Страница 126 из 164 ПерваяПервая ... 2676116122123124125126127128129130136 ... ПоследняяПоследняя
Показано с 1,251 по 1,260 из 1637

Тема: Carceri дневник тренировок

  1. #1251
    Аватар для Carceri
    Регистрация
    29.09.2014
    Адрес
    Екатеринбург
    Сообщений
    7,260
    Поблагодарил(а)
    21,726
    Поблагодарили 15,628 раз(а)
    Вес репутации
    174
    у меня сейчас ПМ расчетный равен 150 кг
    Скрытый текст:
    (принял решение все-таки не снижать его, до первой тяжелой трени как минимум, она будет через неделю. есть подозрение, что снижать и не придется)

    то есть, 75% = 112,5кг, 80% = 120кг, а 90% = 135кг
    на бОльшие веса без пересмотра ПМ лезть не собираюсь.

    для сравнения, перед прошлогодним курсом мой ПМ (полученный в результате проходки) составлял 130 кг, тренировки на курсе я начал со 120 4х3 (то есть интенсивность была сразу со старта 92%), прибавлял в среднем по 2,5-5 кг в неделю, за 6 недель или около того дошел до 135х4х3 и словил перетрен цнс, который чуть к хуям все планы по покорению КМС не послал )))
    суум куикве (с) Дадан
    http://i.imgur.com/ONKrrfh.gif


  2. 7 пользователей сказали cпасибо Carceri за это полезное сообщение:

    alabaychic (29.01.2016), dzwalker (30.01.2016), Простой (29.01.2016), Миклухо Маклаев (29.01.2016), Spit-it_Out (31.01.2016), starik45 (29.01.2016), yakudza07 (29.01.2016)

  3. #1252
    Аватар для Простой
    Регистрация
    28.05.2015
    Сообщений
    3,564
    Поблагодарил(а)
    6,898
    Поблагодарили 6,665 раз(а)
    Вес репутации
    79
    Цитата Сообщение от Carceri Посмотреть сообщение
    ПМ

    Что такое ПМ?
    Максимум подъем?
    Еб....шить нужно каждый день в зале, и в столовой....и Родину любить, и семью....и Друзей не предавать...(с) М. Кокляев

  4. 1 пользователь сказал cпасибо Простой за это полезное сообщение::

    Carceri (29.01.2016)

  5. #1253
    Аватар для Carceri
    Регистрация
    29.09.2014
    Адрес
    Екатеринбург
    Сообщений
    7,260
    Поблагодарил(а)
    21,726
    Поблагодарили 15,628 раз(а)
    Вес репутации
    174
    Цитата Сообщение от Простой Посмотреть сообщение
    Что такое ПМ?
    подъемный максимум
    то есть вес, который может быть пожат (в моем случае) на 1 раз с приложением максимальных усилий
    суум куикве (с) Дадан
    http://i.imgur.com/ONKrrfh.gif


  6. 3 пользователей сказали cпасибо Carceri за это полезное сообщение:

    Простой (29.01.2016), Миклухо Маклаев (29.01.2016), Spit-it_Out (31.01.2016)

  7. #1254
    Аватар для Простой
    Регистрация
    28.05.2015
    Сообщений
    3,564
    Поблагодарил(а)
    6,898
    Поблагодарили 6,665 раз(а)
    Вес репутации
    79
    Понял! Вот теперь спасибо!!!!
    Еб....шить нужно каждый день в зале, и в столовой....и Родину любить, и семью....и Друзей не предавать...(с) М. Кокляев

  8. 1 пользователь сказал cпасибо Простой за это полезное сообщение::

    Carceri (29.01.2016)

  9. #1255
    Аватар для Carceri
    Регистрация
    29.09.2014
    Адрес
    Екатеринбург
    Сообщений
    7,260
    Поблагодарил(а)
    21,726
    Поблагодарили 15,628 раз(а)
    Вес репутации
    174
    сегодня

    Вес 87,8

    Разминка

    Жим лёжа: 20х6 50х6 70х6 90х6х3 105х5х3 112,5х4х2

    Жим на наклонной: 60х5 75х4х4

    Жим гантелей на наклонной: 20х4х4

    Бицепс стоя с EZ-грифом: 40х5х3
    Бицепс молоток: 16х5х3

    По времени долго получилось, из-за жима, конечно. Часа полтора, а то и больше. По ходу трени куча мелких косяков, портивших жизнь, но в целом - план выполнен, без особых затруднений, так что все ок

    Всем добра и силы
    суум куикве (с) Дадан
    http://i.imgur.com/ONKrrfh.gif


  10. 8 пользователей сказали cпасибо Carceri за это полезное сообщение:

    alabaychic (29.01.2016), dzwalker (30.01.2016), Простой (01.02.2016), Миклухо Маклаев (29.01.2016), Ronin (01.02.2016), Spit-it_Out (31.01.2016), starik45 (29.01.2016), yakudza07 (29.01.2016)

  11. #1256
    Аватар для Простой
    Регистрация
    28.05.2015
    Сообщений
    3,564
    Поблагодарил(а)
    6,898
    Поблагодарили 6,665 раз(а)
    Вес репутации
    79
    Carceri,
    Скрытый текст:
    А вес-то стоит у тебя, друг мой! Что-то ты с диетой не то делаешь! Или жЫр горит - мышца растет?
    Еб....шить нужно каждый день в зале, и в столовой....и Родину любить, и семью....и Друзей не предавать...(с) М. Кокляев

