Carceri дневник тренировок

[Carceri]

рацион:
белки: яйца, 4-5 шт в день, курица (грудка) - ~500 гр/день, иногда (пару раз в неделю) свинина, 200-300 гр, творог 200 гр/день, рыба (красная) редко, раз в 2 недели. молоко + протеин после трени (т.е. 3 раза в неделю)
жиры: в продуктах употребляемых, плюс масло растительное и сливочное. отдельно омега-3 итп не ем
углеводы: крупы (овсянка/гречка/рис), макароны, овощи (капуста, огурцы-помидоры, фасоль стручковая, морковь, свекла)
жидкости пью достаточно, литра 2 в день минимум уходит

для примера, вчерашний рацион:
утром: 2 вареных яйца, овсяная каша, куриная грудка вареная, кофе, витамины, бцаа
обед: макароны по-флотски, салат из капусты и моркови, чай черный
полдник (т.к. треня была) - гейнер+креатин (взял САНовский, пока вроде норм он мне), творог
после тренировки: порция протеина + 500 мл молока, бцаа
ужин: куриная грудка, фасоль стручковая, 2 вареных яйца, чай
на ночь: творог, креатин

как-то так.

Скрытый текст:

порции большие, маленькими не наедаюсь

[Простой]

Рацион у меня примерно такой же. Только я вместо свинины говядину ем. Единственное что - порции конечно вопрос.
У меня пуза особого и боков нет. Но я же и жму меньше...

[yakudza07]

У меня пуза особого и боков нет.

Фото светани, нет у него.
Carceri, Леха, ла норм ты вроде питаешься, с чего жирным быть непонятно. Углей много если только.

[Denis85]

ты вроде питаешься, с чего жирным быть непонятно

От метаболизма зависит. Я меньше ем, при 182/92 и проценте жира в районе 16-18, ориентировочно.

[yakudza07]

Скрытый текст:

От метаболизма зависит. Я меньше ем,

так метаболизм или меньше ешь?))

[Denis85]

так метаболизм или меньше ешь?

Метаболизм, поэтому меньше ем. А кто-то может при 70 кг. больше есть -и оставаться худым.

[Простой]

Фото светани, нет у него.

Ага. Если я вам тут щас еще начну с голым торсом фоткаться - вы мне ваще неизвестно чего наговорите. Так что на слово уж поверь, что живот жирком у меня затянут, конечно, но брюха нету.За ремень ничего не выпирает

[Carceri]

Простой, Серега, а по фото твоему не сказал бы я, что ты без пуза и боков ходишь

Скрытый текст:

шучу, если что, не серчай

[yakudza07]

Метаболизм, поэтому меньше ем.

ну, может самоограничение.

[Простой]

Серега, а по фото твоему не сказал бы я, что ты без пуза и боков ходишь

Тюююю, мой друг! Это фото осени 2014г.
96кг веса, против нынешних 86.
У меня за эталон июньская фотка 15го года. Где я вешу 97 и сфоткался на отдыхе после поедания шашлыков с пивом - у меня там пузо на коленях лежит.
Я уже тут писал, что до сего момента не помню времен, когда весил меньше 90.
Тут вот в теме Физика приняли за единицу измерения дырку от ремня - так вот я их 3 штуки наколол.