Carceri дневник тренировок

[Denis85]

Почему у меня болит плечо от жимов
Но не болит спина от становой?

Наверна у тебя руки длиииные, а ноги и туловище корооооткие!

[Дед Иван]

Наверна у тебя руки длиииные, а ноги и туловище корооооткие!

Как раз наоборот
не шучу

[Carceri]

по вчерашней тренировке
сделал все что запланировал, это несомненный плюс
по времени - потратил его гораздо меньше, тренировка получилась компактнее, при этом не сказать что я уработался сильнее обычного
это плюсы от ведения дневника в программе (использую пока бесплатную igym для айфона)
конечно еще в плюс сыграло то, что вчера было необычно мало народу для пятницы, не пришлось ни с кем особо делить лавки и точить лясы )))
по упражнениям сделал несколько пометок
во-первых, жим стоя однозначно ставлю первым упражнением в этот день
тут причин несколько
во-первых, в середине тренировки оно весьма лишает сил на дальнейшие упражнения (мне пришлось снижать запланированные веса)
а в конце я бы 100% не смог его сделать в том количестве повторов, которое планировал
а в начале трени жим стоя будет полезен как разминка перед жимом лежа легким
я на легком жиме всегда чувствую некоторую "недоразмятость", а там всего 2 подхода, не успеешь размяться как уже упражнение закончилось
в общем, попробую его поставить на следующей неделе первым
по количеству отдыха между подходами я в плане налажал малость, где-то поставил слишком много, а где-то наоборот маловато
ну это откорректировал по ходу трени, пометки сделал, в следующий раз по ним интервалы отдыха поставлю

собсна сама треня (рабочие веса):
жим лежа 85х5х2
жим на накл. 75х8х3
жим гантелей 35х8+30х8х2

Скрытый текст:

(грудные очень хорошо прочувствовал в итоге, но нужно побольше отдыха ставить, отдыхал по минуте и запыхался ппц)

жим стоя 42,5х15 -

Скрытый текст:

было ппц как тяжело, не знаю почему. может мало отдохнул после сисек...

горизонт.тяга 30х8х3, отдых 30 сек

Скрытый текст:

(типа на митохондрии... хз че в итоге качал там , походу надо будет поставить норм вес и делать так же плавненько, но с большим интервалом отдыха)

подтягивания с весом - 16х8+16х6х2

Скрытый текст:

оч.тяжело пошли после жим стоя

подъем ног на пресс в висе (с весом) 12х15х2

и в душ )))

щас почитаю написанное может еще что добавлю
и Димке отвечу, обосную

[Carceri]

еще по болячкам забыл написать
как уже в соседней теме хвастался, ем щас анимал флекс (плюс желатин для пущей важности)
пока особого эффекта не чую... ну чето было поначалу да, но видать плацебо просто ))
хотя локти болят только после трени а раньше болели вообще постоянно
а плечу вообще похуй на все эти "хонда-протекторы", там походу вовсе не суставы болят ))

ну так вот
после вчерашней трени отваливались левый локоть (изначально болел у меня правый, когда полез на веса больше 120 в жиме, потом заболели оба)
и как обычно плечо
причем последнее 100% из-за жима стоя
вот хоть не делай его совсем (а может и не буду делать, никто ж не заставляет)
и сегодня плечо болит (а оно ваще всегда болит)
а локоть уже не (чуток только когда сгибаю-разгибаю руку интенсивно)
походу к врачу все-таки придется идти

[Пер Гюнт]

Carceri,а ты жим стоя, надеюсь, не из-за головы делаешь, а с груди?

[Carceri]

надеюсь, не из-за головы делаешь, а с груди?

конечно с груди

[Пер Гюнт]

От суставных болячек декой не пробовал спасаться?

[Carceri]

Пер Гюнт, я именно потому деку подключил по ходу курса, что суставные болячки усилились

Скрытый текст:

щас не знаю че и делать. по идее межсезон же...
да и по анализам у меня эстрадиол повышен

[Пер Гюнт]

Эстрадиол может быть повышен из-за лишнего веса. Если не критично повышен, то можно БАДами подправить, если сильно, то можно с аптечными ингибиторами ароматазы поиграться.

[Carceri]

Пер Гюнт, ну я вот курс тамокса пропью щас, потом снова анализы сдам и погляжу тогда уж
За совет спасибо