  12. 1 пользователь сказал cпасибо Простой за это полезное сообщение::

    Carceri (01.02.2016)

  13. #1257
    Аватар для Carceri
    Регистрация
    29.09.2014
    Адрес
    Екатеринбург
    Сообщений
    7,260
    Поблагодарил(а)
    21,726
    Поблагодарили 15,628 раз(а)
    Вес репутации
    174
    Цитата Сообщение от Простой Посмотреть сообщение
    Что-то ты с диетой не то делаешь
    да, вес стоит. и визуально ничего не меняется
    диету ужесточаю немного с февраля, посмотрим как пойдет
    суум куикве (с) Дадан
    http://i.imgur.com/ONKrrfh.gif


  14. 3 пользователей сказали cпасибо Carceri за это полезное сообщение:

    Простой (01.02.2016), Spit-it_Out (01.02.2016), yakudza07 (03.02.2016)

  15. #1258
    Аватар для Простой
    Регистрация
    28.05.2015
    Сообщений
    3,564
    Поблагодарил(а)
    6,898
    Поблагодарили 6,665 раз(а)
    Вес репутации
    79
    Carceri,
    Скрытый текст:
    По поводу диет. Ты знаешь, я вес согнав немного подуспокоился. Держусь сейчас в районе 84-86. При этом пресса у меня особо нет, но и брюхо не висит. И однозначно для себя я решил, что вместо жестких ограничений нужно нащупывать такую прогу, которой ты сможешь придерживаться постоянно. В противном случае особо смысла ИМХО нет - если только ты не пляжник и не ББ. Как только ограничения снимаешь - за считанные недели назад все возвращается.
    Еб....шить нужно каждый день в зале, и в столовой....и Родину любить, и семью....и Друзей не предавать...(с) М. Кокляев

  16. 7 пользователей сказали cпасибо Простой за это полезное сообщение:

    alabaychic (01.02.2016), Carceri (01.02.2016), Миклухо Маклаев (01.02.2016), M-a-K-c (02.02.2016), Ronin (12.02.2016), Spit-it_Out (01.02.2016), starik45 (03.02.2016)

  17. #1259
    Аватар для Carceri
    Регистрация
    29.09.2014
    Адрес
    Екатеринбург
    Сообщений
    7,260
    Поблагодарил(а)
    21,726
    Поблагодарили 15,628 раз(а)
    Вес репутации
    174
    вчера

    вес 88,0
    Скрытый текст:


    разминка

    присед: 20х6 50х6 70х6 77,5х5 87,5х4х3
    Скрытый текст:
    все еще приседаю без пояса. не тяжело пока


    жим лежа: 20х6 50х6 70х6х4

    жим стоя: 35х6 45х6х5
    Скрытый текст:
    по плану стояла сложная раскладка, но вчера была уйма народу в зале и бегать отбирать у пацанов маленькие блины и замки различного веса было влом. так что тупо поставил рабочие подходы по максимальному весу и сделал. с запасом сегодня ничего не болит, это радует))


    разводка гантелей стоя: 14х5х3
    Скрытый текст:
    после жима стоя чет подубил дельты на разводке. крайний подход тяжко было


    трицепс в тренажере: 22,5х6х3

    по времени минут 75-80

    всем добра и силы
    суум куикве (с) Дадан
    http://i.imgur.com/ONKrrfh.gif


  18. 8 пользователей сказали cпасибо Carceri за это полезное сообщение:

    alabaychic (03.02.2016), Простой (03.02.2016), Миклухо Маклаев (02.02.2016), Ronin (12.02.2016), Spit-it_Out (03.02.2016), starik45 (03.02.2016), yakudza07 (02.02.2016), Д.С. (09.02.2016)

  19. #1260
    Аватар для Carceri
    Регистрация
    29.09.2014
    Адрес
    Екатеринбург
    Сообщений
    7,260
    Поблагодарил(а)
    21,726
    Поблагодарили 15,628 раз(а)
    Вес репутации
    174
    сегодня

    вес 87,7

    разминка

    жим лежа узким: 62,5х6х5

    жим гантелей: пирамида 20-25-30 по 6 раз

    жим в хаммере: 60х6х3

    к этому моменту у меня дичайше разболелась голова, прям раскалывалась после каждого подхода. а по плану еще были тяги 2х видов и пресс с гиперэкстензиями
    принял решения от упражнений на кор сегодня отказаться...

    тяга блока сверху: 45х6 55х5х3

    тяга блока горизонт: 60х5х4

    пресс: б/веса 40 раз скручивания

    по времени не засек, не до того под конец трени было
    дома выпил цитрамон - вроде отпустило, щас голова не болит

    всем добра и здоровья
    суум куикве (с) Дадан
    http://i.imgur.com/ONKrrfh.gif


  20. 8 пользователей сказали cпасибо Carceri за это полезное сообщение:

    alabaychic (03.02.2016), Простой (05.02.2016), M-a-K-c (04.02.2016), Ronin (12.02.2016), Spit-it_Out (04.02.2016), starik45 (03.02.2016), yakudza07 (03.02.2016), Д.С. (09.02.2016)

Социальные закладки

Социальные закладки

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •