Carceri дневник тренировок

[Carceri]

вчера не тренировался

сегодня тренировался

вес 86,5

Скрытый текст:

(дома весы 87,1 показывают, где-то врут походу... хотя, с другой стороны я раньше в зал всегда спустя 2,5 часа после плотного перекуса приезжал, а сегодня за 2 часа до трени удалось только казеину накатить...)

разминка как обычно

жим лежа: 20х12 60х8 75х6 90х6 100х5 110х4 120х4 130х1 (с паузой под команды) 135х1 (так же) 120х4х2

Скрытый текст:

как видите, я все же не удержался в рамках совсем уж "облегченной тренировки" и чуток по плану сделал - жим с паузой с соревновательными весами. в принципе все очень порадовало, запас есть, жал под команды четко. конечно это непривычно, если все время жал либо на разы, либо максимум на раз быстро. ну, тем более следует нарабатывать. в принципе и не сильно вылез за рамки

жим гантелей: 25х8х2

тяга т-грифа: 25х8х2

тяга блока сидя верт.: 50х8х2

присед (!): с пустым грифом х8х2

гакк в тренажере: +60 х8х2

все! )))

как видите, после завершения жима вся остальная тренировка на очень небольших весах, 50-70% от максимума. присед начал делать, как и хотел, посмотрим что из этого выйдет. добавлять буду по 5 кг пока

всем добра и силы!

[Carceri]

вторую ночь уже нормально сплю... чудесно

Скрытый текст:

плюю во все стороны и стучу по всему подряд дабы не сглазить )))))

[Carceri]

Сегодня тренировка была. Сплю нормально, кстати, с тех пор как нагрузки снизил

Вес снова попер вверх, сегодня весы в зале показали 87,5 кг.

Разминка традиционная для меня

Жим лёжа легкий: 20х12 65х8 85х6 95х6 110х5х3 с паузой 3 сек каждый повтор 100х15 - обновил рекорд )))) снова не в отказ)

Подсобка вся легко дальше:

Трицепс на блоке: 25х12х3
Бицепс молот: 20х10х3

гиперэкстензии: 20х20х2
пресс на брусьях (подъем ног) б/веса х30 + уголок, секунд 8-10 )))

Доволен тренировкой

Всем добра и силы!

[Carceri]

всем привет
я жив-здоров, курс продолжается, тренировки идут
не писал потому что было не до интернета ))

отчет по крайним двум тренировкам:

30.09.15
Фуллбади
Вес – 87,2
Ноги:
Присед: 25х8х2
Грудь:
Жим в хаммере: 80х8х2
Жим гантелей на наклонной: 30х8х2
Спина:
Тяга горизонт.блока сидя: 60х8х2
Подтягивания: +10х8х2
Плечи:
Жим гирь сидя: 24х8х2
Армейский жим: 42,5х8х2
Руки:
Трицепс – разгибание рук за головой с гант.поочередно: 14х8х2
Бицепс – EZ-гриф стоя: 40х8х2
Кор:
Гиперы б/веса: х30 + 30 сек статика
Пресс – скручивания на рим.стуле: +16х25х2

03.10.15
Силовая
Вес 86,2
Жим лежа: 20х15 60х8 80х6 100х6 110х4 120х4 130х3 140х1 135х1х2 (с паузой под команды)
Жим уз.хв. 100х8х2
Жим гантелей с паузой: 30х4, 40х4, 40х6
Подтягивания: б/веса х10х2
Гипер: б/веса х30 +30сек статика
Пресс: б/веса х30

в жиме сейчас перешел на синглы полностью, в связи с тем что соревнования все ближе
135 под команды жму уверенно, 140 - пока не очень
кстати, обновил личный рекорд, прошлый курс закончил с результатом 137,5 же, сейчас 140 мне покорились наконец )))
задачу не меняю - 150 хочу пожать уже в этом цикле

всем добра и силы!

[Простой]

соревнования все ближе

К каким соревнованиям готовишься, если не секрет? В какой дисциплине выступать планируешь?

[Carceri]

К каким соревнованиям готовишься, если не секрет? В какой дисциплине выступать планируешь?

соревнования называются "Золотой Тигр", это мультитурнир, в рамках которого пройдет куча всего. от боев по различным БИ до бодибилдинга и кроссфита
но главное там конечно силовые виды

выступать буду в жиме лежа по любителям, в/к до 90 кг
нужно пожать норматив КМС - 135кг, а там дальше уже как пойдет, не загадываю. но 140 под команды хотелось бы как минимум жать

[Простой]

А ниче что ты на курсе? Всяческих контролей на турнире не будет? Турнир-то когда? Пальцы за тебя подержим. Фоты сего действа будут?

[Carceri]

турнир 17 октября
доп.контроля на КМСа нет, могут только случайно зацепить
Ну если зацепят, то бумажку не выдадут, делов-то )))
И запретят по любителям выступать впредь - тоже невелика потеря )))

Фото надеюсь будут, и видео тоже

[Пер Гюнт]

КМС - это же разрядник, теперь на КМС тоже корочки дают?

[starik45]

КМС - это же разрядник, теперь на КМС тоже корочки дают?

думаю Алексей "корочки" грамотой за участие называет или за какое то место на соревнованиях...тоже пожелаю удачи и не спалиться на допинг контроле))