Carceri дневник тренировок

[Spit-it_Out]

решил запостить фотку качалки, где я тренируюсь, в прошлом году летом вроде фоткал

Вот это по нашему!!! Реальный респектос залу! Не то что эти современные мимимишные! :-)

[Carceri]

в траншее наканец-та перерыв...!!! точнее, траншею я вырыл, щас там пойдут другие работы. как дожди пройдут

вчера сходил на треню
как и ожидал - силовые полетели вниз
еще бы, ведь исхудал уже до 81 кг...

сначала намыливался тяжелый жим сделать, 105х5х5
ага, щаз...
но, обо всем по порядку

итак, взвесился - 81,5 (полкило мне видать аминокислоты добавили, принятые перед тренировкой ))
разминка - рывок гирь, 14-16-20-24 х5

жим лежа - на разминке понял, что не прет нихуа, когда 95 постаавил, а жалось это как 105 2 недели назад

Скрытый текст:

(а это кое-кому бумерангом прилетел пиздеж в соседней теме про то что он придет и пожмет влехкую как на прошлой трене)

. в общем, сделал так: 20х15, 60х10, 75х8, 85х6, 95х5, 100 х5х2
уговаривал сам себя сделать еще подходик с соткой - нихуа!! не уговорился...

подтягивания б/веса.

Скрытый текст:

тренажер с т-грифом кто-то занял, навесив на него безумное кол-во блинов (я постеснялся их снимать, ну а вдруг этот кто-то очень большой и он очень рассердится...), да впрочем я и сам давно хотел сменить порядком надоевшую рутину с т-грифом на более функциональные подтягивания

сделал 3 подхода по 8 раз в удовольствие

Скрытый текст:

, больше мог, но не стал. отдохнул одним словом на подтягиваниях

бицепс/трицепс сплит -

Скрытый текст:

тут все как обычно и довольно легко. впрочем "легко" связываю не с тем, что веса освоил и пора наращивать, и не с тем что руки накачал лопатой неибаццо (хотя не исключаю, хехе). а банально с тем, что в зале был мой дружище, с которым давно не виделись и сначала я его на жиме страховал, потом за стройку беседовали, в общем, по времени не торопился, вот оно легко и вышло ))

бицепс молоток 20х10х2, трицепс на блоке 25х12х2

гипер/пресс не сплит ))

Скрытый текст:

не сплит потому, что я запыхался вконец это дело сплитом х*ячить, да еще в конце трени. отдыхал между подходами и отдыхал порядком (см. выше). зато пресс сделал с весом и после тренировки не чувствовал себя дохлой рыбой (ну или загнанным конем)

гипер - 16кг х20х2
пресс 10кг х20х2

не тянулся на сей раз (возможно зря)
в целом по трене - тяжко было только на жиме, остальные упражнения делал относительно легко и в удовольствие. хз с чем связано, но подозреваю что с лопатами

Скрытый текст:

(я теперь все на них валю, ну а хуле )

теперь о наболевшем
плечо хрустит чтопиздец (((
когда назад отвожу хрустит, когда руку поднимаю хрустит и когда вращаю рукой тоже хрустит. очень это напрягает
при том, что во время жима плечо я вообще не чувствую, так что жим тут ни при чем. это все лопаты проклятые

жду ваших советов, чем лечить
мрт и поход к врачу не предлагать, сейчас нет времени на это ((

спасибо что читали

всем добра

[Д.С.]

жду ваших советов, чем лечить
мрт и поход к врачу не предлагать, сейчас нет времени на это ((

Перестать копать тоже не вариант, как понимаю?

Просто при если что травмируется, нужно снижать нагрузку....

Хз, нажимать на всякие холодцы? Витамин С 1 грамм в день?
Или ты и так желатин ешь?
Глюкозамин/хондроитин/MSM + желатин.
\Говорят, курс афлутопа тоже помогает суставам.(др. Любер)
Дима говорит, если правильно помню... - хруст от того, что сустав движется неправильно из-за дисбаланса антагонистов.

[Carceri]

Там даже не "хруст", а скорее щелчки и очучения ппц неприятные при этом
желатин ел, курс анимал флекса вчера закончился... чет нихуа не помогло это все... я думаю может потому, что у меня какбэ не с самим суставом проблема, а с его "неправильным положением"
снижать нагрузку - это понятно, это хорошо
вот только бы еще понять с чего ее снижать )))
лопат больше не предвидится, и то плюс ))
хотя...впереди заливка фундамента...хз что там выскочит, что защелкает

[Boek]

Carceri, купи или возьми на время у кого нибудь бетономешалку

[alabaychic]

Carceri, я понимаю что писал это уже 100500 раз и всем надоел, но напишу ещё раз.
Растягивать надо. Лучше тяга на вертикальном блоке (сверху вниз), но можно и просто на турнике подтягиваться-висеть.
Плюс гимнастика на растяжку плеча.
Жим на время делать узким хватом. По опыту так больные плечи гробятся меньше в разы.

Но ведь ты всё равно не послушаешься......

[Denis85]

Жим на время делать узким хватом. По опыту так больные плечи гробятся меньше в разы.

И на наклонной скамье, градусов 30. Плюс можно с пола, или дожимы - на горизонте.
А классический жим широким хватом, с полным опусканием штанги на грудь, таки гробит со временем плечи, биомеханически, почти всем - кроме немногих короткоруких бочкогрудов.

[Д.С.]

И на наклонной скамье, градусов 30. Плюс можно с пола, или дожимы - на горизонте.
А классический жим широким хватом, с полным опусканием штанги на грудь, таки гробит со временем плечи, биомеханически, почти всем - кроме немногих короткоруких бочкогрудов.

+100000000000000000000*10000000000000000000000

[Пер Гюнт]

А классический жим широким хватом, с полным опусканием штанги на грудь, таки гробит со временем плечи, биомеханически, почти всем - кроме немногих короткоруких бочкогрудов.

Если по-качковски жать, то да. А если по-лифтерски мостить, сводить лопатки и опускать штангу на уровень сосков и ниже, то люди по 20-30 лет жмут без особых проблем.

[Spit-it_Out]

Если по-качковски жать, то да. А если по-лифтерски мостить, сводить лопатки и опускать штангу на уровень сосков и ниже, то люди по 20-30 лет жмут без особых проблем.

Странно, ведь вроде бы не так давно это обсуждали и все согласились с этим...но нет, денис видимо затаился и сейчас решил продискутировать эту тему:-)