Гакк - отстой. Для коленей плохо.
Болгарский сплит-присед, хорошая альтернатива для квадр. А вместо становой - хип-трасты.
Вид для печати
Как-то прикидывал конструкцию для горизонтального жима ногами с полиспастом для экономии блинов. Вполне компактно выходило.
Но тут подоспела практика по Селуянову, да и сам горизонтальный жим был заклеймен на фитспорте, как небезопасный в плане скругления поясницы и её травмирования.
И стало не актуально :smile:.
у нас вот в зале раньше стояла замечательная конструкция для жима ногами
ну обычный тренажер, садишься в него и вверх платформу выжимаешь ногами
больше 20 лет служила верой и правдой
а в том году тренер решил ее на богомерзкий гакк заменить
и все, деваться некуда нам...(((
может эта... как-нить там с грифом (или около того) поделать присед? типа статодинамика...
или фронтальный? м?
в гакке этом у меня реально колени хрустеть начинают (
ну это если вес такой, чтоб можно было ноги прочувствовать хотя бы после 3х8
на митохондрии можно делать спокойно с мелким весом
выпады попробую конечно, но чет мне кажется с гантелями я нихуа не прочувствую, а со штангой на плечах сыкатно за позвоночник...
но попробую) спасибо!
Carceri - фронтальный присед, выпады с гантелями (ни кого не знаю кто бы выпады не почувствовал потом).
В ходе выпадов следить, чтобы передняя нога сгибалась с максимально близкому к 90 градусам углу. По хорошему выпадами надо именно походить, а не на месте их делать, но не везде есть место.
По фронталке - могут быть проблемы с подвижностью суставов и не получится локти вывести вперед в ТА-стиле. Но само упражнение - бомба.
После предварительного утомления можно будет и классический присед делать - на максимальный вес уже не выйдете. Кроме того в самом приседе можете усложнить себе задачу - попробовать узкую постановку ног, рабочий вес упадет раза в полтора.
У меня сегодня "фронталка" кстати.
С уважением. Александр.
Razvedos, спасибо!
я не приседаю совсем (даже с весами 80-100 кг) по причине межпозвоночной грыжи
года полтора назад поставил 80 поприседал легонько (даже не почувствовал можно сказать), потом не мог нормально ходить неделю и вспомнил что такое сползать с постели по утрам...
в общем, сейчас стараюсь такого больше не повторять
а ноги не хочется запускать...
Тогда выпады. Какого веса гантели есть в зале?
С уважением, Александр.
Carceri - я честно говоря не знаю уровень Ваш, но гантели по 45 для выпадов это лютый пинзес. Особенно если нормально, без втыкания коленом в пол, делать.Я когда приседал 140-150 выпады делал с со штангой 30 кг. Жопа. Можно еще зашагивания делать на платформу с гантелями в руках.
С уважением, Александр.
Razvedos, да я сам не знаю свой уровень )))
я не приседал с 2005 года с нормальным весом, а на ноги ничего кроме тех упражнений (гакк, жим ногами, изоляциии) что описывал не пробовал
попробую - отпишусь, как оно было :)
спасибо!