Carceri дневник тренировок

[Denis85]

Почему у меня болит плечо от жимов
Но не болит спина от становой?

Наверна у тебя руки длиииные, а ноги и туловище корооооткие!

[Дед Иван]

Наверна у тебя руки длиииные, а ноги и туловище корооооткие!

Как раз наоборот
не шучу

[Дед Иван]

Спина целая, а в плече воспаление.

Видеолекция "Плечевой сустав"

Воспаление такое страшненькое изображено .

Та, на мой взгляд, есть кое-какие неточности... В отношении подтягиваний и тяги за голову. Лектор не учитывает изменение вектора тяги, когда ситуация становится не лучше, чем при жиме, если локти перпендикулярны корпусу а не выведены вперед.

начинаю просмотр

че то внатуре видео страшное
сразу плечо заболело

[Carceri]

на начадьном этапе

так я уже третий год в зале )))
просто я до сих пор тренировался примерно как ты
у меня всегда была программа на жим, т.к. это мое основное упражнение, в нем я ставлю цели итп
а все остальное я тренировал по остаточному принципу
и делал это очень сумбурно и не системно
а щас решил систематизировать
потому что я помню когда я регулярно в течение 2 лет посещал зал в возрасте 25-26 лет, то за два года у меня был охуенный прогресс и выглядел я мягко скажем получше чем сейчас ))
тогда у меня не было грыжи и я не особо заморачиваясь шуровал базу и стандартную программу "для всех", написанную тренером и вывешенную в зале. и все
понятно что щас другие условия, я постарел на 10 лет и у меня куча болячек... но цель по сути остается та же самая - хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать
и пожать наконец 150 кг
и жать их в дальнейшем уверенно

это к вопросу о том, чего хочу достичь, кстати

[Дед Иван]

и пожать наконец 150 кг
и жать их в дальнейшем уверенно

это реальная цель
хотя я щас реально чувсвую что после 140 тяжеловато становится
Вон у Бойка видимо тоже самое
Нужно время!

Вон в моем дневнике обсуждали про нормативы и федерации
у маечников огромные веса
у маечников химиков еще больше
а вот где нет маек и допинг котроль,
там другие нормативы
намного меньше

[Carceri]

по вчерашней тренировке
сделал все что запланировал, это несомненный плюс
по времени - потратил его гораздо меньше, тренировка получилась компактнее, при этом не сказать что я уработался сильнее обычного
это плюсы от ведения дневника в программе (использую пока бесплатную igym для айфона)
конечно еще в плюс сыграло то, что вчера было необычно мало народу для пятницы, не пришлось ни с кем особо делить лавки и точить лясы )))
по упражнениям сделал несколько пометок
во-первых, жим стоя однозначно ставлю первым упражнением в этот день
тут причин несколько
во-первых, в середине тренировки оно весьма лишает сил на дальнейшие упражнения (мне пришлось снижать запланированные веса)
а в конце я бы 100% не смог его сделать в том количестве повторов, которое планировал
а в начале трени жим стоя будет полезен как разминка перед жимом лежа легким
я на легком жиме всегда чувствую некоторую "недоразмятость", а там всего 2 подхода, не успеешь размяться как уже упражнение закончилось
в общем, попробую его поставить на следующей неделе первым
по количеству отдыха между подходами я в плане налажал малость, где-то поставил слишком много, а где-то наоборот маловато
ну это откорректировал по ходу трени, пометки сделал, в следующий раз по ним интервалы отдыха поставлю

собсна сама треня (рабочие веса):
жим лежа 85х5х2
жим на накл. 75х8х3
жим гантелей 35х8+30х8х2

Скрытый текст:

(грудные очень хорошо прочувствовал в итоге, но нужно побольше отдыха ставить, отдыхал по минуте и запыхался ппц)

жим стоя 42,5х15 -

Скрытый текст:

было ппц как тяжело, не знаю почему. может мало отдохнул после сисек...

горизонт.тяга 30х8х3, отдых 30 сек

Скрытый текст:

(типа на митохондрии... хз че в итоге качал там , походу надо будет поставить норм вес и делать так же плавненько, но с большим интервалом отдыха)

подтягивания с весом - 16х8+16х6х2

Скрытый текст:

оч.тяжело пошли после жим стоя

подъем ног на пресс в висе (с весом) 12х15х2

и в душ )))

щас почитаю написанное может еще что добавлю
и Димке отвечу, обосную

[Carceri]

так, разбираемся с программой
чего не нравится-то?)
смотри
день 1 - грудь + руки + кор (про тягу т-грифа уже писал) = все логично ))
день 2 - плечи (хотя гири не только плечи прорабатывают) + ноги = снова все логично
день 3 - снова сиськи + спина = если учесть что груДь в приоритете, то снова все логично (про жим стоя уже пояснял опять же)

вроде все мг учел и разнес их максимально адекватно, не?)

[Carceri]

еще по болячкам забыл написать
как уже в соседней теме хвастался, ем щас анимал флекс (плюс желатин для пущей важности)
пока особого эффекта не чую... ну чето было поначалу да, но видать плацебо просто ))
хотя локти болят только после трени а раньше болели вообще постоянно
а плечу вообще похуй на все эти "хонда-протекторы", там походу вовсе не суставы болят ))

ну так вот
после вчерашней трени отваливались левый локоть (изначально болел у меня правый, когда полез на веса больше 120 в жиме, потом заболели оба)
и как обычно плечо
причем последнее 100% из-за жима стоя
вот хоть не делай его совсем (а может и не буду делать, никто ж не заставляет)
и сегодня плечо болит (а оно ваще всегда болит)
а локоть уже не (чуток только когда сгибаю-разгибаю руку интенсивно)
походу к врачу все-таки придется идти

[Пер Гюнт]

Carceri,а ты жим стоя, надеюсь, не из-за головы делаешь, а с груди?

[Carceri]

надеюсь, не из-за головы делаешь, а с груди?

конечно с груди