добрался, отчитываюсьСкрытый текст:
вчера тренился по первому дню
вес перед треней (всегда взвешиваюсь, в прошлый раз забыл написать) - 82,6 кг
жим лежа: разминка (20х20, 60х10, 75х6, 85х5), далее 100х5х5 - все по плану и даже отдых по 3 минуты между подходами выдержал. жалось довольно легко
тяга т-грифа: хз сколько там конструкция весит, я доп.вешаю еще 20 кг блин, 3х8 плавненько с 30 сек отдыха между подходамиСкрытый текст:
бицепс/трицепс (сплит): трицепс на блоке + 25кг 3х12, бицепс с гантелями 20кг, 3х10
Скрытый текст:
гиперэкстензии/пресс (сплит) - самое жестокое очучение вчерашней трени )))
гиперы делал "через козла" (всегда так делаю, на новомодной наклонной скамье не могу, там ваще спину не чую) с гирей 16 кг, 3х20
потом сразу шел на пресс, с 10кг блинчиком так же 3 подхода, по 25 раз...
на последнем сдвоенном подходе спина и пресс хотели от меня убежать )))))
отдых между подходами по 3 минуты
заминка (потянулся чуток), душ, все
вся тренировка, с разминкой и заминкой заняла 1 час 15 минутСкрытый текст:
ощущения загнанности после тренировки не было
по болевым ощущениям: перед треней использовал для разогревания больного плеча и локтей финалгон - очень помогло, ни во время тренировки ни сразу после нее, ни сегодня т-т-т ничего не болит
минусы вчерашние (а как же без них) - вечер выдался немного перегруженным по работе и повседневным делам, на треню приехал слегка голодный и не загрузился бцаа и креатином...
но, тем не менее, оттренил нормально
Социальные закладки