Carceri дневник тренировок

[Дед Иван]

Что могу посоветовать
Гиперэкстензии ок упражнение
Но к нему быстро привыкаешь очень
И интенсивность тяжело повышать

Попробуй делать становую в статодинамике
Кг 40 хватит
После цикла гиперэкстензий

По программе
Я бы убрал изоляции на начадьном этапе
Вводил бы то что реально нужно
Что пожет оставанию мышц и т.д.

[yakudza07]

Попробуй делать становую в статодинамике
Кг 40 хватит

Ты почему человека целенаправленно угробить хочешь?

[Дед Иван]

Ты почему человека целенаправленно угробить хочешь?

там амплитуда очень короткая
можно вообще просто статику делать
там суставы почти не работают
только мышцы
спину полюбому круглить не будешь

для спины только плюс будет!

[Boek]

Дед Иван, да пусть гиперы хуярит человек, хорошее упражнение,а нагрузка повышается рчень просто
просто достаточно взять в руки блин,Бадыров вот со стопкой пятнашек делает и норм

[Carceri]

на начадьном этапе

так я уже третий год в зале )))
просто я до сих пор тренировался примерно как ты
у меня всегда была программа на жим, т.к. это мое основное упражнение, в нем я ставлю цели итп
а все остальное я тренировал по остаточному принципу
и делал это очень сумбурно и не системно
а щас решил систематизировать
потому что я помню когда я регулярно в течение 2 лет посещал зал в возрасте 25-26 лет, то за два года у меня был охуенный прогресс и выглядел я мягко скажем получше чем сейчас ))
тогда у меня не было грыжи и я не особо заморачиваясь шуровал базу и стандартную программу "для всех", написанную тренером и вывешенную в зале. и все
понятно что щас другие условия, я постарел на 10 лет и у меня куча болячек... но цель по сути остается та же самая - хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать
и пожать наконец 150 кг
и жать их в дальнейшем уверенно

это к вопросу о том, чего хочу достичь, кстати

[Дед Иван]

и пожать наконец 150 кг
и жать их в дальнейшем уверенно

это реальная цель
хотя я щас реально чувсвую что после 140 тяжеловато становится
Вон у Бойка видимо тоже самое
Нужно время!

Вон в моем дневнике обсуждали про нормативы и федерации
у маечников огромные веса
у маечников химиков еще больше
а вот где нет маек и допинг котроль,
там другие нормативы
намного меньше

[Carceri]

так, разбираемся с программой
чего не нравится-то?)
смотри
день 1 - грудь + руки + кор (про тягу т-грифа уже писал) = все логично ))
день 2 - плечи (хотя гири не только плечи прорабатывают) + ноги = снова все логично
день 3 - снова сиськи + спина = если учесть что груДь в приоритете, то снова все логично (про жим стоя уже пояснял опять же)

вроде все мг учел и разнес их максимально адекватно, не?)