Carceri дневник тренировок

[Carceri]

сегодня

вес 87,8

разминка

жим лежа: 20х6 50х6 65х6 75х6х3 80х5х2 90х4х2

жим на наклонной: 50х6х3

жим гантелей: 20х5х4

жим гантелей на наклонной: 18х5х5

сплит
бицепс с EZ-грифом: 30х6х1 35х6х3
бицепс молот: 14х6х3

по времени не засек, но не больше 1,5 часов

всем добра

[yakudza07]

всем добра

А силы?!

[Carceri]

и силы

[Lucky Luke]

Почему счастья никто не желает? Я бы его выбрал)))
А вы?

[Простой]

Lucky Luke, тут народ в подавляющем большинстве от анаболизма бы не отказался

[Carceri]

сегодня

вес 87,5

разминка

присед: 20х6 62,5х6 77,5х4х4

жим лежа: 20х6 60х6 72,5х5х3

жим стоя: 32,5х6 45х6х4

подъем гантелей перед собой стоя: 10х5х2 12х5х2

трицепс в тренажере: 20х5х4

по времени минут 70

всем добра и силы

Скрытый текст:

счастья и анаболизма

[Carceri]

сегодня

вес 87,7

разминка

жим лежа узким: 20х6 50х6 65х6х4

жим в хаммере: 50х5х4

тяга блока горизонт: 40х6х4

тяга блока сверху: 45х5х4

гиперы: 20х15х3

пресс: 20х12х3

время тренировки: 75 минут

всем добра и силы

[Простой]

Carceri, Я так понимаю, у тебя это сейчас поддерживающие тренировки? Когда на большие веса планируешь выходить?

[Carceri]

Простой, ну вообще это уже силовой период у меня, в ходе этого 6-недельного цикла будут относительно большие веса - от 75 до 90% от ПМ
А строить трени так, как это происходило во время курса летом/осенью прошлого года - я больше не планирую. Пока мне гораздо больше нравится подход Головинского и его идея объемной работы на "микровесах", нежели износ цнс на каждой неделе и постоянная работа "в отказ".

После текущего цикла планируется цикл по выходу на пик силы, там будет больше работы в диапазоне 80-90% ПМ, это скорее всего будет совмещено с очередным курсом ас, по итогам чего будет проходка. Вот такие планы
Соревнований в ближайший год не будет, кроме возможно каких-то внутриклубных

[Простой]

75 до 90% от ПМ

Давно хочу попросить расшифровать вот эти проценты с ПМ. Не объяснишь чайнику?