит гипер/пресс
гипер 16кгх20х2
пресс б/веса х25х2

Скрытый текст:

(времени было в обрез, много народу решило в понедельник потренить, а зал открыт в выходные дни с 14 до 17, так что пришлось урезать последний подход и поблажку для пресса сделать )

чуток потянулся, в душ, и домой в баню

после трени все отлично, если бы не плечо ((
там сейчас стало что-то щелкать, если я под определенным углом отвожу назад руку и потом возвращаю...
видимо придется топать к спортврачу (((

всем добра!

[Миклухо Маклаев]

там сейчас стало что-то щелкать,

я не хочу видеть тебя собеседником в некоторых темах. надеюсь ты не убил капсулу плеча жимом. на качковском сайте написано, если не укреплять ротаторы, плечу придет хана. обычная качковская травма от жима лежа.

[Spit-it_Out]

надеюсь ты не убил капсулу плеча жимом. на качковском сайте написано, если не укреплять ротаторы, плечу придет хана. обычная качковская травма от жима лежа.

Да ну....похрустит и перестанет! Уверен Карцери отчитается как пожал 150 кг:-)

[Carceri]

Вместо запланированного похода в зал, в царство штанг и гирь - упражнялся сегодня с двумя лопатами, штыковой и совковой - рыл траншею под фундамент...
Итог - плечо болит, спина болит, перед треней не взвешивался (после тоже), по времени хз сколько, по ощущениям часов 8..... Ужоснах!!!

п.с. завтра лелею робкую надежду таки попасть в зал, а не в траншею

[Spit-it_Out]

Carceri, Слабое утешение, но вторник-четверг-суббота, ходит много подснежников, так что ты сохранил свою психику:-)