Вид для печати
сегодня
вес 87,8
разминка
жим лежа: 20х6 50х6 65х6 75х6х3 80х5х2 90х4х2
жим на наклонной: 50х6х3
жим гантелей: 20х5х4
жим гантелей на наклонной: 18х5х5
сплит
бицепс с EZ-грифом: 30х6х1 35х6х3
бицепс молот: 14х6х3
по времени не засек, но не больше 1,5 часов
всем добра :)
А силы?!:(Цитата:
Сообщение от Carceri
и силы :)
Почему счастья никто не желает? Я бы его выбрал)))
А вы?
Lucky Luke, тут народ в подавляющем большинстве от анаболизма бы не отказался :yes:
сегодня
вес 87,5
разминка
присед: 20х6 62,5х6 77,5х4х4
жим лежа: 20х6 60х6 72,5х5х3
жим стоя: 32,5х6 45х6х4
подъем гантелей перед собой стоя: 10х5х2 12х5х2
трицепс в тренажере: 20х5х4
по времени минут 70
всем добра и силы:)Скрытый текст:
сегодня
вес 87,7
разминка
жим лежа узким: 20х6 50х6 65х6х4
жим в хаммере: 50х5х4
тяга блока горизонт: 40х6х4
тяга блока сверху: 45х5х4
гиперы: 20х15х3
пресс: 20х12х3
время тренировки: 75 минут
всем добра и силы :)
Carceri, Я так понимаю, у тебя это сейчас поддерживающие тренировки? Когда на большие веса планируешь выходить?
Простой, ну вообще это уже силовой период у меня, в ходе этого 6-недельного цикла будут относительно большие веса - от 75 до 90% от ПМ
А строить трени так, как это происходило во время курса летом/осенью прошлого года - я больше не планирую. Пока мне гораздо больше нравится подход Головинского и его идея объемной работы на "микровесах", нежели износ цнс на каждой неделе и постоянная работа "в отказ".
После текущего цикла планируется цикл по выходу на пик силы, там будет больше работы в диапазоне 80-90% ПМ, это скорее всего будет совмещено с очередным курсом ас, по итогам чего будет проходка. Вот такие планы
Соревнований в ближайший год не будет, кроме возможно каких-то внутриклубных
Давно хочу попросить расшифровать вот эти проценты с ПМ. Не объяснишь чайнику?Цитата:
Сообщение от Carceri