Carceri дневник тренировок

[Denis85]

если из-за травм не иожешь нормально ноги тренировать,то я бы оставил гакк-приседы

Гакк - отстой. Для коленей плохо.
Болгарский сплит-присед, хорошая альтернатива для квадр. А вместо становой - хип-трасты.

[Дед Иван]

Гакк - отстой. Для коленей плохо.
Болгарский сплит-присед, хорошая альтернатива для квадр. А вместо становой - хип-трасты.

а че, я б попробовал
Тем более да.2 гак это плохо
Я аот только по жиму ногами скучаю
Уж очень там мвшцы ног пробиваютсч, ощущается
Хотя все эти ощущения фихня

[Д.С.]

Как-то прикидывал конструкцию для горизонтального жима ногами с полиспастом для экономии блинов. Вполне компактно выходило.
Но тут подоспела практика по Селуянову, да и сам горизонтальный жим был заклеймен на фитспорте, как небезопасный в плане скругления поясницы и её травмирования.
И стало не актуально .

[Carceri]

у нас вот в зале раньше стояла замечательная конструкция для жима ногами
ну обычный тренажер, садишься в него и вверх платформу выжимаешь ногами
больше 20 лет служила верой и правдой
а в том году тренер решил ее на богомерзкий гакк заменить
и все, деваться некуда нам...(((

может эта... как-нить там с грифом (или около того) поделать присед? типа статодинамика...
или фронтальный? м?

в гакке этом у меня реально колени хрустеть начинают (
ну это если вес такой, чтоб можно было ноги прочувствовать хотя бы после 3х8
на митохондрии можно делать спокойно с мелким весом

выпады попробую конечно, но чет мне кажется с гантелями я нихуа не прочувствую, а со штангой на плечах сыкатно за позвоночник...
но попробую) спасибо!

[Razvedos]

Carceri - фронтальный присед, выпады с гантелями (ни кого не знаю кто бы выпады не почувствовал потом).
В ходе выпадов следить, чтобы передняя нога сгибалась с максимально близкому к 90 градусам углу. По хорошему выпадами надо именно походить, а не на месте их делать, но не везде есть место.
По фронталке - могут быть проблемы с подвижностью суставов и не получится локти вывести вперед в ТА-стиле. Но само упражнение - бомба.
После предварительного утомления можно будет и классический присед делать - на максимальный вес уже не выйдете. Кроме того в самом приседе можете усложнить себе задачу - попробовать узкую постановку ног, рабочий вес упадет раза в полтора.
У меня сегодня "фронталка" кстати.
С уважением. Александр.

[Carceri]

Razvedos, спасибо!
я не приседаю совсем (даже с весами 80-100 кг) по причине межпозвоночной грыжи
года полтора назад поставил 80 поприседал легонько (даже не почувствовал можно сказать), потом не мог нормально ходить неделю и вспомнил что такое сползать с постели по утрам...
в общем, сейчас стараюсь такого больше не повторять

а ноги не хочется запускать...

[Razvedos]

Тогда выпады. Какого веса гантели есть в зале?
С уважением, Александр.

[Carceri]

Какого веса гантели есть в зале?

можно с гирями, их много и место есть. а вообще до 45 вроде есть гантели

[Razvedos]

Carceri - я честно говоря не знаю уровень Ваш, но гантели по 45 для выпадов это лютый пинзес. Особенно если нормально, без втыкания коленом в пол, делать.Я когда приседал 140-150 выпады делал с со штангой 30 кг. Жопа. Можно еще зашагивания делать на платформу с гантелями в руках.
С уважением, Александр.

[Carceri]

Razvedos, да я сам не знаю свой уровень )))
я не приседал с 2005 года с нормальным весом, а на ноги ничего кроме тех упражнений (гакк, жим ногами, изоляциии) что описывал не пробовал
попробую - отпишусь, как оно было
спасибо!