Carceri дневник тренировок

[Carceri]

добрался, отчитываюсь

Скрытый текст:

(ну а что еще делать на работе, хехе)

вчера тренился по первому дню
вес перед треней (всегда взвешиваюсь, в прошлый раз забыл написать) - 82,6 кг

жим лежа: разминка (20х20, 60х10, 75х6, 85х5), далее 100х5х5 - все по плану и даже отдых по 3 минуты между подходами выдержал. жалось довольно легко

тяга т-грифа: хз сколько там конструкция весит, я доп.вешаю еще 20 кг блин, 3х8 плавненько с 30 сек отдыха между подходами

Скрытый текст:

(жжения не почуял, но вес вполне достаточен, чтобы делать именно плавно, без рывков и чувствовать спину, а не руки)

бицепс/трицепс (сплит): трицепс на блоке + 25кг 3х12, бицепс с гантелями 20кг, 3х10

Скрытый текст:

все старался делать спокойно, плавно, без рывков и читинга. отдыхал между сдвоенными подходами по 3 минуты

гиперэкстензии/пресс (сплит) - самое жестокое очучение вчерашней трени )))
гиперы делал "через козла" (всегда так делаю, на новомодной наклонной скамье не могу, там ваще спину не чую) с гирей 16 кг, 3х20
потом сразу шел на пресс, с 10кг блинчиком так же 3 подхода, по 25 раз...
на последнем сдвоенном подходе спина и пресс хотели от меня убежать )))))
отдых между подходами по 3 минуты

заминка (потянулся чуток), душ, все

вся тренировка, с разминкой и заминкой заняла 1 час 15 минут

Скрытый текст:

(раньше с разговорами в зале и ленивым брожением между тренажерами и штангами выходило минимум 2 часа, а то и 2,5...)

ощущения загнанности после тренировки не было

по болевым ощущениям: перед треней использовал для разогревания больного плеча и локтей финалгон - очень помогло, ни во время тренировки ни сразу после нее, ни сегодня т-т-т ничего не болит

минусы вчерашние (а как же без них) - вечер выдался немного перегруженным по работе и повседневным делам, на треню приехал слегка голодный и не загрузился бцаа и креатином...
но, тем не менее, оттренил нормально